Detox dijeta je najučinkovitiji način da se očisti tijelo prirodno. Pogledajmo nekoliko primjera, s upozorenjima i ograničenjima koje treba imati na umu.
Što su
Popularna u Sjedinjenim Državama, posebno među holivudskim zvijezdama, detoks dijeta je u porastu.
Princip je pročišćavanje tijela nudeći mu predah. Potrebe mogu biti različite: smršavite, pročistite se, vratite se u formu.
Ako želite započeti detoks dijetu radi prirodnog detoksifikacije tijela , dajemo vam nekoliko ideja i recepata za početak .
Upozorenje : prije radikalne promjene prehrane, posavjetujte se s nutricionistom kako biste procijenili vaše zdravstvene i prehrambene potrebe, bilo kakve netolerancije ili ograničenja.
Zašto slijediti detoks dijetu?
S vremenom naše tijelo akumulira „otpad“ koji dugoročno ometa njegovo pravilno funkcioniranje i stvara umor, pa ten izgleda gušće, kosa i nokti su lomljivi, razdražljivost, depresija, manja otpornost na infekcije.
Ovi toksini imaju dva podrijetla:
- sam organizam, koji stvara otpadne elemente tijekom redovitog funkcioniranja
- vanjsko okruženje : zagađenje, pušenje, alkohol, droge, aditivi,
Tijelo u principu može filtrirati svoj otpad, ali može se dogoditi da se previše nakuplja i ne može se nositi s njim.
Tretmani detoksikacije služe za pročišćavanje i donošenje nove energije. Postoji nekoliko, u rasponu duljine od 1 dana do 1 tjedna i sastava (brzo, sve voće, vegetarijanci, povrtni brod…).
Osnove detoks dijeta
Detoks dijeta se obično temelji na konzumiranju hrane za "pročišćavanje", čak i ako je to samo u tekućem obliku, a varira od 1 do 7 dana.
Što ne jesti
Namirnice koje treba izbjegavati tijekom prehrane su one koje našem tijelu nameću prekomjerni posao kako bi se asimilirale i proizvode više otpadnih toksina, kao i pušenje, naravno. Nadalje, njihov je negativni utjecaj na zdravlje znanstveno dokazan.
- Rafinirani šećeri
- Masti i ulja
- Alkohol
- Kofein
- Proizvodi životinjskog podrijetla: uglavnom crveno meso, a ponekad i mliječni proizvodi
- Rafinirana hrana
Što jesti
Hrana ili piće koje treba uključiti uglavnom su voće i povrće koje sadrži više vode i vlakana, ali malo šećera i koje sadrže značajnu količinu antioksidanata .
- Zeleni čaj
- mrkve
- rajčice
- Celer
- artičoke
- repe
- Citrusi: limun, naranča, grejpfrut
- Bobice : borovnice, kupine, jagode, maline, brusnice, brusnice
- Hrana bogata klorofilom: šparoge, maslačak, avokado, kivi , kelj, kelj, voden krem, vlasac, metvica, bosiljak, bosiljak, timijan, peršin itd.
Tijekom dijeta preporučuje se piti najmanje 1,5 litara vode dnevno. Neke prehrane također preporučuju piti vodu sa svježe iscijeđenim limunom ili zelenim čajem cijeli dan na prazan želudac.
Kontraindikacije i upozorenja
Upravo zato što se temelje na velikoj količini povrća i voća, važno je napomenuti da se radi o dijetama s vrlo niskim unosom kalorija , što sprječava postizanje prave potrebe za vitaminima, proteinima i mineralnim solima, posebno vitaminom C, E, kalcij i magnezij. Oni mogu uzrokovati čak i važne prehrambene nedostatke, posebno kod mladih ispitanika ili sportaša.
Gubitak kilograma tada je isključivo povezan s većim gubitkom tekućine zbog visokog postotka hrane s diuretičkim učinkom. U funti izgubili će tada biti brzo povratila, bez stvarnog smanjenja mase masnog tkiva.
