Nježna gimnastika, blagodati i vježbe koje ćete raditi kod kuće
Održavanje oblika nježnim, postupnim pokretima? Evo blagih gimnastičkih vježbi koje možete ugodno raditi kod kuće.
Nismo svi skloni ekstremnim sportovima, ali potrebno je vrlo malo da budemo informirani: čak i jednostavna šetnja pomaže nam da ostanemo u formi. Važno je izdvojiti vrijeme, uz stalnost i pravilnost , posvetiti svom fizičkom i mentalnom blagostanju . Ako se usprkos dobrim namjerama nikad ne uspijete pridružiti teretani, evo kako možete biti aktivni čak i kod kuće. Možete stvoriti vlastiti fitnes kutak u svojoj spavaćoj sobi ili dnevnoj sobi i započeti izvoditi jednostavne vježbe teretane kod kuće .
Nježna gimnastika, prednosti vježbi koje se izvode čak i kod kuće
Ovaj sport posebno je pogodan za one koji se žele baviti tjelesnim aktivnostima bez žurbe: uporna riječ nježne gimnastike, u stvari, je sporost. Pokreti koje ovaj sport uključuje moraju se izvoditi smireno, održavajući stalni ritam.
Način treninga popraćen pažljivim disanjem doprinosi stvaranju ogromnih koristi i za tijelo i za um. Ako s jedne strane, u stvari, pomaže u toniranju i ispravljanju pogrešnih položaja, s druge strane pridonosi psihološkom opuštanju i borbi protiv stresa.
Što uključuje nježna gimnastika
Nježne gimnastičke vježbe koje se izvode kod kuće doista su vrlo jednostavne i moguće ih je izvoditi cijelim tijelom bez potrebe za posebnim alatima. Jedini dodatak, koji bi se mogao držati pri ruci je prostirka za gimnastiku , za položaje na zemlji.
Među pokretima koji karakteriziraju ovu disciplinu nalazimo, na primjer, istezanje i istezanje, ali i ciljanije aktivnosti za određene dijelove tijela. Neke vježbe su posebno korisne u ublažavanju ukočenosti mišića , bolova u leđima i bolova u vratu.
Ukratko, ova disciplina nudi širok izbor pokreta koji mogu učvrstiti, tonizirati ili ojačati mišićni sustav.
Savjet prije početka
Kao i svaka disciplina, i nježna gimnastika može stvoriti probleme ako se vježbe u kući ne rade ispravno. Idealno za one koji se žele okušati u ovim pokretima, možda da poboljšaju svoje držanje, bilo bi savjetovanje sa stručnim trenerom . Nakon što se izraze njegove potrebe, zasigurno će moći savjetovati pokrete koji najbolje odgovaraju njegovim potrebama, također uputiti kako izvršiti aktivnost.
Nadalje, boreći se protiv lijenosti i sjedilačkog načina života, mogli biste se prijaviti za određeni tečaj u teretani kako biste stekli osnove i naučili se kretati, a zatim ponavljali pokrete sami kod kuće.
Jeste li spremni za vježbanje teretane u kući?
Prije nego što počnemo raditi nježne vježbe teretane kod kuće, pripremimo se. Prije svega, udobno se oblačite odjećom prikladnom za tu svrhu i koja ne ometaju pokrete koje ćete izvoditi. Dohvatite prostirku za teretanu i, ako želite, stavite malo glazbe , odabirući željeni žanr. Ali budite oprezni: glazba u pozadini trebala bi vas održavati samo u društvu i pratiti vaše pokrete, a ne biti smetnja . Iznad svega, izbjegavajte huming, jer u nježnoj gimnastici, kao što je već spomenuto, disanje je neophodno tijekom izvođenja pokreta.
Vježbe za vrat i ramena
Krenimo od gornjeg dijela tijela. U uspravnom položaju, s rukama uz tijelo i nogama malo razdvojenim, počinjemo se posvetiti vratu.
Izvodimo savijanje glave prema dolje, dodirujući prsa bradom. Laganim pokretom vraćamo se u početni položaj, produžujući glavu unatrag. Vratimo se u početni položaj glavu savijamo prvo na jednoj strani, a zatim na drugoj, spuštajući se prema ramenu, ali bez dodirivanja. Napokon zakretamo glavu naprijed udesno i zakrećemo ulijevo, kao da nacrtamo krivulju na prsima i isto ponovimo u suprotnom smjeru.
Važno: svaki od gore opisana tri pokreta mora se ponoviti dva uzastopna puta i ukupno oko 20 sekundi , prije nego što se pređe na sljedeći pokret.
Vježbe za ramena i ruke
Nastavljamo s našim nježnim teretanskim vježbama kod kuće, posvećujući se ramenima i rukama .
Zadržavajući isti početni položaj, ruke stavljamo na prednji dio bedara i zaokružimo ramena , okrećući ih prvo 20 sekundi, a zatim unatrag, za isto trajanje.
Nastavljajući polako kretanje, vraćamo ruke uz tijelo i desnu ruku lagano podižemo prema gore, a lijevu mirno i obrnuto. Tako nastavljamo bez ubrzanja još 20 sekundi. Ruke također podižemo bočno, uvijek prema gore.
Vježbe za aps
Da bismo radili na trbuhu, mijenjamo položaj i ležimo na zemlji, na svojoj teretanoj teretani. Savijamo koljena dok ruke ostaju ispružene uz tijelo. Počinjemo, udišemo i polako podižemo torzo, dovodeći ruke prema koljenima, ali bez savijanja ramena. Zatim ćemo uzdisati, ugovaranje trbušne mišiće. Duboko udahnemo i započinjemo spuštanje prema početnom položaju održavajući trbušni zid ugođenim. Vježbu ponavljamo ne manje od 10 puta.
Vježbe za noge
Ostajemo ležati na zemlji, podižemo noge, savijajući koljena i držeći ih zajedno, prekriženih nogu. Mi okretati na desno i lijevo, u spor i kontroliran pokret, za oko 20 sekundi. Potom se vraćamo u početni položaj, dišemo i oporavljamo 10 sekundi. Sada, raširimo jednu nogu na podu, naprijed. Rukom nježno uhvatimo drugo koljeno i privučemo ga prema prsima , ostajući još 20 sekundi. Ponavljamo s drugom nogom.
Vježba za leđa
Sjedimo na zemlji, na prostirci i prekrižimo noge u klasičnom joga položaju. Polako savijte trup prema naprijed, stavljajući ruke na zemlju, dovodeći ih dalje i dalje, spuštene glave. Ostajemo u položaju 20 sekundi pazeći da napetost na leđima nije pretjerana. Napokon se polaganim i postupnim pokretima vraćamo u početni položaj .