Hodanje: ne treba vam teretana da biste smršali
Fit hodanje: stane uz osmijeh.
Mnogi se pitaju je li hodanje , poznato i kao brzo hodanje ili prikladno hodanje , jednako učinkovito kao i trčanje ili fitnes u teretani za mršavljenje.
Svakako da, iako se smatra mekšim rođakom trčanja i trčanja, predstavlja strategiju metaboličke reaktivacije koja se može prilagoditi svima.
U stvari, hodanje omogućuje onima koji imaju problema s leđima ili donjim udovima da obavljaju aerobni posao srednjeg intenziteta, uklanjajući traume često povezane s trčanjem, što se ne preporučuje onima koji pate od lumbosciatice, krhkosti zglobova ili onima koji jednostavno imaju prekomjernu težinu ili u pretilosti.
To je jedna od najprikladnijih aktivnosti za one koji pate od celulita srednje visoke klase: trčanje predstavlja dodatno pogoršanje mikrocirkulacije, uslijed rezultirajućih trauma.
Ali upravo ono što hoda, kako se najbolje vježbati i koji su njegovi učinci na težini?
Stane hodanje je disciplina temelji se na evoluciji jednostavne šetnje. Strukturirano je tako da tijelo može imati koristi od svakog koraka, pogodujući metaboličkoj reaktivaciji s termogenim i tonirajućim učinkom na mišićno-koštani sustav. U stvari, to uključuje bedra i noge, ali i stražnjicu, trbuh, leđa i ruke. Ako održavate pravilno držanje i dobrog intenziteta, moguće je potrošiti oko 600 kcal u 10 km za predmet prosječne građe.
Da biste vježbali hodanje u najboljem redu i iskoristili sve prednosti, dobro je da je šetnja odlučna i trajna : morate imati lagan dah, i dalje moći razgovarati s mogućim pratiteljem hoda. Ne postoji ritam veličine jedan za sve, ali to se može poboljšati treningom.
Tijekom hodanja ruke također moraju biti aktivne : moraju biti savijene pod pravim kutom i pratiti kretanje donjih udova, što pogoduje održavanju brzine. Torzo mora ostati uspravan, pogled naprijed i trbuh koliko je moguće stegnut.
Disanje mora biti što tečnije : ako shvatite da vam dah postaje pretjeran, smanjite tempo, radije ponavljajte kako biste se postupno navikli. Nadalje, kao i u svim sportskim disciplinama, ključno je odabrati pravu obuću, kako ne bi pogoršali postojeće osteoartikularne probleme.
Ali koliko dugo treba hodati da bi došlo do metaboličkih učinaka? Ne zaboravite na istezanje kako biste smanjili stvaranje mliječne kiseline i održali dobru elastičnost mišića .
Sigurno je za one koji su potpuno gladni tjelesnim aktivnostima dobro započeti s iskusnom osobom koja može ispraviti bilo kakve pogreške.
Prve sesije hodanja mogu trajati 30 minuta, a potom 40 minuta, pa sve do sat vremena i kasnije .
Idealno je kombinirati specifične vježbe za toniranje, kao što su čučnjevi, lungi, zavoji i vježbe za triceps i trbuh. Rezultati će tako biti brži.
Učinci ove aktivnosti mogu se vidjeti kratkoročno i dugoročno, ne samo u smislu gubitka tona i gubitka težine, već i na profilu kemije krvi. U stvari , bazni šećer u krvi, ukupni i LDL kolesterol su sniženi, HDL kolesterol se povećava. Pozitivno djeluje na krvni tlak, raspoloženje, cirkulaciju krvi (posebno u donjim udovima) i usporava napredovanje osteoporoze .