Prerano starenje, kako se boriti protiv toga
Ne samo kože, već i uma i tjelesne dobi. S nekoliko jednostavnih pravila lako se možete boriti protiv znakova starenja
Koža je filter između tijela i vanjskog svijeta. Njega kože i njezina ljepota neprestana je borba u kojoj se žene posebno angažiraju protiv neumoljivog prolaska vremena. Sve je počelo prvo namrštenjem, zatim pilećim nogama oko očiju. Također postupno nastavljamo sa starenjem kože: nakon 25. godine započinje proces starenja kože, osjetljiva područja su čelo i kontura očiju; između 35 i 50 godina, bore se pojavljuju oko usta; nakon 50. godine koža drastično gubi elastičnost, a osim bora počinju se pojavljivati suhoća i hrapavost, dosadnija boja i tamne mrlje.
Pored kože, tijelo i refleksi također stare, postajemo zaboravni ili pamtimo manje stvari.
Uzroci preranog starenja kože
Uzroci preranog starenja kože mogu biti prirodni ili vanjski. Među prirodne uzroke : manja proizvodnja kolagena i niža kohezija između dermisa i epiderme; smanjenjem proizvodnje elastina koža postaje manje kompaktna; niža prisutnost melanina uzrokuje preuzimanja prvih tamnih mrlja.
Popis vanjskih uzroka uključuje zagađenje (smog i onečišćujuće pare koji se mogu suzbiti jednostavnim biljkama protiv zagađenja ), izlaganje suncu ili umjetnim zrakama svjetiljki, dijeta siromašna vitaminima i mineralima kao i stres, pušenje i zlouporaba alkohola. Mnoga istraživanja pokazuju da se način života u industrijski razvijenim zemljama ispostavlja: zagađenje i stres su glavni krivci. Rješenje? Idite živjeti na selu ili spriječiti.
Tretmani protiv starenja kože
Kako je prevencija bolja od izliječenja, možete započeti sa stjecanjem dobrog načina života.
Evo nekoliko dragocjenih tajni za usporavanje procesa starenja:
- Važno je koristiti sredstva za čišćenje i tonike koji odgovaraju tipu kože kako se ne bi mijenjao hidrolipidni film;
- potrebno je koristiti prikladnu kozmetiku koja sadrži nezamenjive tvari u svojim sastojcima , avokado, soju, shea, maslinovo ulje, koji pogoduju sintezi elastina i omogućavaju zamjenu elastičnih vlakana;
- Vitamin A je dobar za kožu, koji ima primarno djelovanje na rast epitelnog tkiva; vitamin C koji sudjeluje u sintezi kolagena; Su biljne ekstrakte bogate triterpeni (Centella asiatica, ginseng i Ginko biloba mogu stimulirati aktivnost fibroblasta rezultiraju povećanjem kolagen); Ekstrakt Kigelia africana bogat steroidnim flavonoidima i saponosidima s tenzorom i učvršćivanjem;
- miran i opušten život donosi velike koristi i odgađa starenje. Andski narodi, kao primjer, koji žive na nadmorskoj visini iznad 3.000 metara nadmorske visine (nadmorska visina ubrzava starenje i umor), svoj život provode krajnje smireno;
- drugo istraživanje, koje je provela bolnica u Bostonu Brigham and Women , potvrđuje da žene koje pate od fobične anksiozne dobi lakše i brže, zbog kraćih telomera (terminalnog dijela DNK koji brane genetsku baštinu; obično se skraćuju tijekom godina, pa je iz njihovog mjerenja moguće ekstrapolirati tjelesnu dob osobe).
Važnost prehrane za borbu protiv preranog starenja
Već je rečeno, ali dobro je ponoviti: protiv preranog starenja, povrće je na prvom mjestu, bilo bi korisno konzumirati najmanje dvije ili tri porcije dnevno. Pomoću povrća možete stvoriti začin za jela: miješane salate, predjela, minestrone, prva jela, pizze ili ljute torte.
Istraživanje Nutricionističkog opservatorija Grana Padano pokazuje da Talijani malo ili djelomično primjenjuju u praksi one dobre navike koje mogu suzbiti prijevremeno starenje, poput fizičke aktivnosti i pažnje prehrane.
Takozvani faktori koji se mogu mijenjati, tj. Ovisni o našem stavu, ako su prilagođeni načinu života koji pomažu u suprotstavljanju preranom starenju, smanjuju rizik od obolijevanja od bolesti, omogućuju nam bolji izgled i učinkovitost. Prema grana padano prehrambene opservatorija, tu
su 5 dobre prehrambene pravila koja pomažu u borbi protiv starenja:
- voće : unosite tri porcije voća dnevno, mijenjajte boje i preferirajte sezonsko voće;
- povrće , kuhano ili sirovo;
- cjelovite žitarice i hrana ;
- riba : konzumirati ga najmanje dva puta tjedno, različitog kvaliteta;
- voda : ključno je zadovoljiti vaše potrebe za hidratacijom.
Pravila za treniranje uma i tijela
Uvijek je Prehrambena opservatorija Grana Padano navela neka važna pravila korisna za treniranje uma i rješavanje starenja:
- igrati zagonetke i puzzle igre, sudoku i ostale igre vještina ili pamćenja, čak i jednostavnu kartašku igru;
- čitati svaki dan na papiru (novine i knjige), ali i na digitalnim medijima (računalo ili tablet);
- slušajte glazbu i pratite vijesti zajedno s kulturnim programima;
- uvijek učite i zadržite znatiželju i želju za učenjem novih stvari. Odabir hobija, poput prikupljanja i upisa na Sveučilište za treću dob, dva su dobra rješenja.
Osim uma, tijelu je potrebna i vježba, evo nekoliko pravila za trening:
- hodajte svaki dan , barem 30 minuta neprekidno;
- prijavite se za čas joge , bazen, teretanu ili alternativno vozite bicikl, igrajte tenis;
- pohađati plesnu školu ili ići na ples;
- aktivnosti kao što su vrtlarstvo, samostalno slikanje i slikanje su također dobre za tijelo.
Znatiželja
Na određenim mjestima u svijetu, takozvanim plavim zonama, ljudi žive dulje i dobrog zdravlja. Reći to su neke znanstvene studije. Evo nekoliko plavih zona: Sardinija , grčki otok Ikaria , kalifornijski grad Loma Linda i japanski arhipelag Okinawa.
Na Okinawi, na primjer, postoje brojni stogodišnjaci. Mještani jedu puno ribe, piju čaj od jasmina koji se bori protiv slobodnih radikala, konzumiraju ugljikohidrate nižeg glikemijskog indeksa, uključujući smeđu rižu, kao i puno voća i povrća koje se smatraju neophodnim u prehrani. Nadalje, Okinavanski Japanci su usvojili pravilo "ishokudoghen" prema kojem je hrana lijek: usvojena dijeta temelji se na voću, povrću, soji i derivatima, riži, ribi, a sve nadopunjeno konbu morskim algama. Drugo pravilo je osjećaj pripadnosti zajednici i aktivno sudjelovanje u društvenom životu, nazvano "yuimara" .