Ravan trbuh: kako ga dobiti
Priznajmo, ravan trbuh je sigurno vrlo seksi i cilj koji su mu željele mnoge žene (posebno one koje također dobivaju na težini trbuha).
Pogledajmo u ovom članku koji su temeljni koraci za postizanje našeg cilja, radeći uglavnom na dva glavna faktora za izravnavanje trbuha :
1) dijeta
2) Trening
Nažalost ili na sreću, u ovom članku nećete naći pasivne lijekove za postizanje rezultata, proizvode / biljne čajeve koji oštećuju trbuh ili čine da izgubite kilograme. Najbolji rezultati se postižu samo ulaganjem truda i aktivnim radom na postizanju toga, jer bi u protivnom svi bili tanki.
Dijeta za ravan stomak: što jesti
Trbuh je područje gdje se mast nakuplja se lako možemo biti tanke i imaju otečene trbuh, ali u većini slučajeva to će biti samo pitanje gubitka težine u tom području.
Ako često patite od otečenog želuca, vjerojatno postoje dva razloga: stres i neka hrana koja fermentira u crijevu.
U prvom slučaju morate poraditi na svojoj psihi , možda pomoći sebi jogu, poboljšati količinu / kvalitetu sna , ići u šetnju zelenim i naći vremena posvetiti sebi (znam da nije uvijek lako).
U drugom morate prepoznati što vas nabubri, zapisujući u dnevnik, da vas podsjeti što jedete i pronalazite povezanost između hrane i natečenosti (obično mliječni proizvodi , neke žitarice , višak prehrambenih vlakana može nabubri ).
Dijeta za ravan trbuh Pokušajte zamijeniti hranu koja vas muči tijekom ovog razdoblja, možda ih kasnije postupno ponovo unosite. (Pažnja da se vrlo često postavlja i pitanje količine, a ne samo hrane).Ako je, s druge strane, oticanje u trbuhu uzrokovano trbušnom masnoćom, pitanje je slijeđenja niskokalorične prehrane (koju Italijani najviše mrze). Pokušajte jesti uglavnom zdravu i hidriranu hranu: voće , povrće , mahunarke i cjelovite žitarice (sva hrana koja nažalost može fermentirati), budite oprezni u začinima i ne birajte masno meso i sireve, očito dopustite slatkišima najviše jednom tjedno (jedna kriška) ,
Vrlo često mislimo da jedemo malo jer nemamo pravu percepciju onoga što unosimo. Na primjer, ako sipate ulje na salatu bez žlice, lako dodate 145-180kcal (i da, kalorije se nažalost računaju). Mnoge namirnice koje se prodaju zbog lakih zamjenskih šećera za masti ili obrnuto, ali uvijek ostaju vrlo kalorične (zapamtite da niskokalorična hrana uglavnom nije baš ukusna).
Mnoge žene su na dijeti 4-5 dana u tjednu, ali tada vikendom narušavaju rezultate (dijeta ne djeluje danju ili po satu, već kronično).
Za mršavljenje nije toliko važno ukloniti ili dodati tu hranu, već prehrana u cjelini, uvjeravam vas da gubite kilograme bilo s mediteranskom, zonskom, veganskom, paleo dijetom itd. na kraju, svaka dijeta djeluje kad vas navedu da jedete bolje i manje.
Vježbe za ravan trbuh
Kada je u pitanju ravnanje trbuha, svi odmah pomisle na trbušnjake i zapravo su ove vježbe sjajne, pomažu tonusu trbuha i stabilnosti cijelog trupa. Međutim, oni doista ne gube kilograme jer je njihova kalorijska potrošnja vrlo mala. 
Vježbe za ravan trbuh
Želite li smršavjeti? Radite vježbe za noge , stražnjicu , trčite i kretajte se. Lokalizirano mršavljenje ne postoji, što više vježbanja troši kalorije i što je lakše utjecati na zalihe masnoće bez obzira gdje se kretali.
Krugovi s tjelesnom težinom, hodanje nekoliko kilometara, trčanje, vožnja biciklom sve su aktivnosti koje pomažu uravnavanje želuca u kombinaciji s pravilnim planom prehrane. Također je u ovom slučaju važno biti konstantan , to je poteškoća. Iz tog razloga, odaberite aktivnost koja vam se najviše sviđa, nemojte nužno tražiti najbolju (također zato što ne postoji) ako vas muči i nećete biti stalni.
Općenito, što više vježbanja uključuje mnogo mišićnih skupina (uglavnom donjih udova), to više troši energije.
Kako imati ravan stomak (za tjedan, mjesec ili godinu dana)
Tajna je u tome što nema tajni, inače bismo svi bili mršavi. Želite li spljostiti trbuh? Promijenite svoj životni stil , jedite kvalitetnu hranu u pravoj količini, vježbajte barem 2-3 puta tjedno i vodite aktivan stil života (tajna ležernosti je u navikama).
Vidjet ćete da će rezultati doći s vremenom, često želimo sve odmah, ali da imate seksi trbuh ne trebaju vam sporadična junačka djela, već stalna tiha borba prema našem cilju.
Carla Leone (prehrambeni biolog, diplomirani fizički odgoj).