Napokon, vrlo nizak unos proteina (manje od 30 g / dan) dovodi do nedostataka u prehrani. A ograničenje ugljikohidrata tjera naše tijelo da proizvodi toksine (ketonska tijela) koji proizlaze iz degenerativnog metabolizma proteina, a koji se koriste kao izvor energije umjesto ugljikohidrata.
To je , dakle, ne preporuča se pratiti detox dijeta za nekoliko dana.
FOKUS: Detox lijek par excellence, brezov sok
10 savjeta za detoks
Evo nekoliko jednostavnih načina detoksikacije tijela bez pribjegavanja čudotvornim tabletama, ekstremnim dijetama ili fantomskim lijekovima.
Vježbajte cijelo tijelo
Vježbe koje uključuju mišiće cijelog tijela, poput vježbi predenja i boksa, omogućuju vam sagorijevanje velikih količina kalorija. U pravilu, što više radite na svojim mišićima, veća je korist od njih.
Boks vam omogućuje da rade na mišiće cijelog tijela (one prtljažnika, kao i one od donjih udova), te, isto tako, kardio vježbe kao što su lunges i čučnjeva su velika vježba.
Ovo je dobra alternativa jogi , posebno za one kojima treba brži način opuštanja. Dok je joga savršena za neke ljude da se oslobode napetosti, za druge ona može biti odvratna stvar. Za njih vježbe boksa mogu pokazati izvrstan smirujući učinak i pružiti veće zadovoljstvo.
Joga s visokom temperaturom
Razvijen od strane joga gurua Bikram Choudhury iz tradicionalne hatha joge , bikram joga (aka 'visoka temperatura' joga) uključuje 26 uzastopnih poza i 2 vježbe disanja i prakticira se u grijanoj sobi gdje temperatura dosegne približno 38 °.
Oživljavanje vruće i vlažne klime zemljopisnog područja u kojem se rodila ova disciplina, omogućuje vam da svaku vježbu radite na ugodniji i sigurniji način. Zbog visoke temperature preporučuje se piti barem 1,5 litara vode za svaki sesiju .
To znači čišćenje našeg tijela izbacivanjem toksina znojenjem. Koristi se nastavljaju i nakon sjednice. Zapravo, osjećaj je osjećati se tako nevjerojatno čistim da je posljednja stvar koju želimo napuniti nezdravom hranom.
Utrljajte i glatku kožu
Ključ za pomoć vašem tijelu da se riješi svih toksina jest osiguranje sigurnog stanja u najboljem obliku. Ako mislite na sve eliminacijske sustave, koža je jedan od njih i to je najveći organ u tijelu.
Korištenje spužve od lupa i dobro pranje tijela, zatim piling, koračanje od vrha do srca prije tuširanja, pomaže u stimulaciji kože i limfnog sustava, omogućavajući bolju detoksikaciju.
Jedite antioksidansnu hranu
To su molekule koje pomažu u zaštiti tijela od slobodnih radikala , odgovornih za rano oštećenje stanica i ubrzanje procesa starenja (bolesti srca i karcinom mogu se pratiti pod utjecajem tih molekula!).
Zeleni čaj je bogat antioksidansima, kao i „superfoods” poput borovnice i goji bobica.
Sokovi na bazi gorkih i klorofila poput pšenične trave ili soka maslačka.
Maslačak se posebno smatra „pročišćavajućim“ par excellence i savršen je za čišćenje jetre. Popivanje nekoliko šalica čaja od maslačka, dostupnih u trgovinama zdrave hrane, može biti posebno korisno za one koji su prekomjerno pili ili bezvrijednu hranu. Jedno od glavnih djelovanja maslačka je upravo detoksikacija jetre, prvog organa gastro-crijevnog sustava, gdje se skladište toksini.
Ostala hrana za čišćenje je mrkva, celer, limeta, limun i repa. Začini uključuju kurkumu , ružmarin , kajenski biber , kumin i curry . Izbjegavajte kavu, mlijeko i sode, a umjesto toga odlučite se za pročišćenu vodu ili sok od jabuka.
Izbjegavajte dijetu holivudskih zvijezda
Stvarno ih je puno, ali vrlo malo ih je stvarno dobro. Želite li se brzo očistiti i smršati? Master Čisti Dijeta uključuje samo potrošnju svježeg soka od limuna, organskog javorovog sirupa , crvena paprika i izvorske vode. To može biti učinkovita metoda čišćenja jetre i debelog crijeva.
