Pažljivost ili lucidna svjesnost : to je pristup koji ima za cilj pogodovanje ne-prosudbenom samo-promatranju i samo-osluškivanju pozdravljajući dimenziju psihološke patnje.
Mindfulness je praksa koja kombinira tradiciju budizam, zen meditacije i joge . Trenutno se koristi i kao psihoterapijski pristup u liječenju psiholoških poremećaja i tegoba. U stvari je imao značajne rezultate na kliničkom području, ali u novije se vrijeme širi i na obrazovnom i organizacijskom području.
Također predstavlja koristan mentalni pristup za usvajanje zdravijeg i blagotvornijeg načina života .
Pažljivo značenje
Ova engleska riječ prevodi izvorni sanskritski izraz, sati. Teško ga je prevesti jednom riječju, a ukazuje na određenu vrstu svjesnosti i pažnje. Taj se fakultet postiže obraćanjem pozornosti na današnji trenutak namjerno i bez prosuđivanja.
Omogućuje vam da kultivirate pažnju na hic et nunc proživljavajući iskustvo na svjestan način.
Psihologija pažljivosti
Ovu praksu karakterizira tendencija obraćanja pozornosti na sadašnji trenutak. Stoga se fokusiramo na ono što se događa u "ovdje i sada" usvajajući ne-prosudbeni način samo-promatranja.
Cilj je poticanje većeg prihvaćanja i samospoznaje kako bi se smanjila psihološka patnja. Bol se, u stvari, prihvaća i pozdravlja bez poricanja ili odbacivanja ove dimenzije ljudskog iskustva.
Stoga rad koji je učinjen ima za cilj dati prostor onome što se često odustaje, ponekad stvarajući ozbiljnije i fizičke bolesti.
Preporučuje se ne toliko promjena vanjske stvarnosti, koliko rad na sebi kako bi se potaknule emocionalne i kognitivne promjene. Na psihološkom i psihoterapijskom polju, ove se prakse koriste u određenim protokolima ili tehnikama. Oni mogu biti korisni kod tjeskobnih, depresivnih ili za liječenje pacijenata s poremećajima u ponašanju.
Pažnja: MBSR protokol
Jedan od prvih primijenjenih protokola bio je smanjenje smanjenja stresa na temelju pažljivosti , Kabat-Zinn, pionir u ovom sektoru. Ovaj intervencijski program, rođen 1970-ih, u početku je bio dizajniran za pacijente koji pate od kronične boli ili smrtno bolesni.
Zatim je proširen na vrlo različite povijesti slučajeva. Protokol je podijeljen na 8 tjednih sastanaka tijekom dva mjeseca. Dio programa uključuje i grupne sastanke uz vodstvo specijaliziranih instruktora.
Meditativna pažnja
Da bi se postigla ta posebna lucidna svjesnost, mogu se koristiti dragocjeni alati posuđeni iz tisućljetnih tradicija. Na primjer, u ovoj se praksi puno poziva na meditaciju i koristi se kao metoda opuštanja i osluškivanja sebe.
To se radi dok sjedite prekriženih nogu i zatvorenih očiju. Čak je i disanje važno za promicanje opuštenosti i ne-prosuđivanja samo-promatranja.
Vježbe opreznosti
Jedna od najpraktičnijih i najkorisnijih vježbi svjesnosti u ovom pristupu je ona skeniranja tijela . Da biste to postigli, morate početi postajati svjesni svog tijela. Pozornost se zatim koncentrira na različite točke, zaustavljajući se na nekoliko minuta na svakoj od njih.
Alternativno, možete slušati svoj dah. Ovu vježbu obično se prakticira dok sjedi, a može se izvoditi s otvorenim ili zatvorenim očima. Zatvaranje očiju obično olakšava ne ometanje vanjskih podražaja.
Krajnji rezultat moglo bi biti opuštanje . Međutim, to je svojevrsna nuspojava prakse koja ima za cilj prije svega povećati samosvijest i pažljivost.
PROČITAJTE I:
- Pažljivo trčanje: od čega se sastoji i koje su prednosti
- Knjiga o samospoznaji kroz vrtlarstvo
- Meditacija: kako se vježba i kakve koristi donosi
- Kako napraviti dekolte: tajne ove stvarne životne filozofije
- Joga i um: sve o disciplinama, praksama i alternativnim lijekovima