Plank dijeta, 9 kilograma manje u 2 tjedna
Smršavite se u samo dva tjedna uz Plank dijetu. Što učiniti kako bi uspjelo i kako održati zdravu težinu.
Već neko vrijeme Plank dijeta je depopulirana , još jedna granica režima visokog proteina kako bi brzo i na nevjerojatan način izgubili kilograme , jer čak obećava da će u samo dva tjedna izgubiti do 9 kilograma !
Oni koji su ga probali potvrđuju da Plank dijeta djeluje i da se ova dijeta pridružuje najpopularnijim dijetama posljednjih godina, Dukanovoj prehrani, Atkinsovoj dijeti i zonskoj prehrani. Temeljna pretpostavka i nikada nije predvidljiva prije izbora, koja predviđa promjenu naše prehrane, je konzultirati liječnika i osloniti se na mišljenje stručnog nutricionista ili dijetetičara .
Kako radi
U obećani rezultati su sigurni jer je dijeta, strogi prvih nekoliko dana, gotovo u potpunosti eliminira ugljikohidrata i vlakana, s naglaskom puno o proteinima i kave , koje se koriste da vam dati energiju. Pretklon staroj visokoproteinskoj prehrani, rođen je prije nekoliko godina kako bi pacijenti s dijabetesom smršavili i zapravo je režim koji mijenja metabolizam i nedvojbeno uzrokuje brzo mršavljenje .
Neki nutricionisti savjetuju protiv toga jer je potpuno neuravnotežen, a ne osigurava voće i povrće - temelj zdrave i pravilne prehrane - i upozoravaju da se ne nastavlja dulje od dva tjedna kako ne bi došlo do neravnoteže i oštećenja zdravlja.
Što se jede u originalnoj Plank dijeti
Uglavnom životinjski protein (posebno odresci od crvenog mesa), šunka i mnogo jaja, nekad samo kuhana riba i piletina na žaru.
Salata.Jedini dozvoljeni sir je švicarski tip, jer ima malo masti i bogat je proteinima, dok je povrće ograničeno na salate , špinat, rajčicu i mrkvu. Prednost je što se količine ne masiraju (osim jaja koja su označena brojem), pa obiluju niskokaloričnim prilogom i ograničavaju začine.
Plankcijska prehrana: rezultati
Da bi on uspio, pobrinite se da ne podvrgavate svoje tijelo nepotrebnim žrtvama, odnosno strogo se pridržavajte naznačenih doza i vrsta hrane : odrezak je ekvivalentan odresku od crvenog mesa, čak i srednje krupan ako vam je draže, ali sigurno nije hamburger. Tvrdo kuhana ili kuhana jaja ne mogu se pržiti ili peći na omlet, niti se mogu zamijeniti sličnom hranom za one koji pate od visokog kolesterola.
U zavoje za salate su ograničeni na nekoliko rominja ekstra djevičanskog maslinovog ulja i kapi limuna, izbjegavajte sol i umacima. Šećer zabranjen iz prehrane , kava bi trebala biti pijan gorka, čak i ako niste navikli. Ako doista namjeravate smršavjeti i slijedite ovaj režim, nemojte improvizirati modificiranu Plank dijetu jer biste mogli biti razočarani i ne postići cilj koji ste sebi postavili.
Održavanje
Iako se teoretski možete vratiti normalnoj prehrani, savjetujemo vam da ne ometate uložene napore i da slijedite jednostavne smjernice za zdravu i uravnoteženu prehranu:
- Pijte puno vode (otkrijte tajne kada pijete više vode) i izbjegavajte gazirana pića
- Ograničite alkohol, nekoliko čaša crnog vina
- Jedite voće između obroka
- Konzumirajte puno sirovog i kuhanog povrća
- Mahunarke unosite barem jednom tjedno
- Smanjite količine šećera, masti i začina
- Preferirajte cjelovite žitarice i tjesteninu
- Crveno meso jednom ili dva puta tjedno
- Povećajte potrošnju ribe i bijelog mesa
Bavite se sportom ili slijedite redovitu fizičku aktivnost, posebno nakon Plank dijeta: pokret će vam pomoći da ponovno ne dobijete kilograme kad će dijeta ponovno biti raznolika, a metabolizam neće igrati trikove. Naviknite se na zdravu prehranu i sport, neke su iznimke dopuštene ako se obavljaju štedljivo.
Na kraju, ne zaboravite nanijeti učvršćujuće kreme i ulja na tijelo od prvog dana prehrane kako biste izbjegli gubitak elastičnosti kože i pojavu strija .
Plank dijeta
Ponedjeljak
doručak: kava bez šećera;
Ručak: dva tvrdo kuhana jaja i špinat (malo slanutka);
Večera: Veliki odrezak na žaru ili goveđi odrezak, kao prilog salati od salata i celera.
Utorak
doručak: kava bez šećera i mali sendvič;
Ručak: veliki odrezak, salata i voće (po vašem izboru);
Večera: kuhana šunka u željenoj količini.
Srijeda
doručak: kava bez šećera i mali sendvič;
Ručak: dva tvrdo kuhana jaja, salata i rajčica;
Večera: kuhana šunka i salata.
Četvrtak
doručak: kava bez šećera i mali sendvič;
Ručak: tvrdo kuhano jaje, sirova ili kuhana mrkva i malo švicarskog sira (oko 50 g);
Večera: voće (po vašem izboru) i jogurt s malo masnoće.
Petak
doručak: mrkva obložena kavom bez limuna i šećera;
Ručak: riba i paradajz u paru;
Večera: odrezak sa salatom.
Subotnji
doručak: kava bez šećera i mali sendvič;
Ručak: piletina na žaru;
Večera: dva kuhana jaja i mrkva.
Nedjeljni
doručak: čaj s limunovim sokom;
Ručak: odrezak na žaru, voće (po ukusu);
Večera: obrok po vašem izboru, s onim što želite.
Ponovite još tjedan dana i ne nastavljajte dalje. Bavite se tjelesnim aktivnostima od najmanje pola sata dnevno, a koje biste trebali slijediti i poslije.