Ekstremna rješenja poput ove prehrane uključuju rezanje sve namirnice: međutim, pretjerano restriktivan režim riskira ozbiljno utjecati na tijelo, jer ne jamči potrebnu opskrbu hranjivim tvarima .
Ali ima i više. U dijeta zvijezda se često koriste kao opcija za brzo rješenje za problem extra pounds: oni su dobri za gubljenje težine u vrlo kratkom roku, ali, jednom završio, samo se vrati na stare prehrambene navike kako bi povratio sve izgubljene funti.
Budite ljubazni prema crijevima
Dodavanje nekih prijateljskih bakterija u crijevnu floru može biti od velike pomoći u probavi . Na tržištu postoji nekoliko dodataka koji sadrže Lactobacillus acidophilus (za tanko crijevo) i Bifidobacterium (za crijevno crijevo). Mogu se nadopuniti i konzumiranjem jogurta i fermentiranih pića poput kombuče .
Smanjite (ili eliminirajte) mlijeko i mliječne proizvode
U mliječni proizvodi su izravno povezani s nizom problema i poremećaja organizma. Od jednostavnog osjećaja pospanosti i lijenosti, visokog nivoa kolesterola do pretilosti . Rezanje mlijeka i mliječnih proizvoda iz prehrane ne može biti od koristi samo u detoksikaciji tijela. Također bi mogla otkriti neočekivanu netoleranciju i tako donijeti zdravstvene koristi. Rižino mlijeko , na primjer, lakše se probavlja od kravljeg mlijeka. Ali to nije sve: ne sadrži životinjske hormone koje borimo za metabolizam.
Nadalje, ne može se zanemariti da sektor mliječnih proizvoda proizvodi visoku razinu CO2, doprinoseći štetnim emisijama zagađujući okoliš u kojem živimo. Također biste mogli pokušati eliminirati gluten i, posljedično, hranu (često vrlo tešku, poput pržene hrane i slatkiša općenito) koji ih sadrže. Bolje se usredotočiti na zdraviji izbor poput riže i voća.
Na tržištu postoji širok spektar proizvoda na bazi mlijeka i bez glutena. Razdoblje detoksikacije sigurno je dobro vrijeme za isprobavanje izvrsnih alternativa tradicionalnoj prehrani.
Jedite sirovo
Jedenje nekuhanog povrća omogućava vam očuvanje enzima koji se nalaze u njemu i na taj način potiče probavu. Nadalje, što je veća količina konzumiranog svježeg voća i povrća veći je prirodni sadržaj vitamina E čija su antioksidacijska i protuupalna svojstva dobro poznata.
Dajte prednost organskim proizvodima (koji nisu tretirani pesticidima) i izbjeći ćete unositi toksine u svoje tijelo. Najbolja sirova hrana su voće, povrće, orašasti plodovi, žitarice, mahunarke i sjemenke. Čak se i čokolada , napravljena od sirovog kakaa, može jesti "sirova"!
Polako!
Spavanje, vježbanje i dijeta sa visokim vlaknima omogućavaju tijelu da bude zdravo i da se prirodno riješi toksina.
Detox dijeta za mršavljenje
Detoks dijeta može se naći u različite svrhe kao što su detoksikacija i eliminacija toksina, za dekontenziju jetre ili za poticanje metabolizma i gubitak kilograma.
Detoks dijeta, izborni uzorak
Pokušajte slijediti takav obrazac najviše nekoliko dana kako biste očistili tijelo.
Doručak
1 komad limuna ili drugog agruma
20 minuta nakon cijeđenja: 1 šalica pahuljica od žitarica natopljenih u jabučnom soku ili rižinom mlijeku
1 šalica zelenog čaja ili biljnog čaja
Sredinom jutra
1 obični jogurt ili voće s niskim udjelom masnoće
Ručak
Salata od sirovog artičoka ili drugog sirovog povrća s uljem i limunom
Prvo jelo na bazi smeđe riže ili ostalih žitarica jednostavno začinjenih (rajčica, tikvica i peršin) + 1 kriška tosta
Sredinom popodneva
Voće i zeleni čaj ili biljni čaj
Večera
Juha od žitarica i mahunarki (ako se tolerira, u suprotnom povrće)
Miješano povrće u paru: krumpir, repa, mrkva, luk, kupus, začinjeno uljem i začinima (kurkuma, curry, ružmarin, senf ...)
