Kreatin: što jest i kada ga uzimati
Kreatin je aminokiselina čija je funkcija povećanje mišićne mase, a time i fizička izdržljivost.
Kreatin je tvar koristi od strane mnogih sportaša i sportskih jer ovo aminokiselina pomaže povećati tjelesnu izdržljivost, tonus mišića i, osim toga, olakšava oporavak nakon vježbanja. Ali doznajmo zajedno o čemu se radi, a posebno kada treba uzeti.
Što je kreatin
Kreatin je aminokiselina čija je funkcija da povećanje mišićne mase .
Ova tvar je prirodno prisutna u našem tijelu i u mnogim namirnicama, posebno u govedini, tuni i bakalaru.
Kada uzimamo kreatin, naše je tijelo u stanju samostalno ga sintetizirati zahvaljujući 3 druge aminokiseline: argininu , glicinu i metioninu .
Nadalje, tijekom vježbanja aktivira se kreatin prisutan u našem tijelu, čime se određuje naša otpornost na napor i poboljšava radna snaga; upravo iz tog razloga mnogi sportaši uzimaju dodatke kreatina.
Dobro je znati da je nekoliko studija o ovoj tvari pokazalo da ima nekoliko nuspojava, među onima za koje smo zabilježili da imamo debljanje , grčeve u mišićima, probavne smetnje, probleme s bubrezima i dehidraciju.
Kada treba uzimati kreatin
Kreatin treba uzimati za poboljšanje tjelesnih performansi tijekom sporta i treba ga uzimati u dozi zvanoj "punjenje" 4-5 dana zaredom.
Tijekom ove faze, mišići imaju tendenciju da apsorbiraju ovu tvar, posebno tijekom prva 2-3 dana.
Nadalje, nakon prve faze unosa, mora proći barem mjesec dana odmora kako bi se tijelo ponovo uspostavilo.
Osim toga, stručnjaci preporučuju uzimanje kreatina zajedno s napitkom bogatim ugljikohidratima , poput voćnog soka i bjelančevina, jer olakšavaju apsorpciju u mišićima.
Očito je dobro znati da bi kreatin trebao biti uključen u vašu prehranu samo tijekom napora ili ako slijedite dijetu koja sadrži malo hrane koja ga sadrži, poput veganske ili vegetarijanske .
Kao i svi dodaci, i prije uvođenja u našu prehranu, dobro je kontaktirati svog liječnika kako bi razumjeli kako i kada ga uzimati i, prije svega, ako postoje kontraindikacije za vaše zdravlje.