Kako tonirati ruke na 50
Ciljane vježbe i masaže idealno su rješenje za toniranje ruku.
Osobito nakon 40. godine , ruke postaju jedna od slabih točaka ženama i trebaju im posebna pažnja i vježbe kako bi ih održale toniranim i borile se protiv prirodnog propadanja tkiva.
Gimnastika u teretani ili kući
U slučajevima kada koža počne biti nimalo tonirana potrebno je intervenirati provođenjem stalne gimnastike u teretani ili kod kuće, svakodnevnim vježbama koje stimuliraju bicepse i tricepse, što pogoduje nježnijem izgledu.
Radite 10 minuta vježbanja toniranja svaki dan : savijanje i dizanje tegova pomoći će vam da ponovno aktivirate mišiće, cirkulaciju i kolagen.
Triceps s push-upima
Učinkovita vježba za ruke su potisci : stojite ispred stolice naslonjene na zid ili vrata kako se ne bi mogla kretati tijekom vježbe, savijte noge i stavite ruke na rub, a zatim se polako podignite i spustite , Ruke nikada ne treba u potpunosti ispružiti kad se dižu. Radite 3 serije po 10 svaki dan, ukupno 5 minuta.
Koristite utege
Nakon push-up-a, držite dvije težine od 1,5 kg ili više, ali nemojte pretjerivati, ako nemate utege, možete ih zamijeniti s dvije boce vode. Stanite s razdvojenim nogama i nogama paralelno i ispružite ruke u stranu, držeći dlanove okrenute prema gore. Ispružite ispružene ruke najprije, a zatim dolje. Ponavljajte 3 seta svaki dan.
Druga vježba korištenja utega ili lopte koja je od velike pomoći u toniranju su rotacije . Sjednite ili stojite, s podignutim trupom, ramena lagano i ravan, ruke raširite u križ s jednom dlanom okrenutom prema gore, a drugom okrenutom prema dolje. Zatim okrenite ruke od gore prema dolje i obrnuto.
Radite 30 rotacija svaki dan i postupno povećavajte do 60, bez pretjerivanja, jer se ponavljanja također povećavaju utezi koji će stimulirati mišiće. Za tri tjedna osjetit ćete čvršće i čvršće mišiće.
Sva su ta rješenja idealna za lagano i nezahtjevno vježbanje koje se izvodi u teretani ili kod kuće.
Za toniranje kože, osim vježbi s utezima ili bez njih , vrlo je važna masaža koja se može izvesti posebnom kozmetikom i pomoći će u preoblikovanju ruku koje su s vremenom izgubile ton.
Odličan sport za vježbanje u bilo kojoj dobi koji omogućava toniranje ne samo ruku, već i cijelog tijela, definitivno je plivanje . Mnogi to znaju, ali ne mogu pronaći pravu motivaciju za odlazak na bazen: evo naših savjeta kako postati sjajan plivač.