1 mala porcija ricotte ili ribe mršav + 1 kriška tosta
7-dnevna detoks dijeta
To je dijeta koja se temelji na destiliranoj vodi ili detoks vodi , organskom jabučnom jabučnom sirćetu (ili još bolje domaćem), soku od aloe vere , oksi-prahu (trese koji pomaže u čišćenju debelog crijeva) i dodacima probiotik. Ova mješavina je brz i učinkovit način čišćenja tijela.
Tijekom razdoblja potrebno je izbjegavati određene namirnice:
- bilo koji oblik šećera (uključujući voće i voćne sokove)
- sva rafinirana brašna i proizvodi na bazi pšenice .
- hrana koja sadrži kvasac
- sva prirodna sladila, kao što je nektar agave ili sirovi med
- alkoholna pića, orašaste plodove , gljive , sireve, kiselo povrće i soja sos .
Naprotiv, mnogi začini i bilje pomažu u uništavanju crijevnih zaraza, što može utjecati na naše zdravlje.
Apsint , ljuska crnog oraha, klinčić i američka pelin četiri su bilja koja stvaraju neprijateljsko okruženje u crijevnom traktu. Pomažu u ubijanju organizama koji su možda već prisutni.
U začina dodati na svoj način ishrane su cimet , origano , kurkuma , paprika , kumin , curry , korijander , grčkog sijena , đumbir , komorač , peršin i ružmarin . Uzimanje probiotičkih dodataka pomoći će i uklanjanju neželjenih gostiju.
Trodnevna detoks dijeta: samo tekućina
Izvrstan način čišćenja tijela uz održavanje optimalne razine energije je post. Preciznije, preporučujemo isključivo tekuću prehranu u trajanju od 1 do najviše 3 dana .
Ovaj režim uključuje unos svježeg organskog voća (bez sokova u bocama), povrća i mahunarki . Također se preporučuju pire i juhe (prvenstveno miso ), smoothieji , ulja poput lana , konoplje , kokosa , sezama ili bučinog sjemenskog ulja. Naravno, sve u pratnji puno slatke vode.
Bolje birajte jabuke, mrkvu, repe, korijen đumbira , špinat , kruške, celer , kupus, ananas , borovnice i drugo tamnozeleno lisnato povrće. Treba izbjegavati citrusno voće, osim limuna .
Za ponovno uspostavljanje ravnoteže pH želuca najbolje je pripremiti vodu za detoks . Morate odrezati organski limun na 2 i kuhati ga u pola litre vode 3 minute. Dobijte sok tako što ga izgnječite vilicom u vodi za kuhanje. Filtrirajte i pijte samo ovaj napitak cijeli dan.
Konzumirajte sirovu i alkalnu hranu, uzimajući samo sirovo voće i povrće. Kombinacija malih količina orašastih plodova, sjemenki i klica sjajan je način detoksikacije debelog crijeva i jetre .
Većina ljudi ima visoku razinu toksičnih metala poput žive, aluminija, kadmija i olova u svojim tijelima. Da bi se to postiglo, preporučuje se provoditi najmanje dvije dijete za čišćenje kako bi se izbacili toksini i izbjeglo dugotrajno nakupljanje.
Detoks dijeta koja dolazi iz Indije: čajna kuhinja
Kuhinja ili kitchari drevna je ayurvedska metoda čišćenja tijela kroz ono što je poznato kao "mono-dijeta". U čišćenju kuhinje može se usvojiti superalkalna dijeta koja se temelji na grahu , kuhanom povrću, basmati riži i začinima.
Ova dijeta nudi privremeno olakšanje probavnom sustavu i doprinosi cjelokupnoj detoksikaciji, posebno u kombinaciji s biljem za čišćenje.
