✅ Kako izračunati mršavu masu

Kalkulator vitke mase : čemu služi? Koristi se za poznavanje idealne težine. Može se postići korištenjem dijagnostičkih alata i testova ili s formulama, korisnim u slučaju prehrane. U stvari, samo povećavanjem mršave mase možete izgubiti težinu.

Mršava masa: što je to?

Izračun mršave mase, kao što smo i predvidjeli, koristi se za poznavanje vaše idealne težine .

Mršava tjelesna masa (LBM) je sve što nije ne-lipidno u ljudskom tijelu .

Dakle, ne samo mišići , već i zubi, kosti, organi, vezivno tkivo i fiziološka mast.

Esencijalna masnoća je lipidni sloj koji pokriva i štiti žlijezde i organe, a tijelo je potrebno za funkcioniranje .

Na potonje ne može utjecati gubitak težine , a iznosi oko 3% kod muškaraca i 12% u žena.

Proračun mršave mase

Izračun mršave mase može se odrediti "in vivo" nizom testova, alata i metodologija u rukama liječnika i stručnjaka. Ili otprilike, koristeći visinu i težinu kao podatke .

POSEBNO : Teoretski oblik težine: kako ga izračunati

Plicometer

Alat za kožu jednostavan za korištenje i pronalaženje. Vrsta kalibra opremljena čeljusom s stupnjevanom skalom , čije se pojedine točke nazivaju naborima.

Izračun vitke mase vrši se uzimajući u obzir lijevu stranu tijela. Nabori moraju „zakrpiti“ kožu , s pritiskom od 10 g / mm², što se mora provjeriti u stupnjevanoj skali.

Na tržištu postoje tri profesionalne metalne vage od kože, koje su napravila tri različita proizvođača. Njihova je pogreška 15% , tako da je bolje izvršiti najmanje dva mjerenja.

Da biste smanjili pogreške, važno je ne izračunavati mršavu masu nakon fizičkih aktivnosti, saune, tuširanja i turske kupke, jer one uzrokuju zadebljanje kože . Dobiveni rezultat izračunat će se koristeći jednadžbe predviđanja za proračun masne mase .

Otkrivanje: Izračunavanje masne mase , kako to učiniti

Upotreba sredstva za čišćenje kože za izračunavanje mršave mase ne nudi pouzdane rezultate za pretile osobe

Analiza bioimpedance

Lukaski je zamislio 1985., ovo je jedna od najtačnijih metoda izračuna mršave mase, koja se trenutno koristi i u sportskoj medicini .

Analiza bioimpedance omogućava izračun mršave mase na temelju pretpostavke da su ta tkiva najbolji provodnici izmjenične struje niskog intenziteta. To je zbog veće prisutnosti vode i elektrolita.

Mjerenja vrši operator , upotrebom elektroda. Rezultati se zatim uspoređuju s jednadžbama koje se odnose na izračun masne mase.

Mjerenje opsega tijela

Za mjerenje tjelesnih opsega potrebno je upotrijebiti fleksibilan i diplomiran instrument (na primjer mjerač vrpce). Za pouzdaniji rezultat, bilo bi bolje kombinirati brojilo s upotrebom nabora . I važno je zapamtiti da moramo:

Započnite s mjerenjem od nule.
Provedite najmanje tri mjerenja u tri različite točke na istom dijelu tijela, i dobit ćete prosjek.
Izbjegavajte pritiskanje ili pritiskanje mjerača vrpce na tijelu.

Za proračun mršave mase uz mjerenje opsega, dobro je zapamtiti da je u predmenstrualnoj fazi moguće doći do značajnih razlika u rezultatima

Dexa

Poznata i kao dvoenergetska apsorptiometrija rendgenskih zraka , Dexa je tehnika koja, zahvaljujući upotrebi konciznog snopa rendgenskih zraka, procjenjuje gustoću kostiju i jednako precizno, slojeve masti (i njihova težina u gramima) i postotak vitke mase.

Izloženost zračenju je minimalna , tako da nema rizika. No, vremena izvođenja se kreću od 20 do 30 minuta, a korištena oprema nije baš nadomak svima.

kreatinin

Kreatinin je tvar koja se stvara u mišićima . Izmjeriti njegovu prisutnost u tijelu znači izračunati mršavu masu. To se izlučuje ureom, a zahvaljujući specifičnim jednadžbama, omogućava praćenje sastava tijela.

Općenito, 1 gr. kreatinina odgovara 17,9 kg mišićne mase. Međutim, ova metodologija nije baš pouzdana , jer količina kalija varira od osobe do osobe.

Magnetska rezonanca

Magnetska rezonanca umjesto toga omogućava s iznimnom preciznošću izračunavanje vitke mase. Instrumentacija je bezopasna, ali ne može je podvrgnuti svi . Međutim, riječ je o posebno skupoj analizi, a stroj nije dostupan u svim bolnicama.

Novi MRI može prepoznati promjene koje se događaju u mozgu, čak i na razini krvnih žila. Koristi se rjeđe za proračun mršave mase

Fokus: Prirodni trikovi za održavanje aktivnog metabolizma

CT skeniranje

Sličan govor za računalnu aksijalnu tomografiju, dijagnostičku tehniku koja kod nekih subjekata može predstavljati neke kontraindikacije .

K40

To je kalij40, radioaktivni izotop koji je prirodno prisutan u tijelu na definitivan način. Kalij je bitan mineralna sol koja se nalazi u hrani i intracelularne tekućine . U mršavoj masi jednak je 2,5 gr. po kg. Alat koji se koristi za proračun vitke mase iskorištava prisutnost K40.

Izračun mršave mase može se izraditi i procjenom količine kalija u tijelu. Ovaj esencijalni mineral nalazi se u velikim količinama u bananama.

K40 emitira gama signale koje prikupljaju posebni strojevi. Procjena je vrlo točna, ali jednako skupa .

Ultrazvuk

Ultrazvuk vam također omogućuje izračunavanje mršave mase, korištenjem ultrazvuka. To je siguran dijagnostički alat , jeftiniji od CT i MRI.

Ultrazvuk je koristan dijagnostički test ne samo u trudnoći, već i za izračunavanje mršave mase

Jamesove formule

Jamesovske formule prikazuju još brži i potpuno ekonomičan sustav za izračun mršave mase.

Za muškarce = (1,10 x Š (kg)) - 128 x (Š ² / (100 x H (m)) ² )
Za žene = (1,07 x Š (kg)) - 148 x (Š ² / (100 x H (m)) ² )

Ova je metoda doista pouzdana kod osoba koje sjede , jer se mišićna masa mišića masa daje samo za 50%.

Međutim, izračun mršave mase pomaže osigurati vrijednost osnovne stope metabolizma ili količinu kalorija potrebnu za mršavu masu . Na ovaj je način koristan i za sportaše. Prema formuli Katcha i McArdlea, osnovna brzina metabolizma se dobiva:

370+ (21,6 x mršava masa)

Možda će vas također zanimati:

Hrana bogata kalijem: otkrijte namirnice koje ga sadrže
Mršavljenje dok hodate: zašto je hodanje dobro za vas