Detoks dijeta: smoothie
Smoothies su izvrsni za detoks dijetu samo za tekućinu ili za dodavanje obroka umjesto vode i uobičajenog biljnog čaja. Napravite prirodne koktele centrifugiranjem povrća i voća ili miješanjem voća s vodom ili sojinim ili bademovim mlijekom. Isprobajte kombinacije koje vas najviše inspiriraju i pratite ih uz super lagana jela od sirovog povrća:
- mrkva / špinat / repa
- kivi / grožđe / naranča
- mrkva / rajčica / celer
Detoks dijeta: recepti
Carpaccio od rotkvica
100% detoks recept je carpaccio od rotkvica. Sastojci:
- 5 rotkvica
- ekstra djevičansko maslinovo ulje
- 1 limun
Metoda. Ogulite korijen i narežite ga na tanke kriške koje ćete potom začiniti solju i paprom. Dodajte sok od ulja i limuna i stavite u hladnjak da se uživa vrlo hladno nakon najmanje 4 sata.
Salata od citrusa
Jednostavna salata od zelene salate ili rakete može se pretvoriti u osvježavajuće i detoksikacijsko jelo zahvaljujući vitaminu C koji unosi agrumi . Odaberite krvnu naranču, grejpfrut i sok limete , koji se mogu dodati u bazu zelenih listova.
Avokado s tvrdo kuhanim jajetom
Dodajte avokado , začinjen kapljicom ekstra djevičanskog maslinovog ulja i možda žličicu senfa. Dobit ćete veliku varijaciju od tradicionalnije salate. Pomaže tijelu da upije hranjive tvari koje se nalaze u drugim namirnicama. Avokado povećava apsorpciju beta karotena koji se nalazi u mrkvi oko 14 puta, a apsorpciju alfa-karotena u salati za 4 puta . Dodavanjem kuhanog jaja u malene komade i vodene kreše , začinjene limunom, uljem i senfom, priprema se super lagana varijanta tradicionalnog engleskog jela.
Više salata za posebnu prehranu
Možda će vam biti zanimljive i ove druge posebne salate:
- Salata od grejpa
- Komorač i naranče u salatama
- Mješavina repa, endivije i kvinoje
- Salata od špinata s kruškama i gorgonzola s karameliziranim lukom
- Salata od pira i povrće od hladne mente
Rotkvice i široki grah
Čak su i rotkvice panacea za pravljenje super detoks salata , jer pomažu u borbi protiv celulita zahvaljujući svom diuretičkom i antiseptičkom djelovanju. Svojim začinjenim okusom zelenom će lisnatom povrću dati drugačiji okus. Savršeni su sa širokim grahom kako bi maksimizirali svoje pročišćavajuće djelovanje. Treba ih pratiti šaka svježe metvice i vlasac , sitno sjeckani i začinjeni maslinovim uljem i limunovim sokom.
Crvena repa s jabukom i lješnjacima
Da biste ojačali tijelo pravom količinom minerala i vitamina (B3, B6, C i beta-karotena), i repa , zvana repa, može uljepšati jednostavnu salatu, možda obogaćenu sjeckanim lješnjacima .
Ili se mogu nasjeckati s jabukama i mrkvom . Začinite vinjezom napravljenom od soka od naranče i limuna, ulja, soli i papra kako biste postali ukusno i zdravo jelo.
Salata s celerom
Oni koji žele slijediti niskokaloričnu dijetu kako bi mogli brzo vratiti svoju teorijsku težinu, također mogu računati na moć zasićenja celera. Celer je diuretička i pročišćavajuća hrana, lako se unosi kao fiksni sastojak u salatama. U kombinaciji s jabukama ili orasima dat će nam super laganu salatu, ali bogatu mineralnim solima i nula kalorija.
Druge podatke
Na temu prehrane i metabolizma, ovdje ćete pronaći naše posebne listove sa svim informacijama o tome kako djeluju i koje su kontraindikacije:
- Dijeta super metabolizma
- Disocirani režim
- Planckova dijeta
- Bio homotoksična prehrana
- Dijeta u boji
- Dijeta krvnih grupa
- Umni režim
- Makrobiotička prehrana
- Dijeta krvnih grupa