Prestanite hrkati: lijekovi za žene
Dijeta, držanje, visokotehnološki uređaji: prevencija i lijekovi za zaustavljanje hrkanja, također vrijede za fer spol.
Čak i žene hrču , posebno nakon 50 godina. I to često rade istim intenzitetom kao i muškarci. Hrkanje može ometati noćni odmor i dugoročno narušiti dobrobit bračnog para. Iz ovog razloga hrkanje je problem koji se ne smije podcijeniti.
Što učiniti prije spavanja
Težine je jedan od uzroka hrkanja. Čak i ako nemate višak kilograma, još uvijek postoji pravilo koje vrijedi za sve. Večera bi trebala biti lagana , bez masnoća i bez alkohola. Razlog se brzo objašnjava.
Kad tijelo mora probaviti težak obrok, potrebna mu je energija . Energija koju obnavlja odmarajući mišiće, uključujući nepce, bazu jezika i prvi dio grla. Kao rezultat toga, one postaju zamršene, sudaraju se i glasno vibriraju.
Zapamtite: pijenje alkohola već četiri do pet sati prije spavanja može pogoršati hrkanje. Čak i ako obično ne hrčete, vjerojatnije je da ćete hrkati čak i nakon što pijete kavu ili unosite začinjenu hranu .
Pijenje vode ili opuštajući biljni čaj , s druge strane, sprječava dehidraciju. Dehidracija može uzrokovati suhe sekreta u nosu i nepcu, uvjete koji se češće hrkanje čine.
Debeli jezik
Gubitak kilograma također smanjuje koncentraciju masti na jeziku i oko grla . Zapravo je masni jezik faktor rizika za apneju u snu .
Apneja u snu je poremećaj koji uzrokuje da se disanje zaustavi i započne opetovano, uzrokujući da se probudite tijekom ciklusa spavanja . Ovo je stanje obično praćeno glasnim hrkanjem i može povećati rizik od hipertenzije i moždanog udara .
Pravi jastuci da prestanete hrkati
Povremeno zamijenite stare jastuke . Mogu sadržavati alergene i grinje u prašini, što izaziva iritaciju i zagušen nos. Možete se odlučiti za jastuke protiv hrkanja. Dizajnirana su za podizanje ramena i glavu s madraca te favoriziraju lagano naginjanje prema naprijed.
To olakšava prolazak zraka u nos i grlo. Osim toga, jastuci protiv hrkanja pomažu u izbjegavanju začepljenja dišnih putova uzrokovanih stražnjim pomakom jezika. Ne zaboravite prozračiti sobu prije spavanja.
Pored toga, možete koristiti pročišćivač zraka kako biste nastavili raditi preko noći. Ovaj uređaj snima zagađivače i alergene , poboljšavajući disanje. Na kraju, držite kućne ljubimce dalje od spavaće sobe.
Pravi položaj da prestanete hrkati
Hrkanje je u velikoj mjeri stvar držanja u krevetu . Spavanje na leđima, u stvari, može nas natjerati na hrkanje kao jednostavnu posljedicu gravitacije. Zbog toga je važno pronaći trikove koji će spriječiti da spavate na leđima .
Položaj na leđima doprinosi uzrokovanju privremene opstrukcije prolaska zraka, odgovorne za hrkanje. Da biste to riješili, moguće je podići dio madraca na glavi za oko deset centimetara ili upotrijebiti dva jastuka .
Ili pribjegavanju starom triku teniske loptice , klizanju u džep nanesen na pidžame hlače, do struka. Kuglica se može umetnuti u posebne majice s džepom koji je već ubačen na poleđini, a radi prodaje na mreži.
Pametna rješenja za zaustavljanje hrkanja
Tehnologija također može pomoći onima koji hrču. SnoreLab je aplikacija za jednostavno korištenje, dostupna za iOS i Android. Zabilježite, izmjerite i pratite hrkanje.
Iz dana u dan, pomaže vam identificirati čimbenike koji uzrokuju hrkanje (umor, alkohol, teški obroci, začepljen nos itd.) I učinkovita rješenja za smanjenje pojave.
Jednostavno postavite svoj pametni telefon pokraj kreveta dok spavate i sljedeći dan analizirate rezultate. SmartSleep reljef za hrkanje tvrtke Philips, uskoro dostupan i u Italiji, uređaj je protiv hrkanja koji se noću nosi oko grudi.
Bend vibrira kad legnete na trbuh i tjera vas da spavate na boku. Intenzitet vibracija je personaliziran, identificiran algoritmom koji prati pojedinačna vremena reakcije u promjeni položaja.
Zdrave navike prestati hrkati
Na cigarete opustiti sluznicu i tkiva u grlu, što uzrokuje hrkanje. Prestanak pušenja donosi sa sobom brojne koristi: među njima je, dugoročno gledano, bolji noćni odmor.
Ako često imate začepljen nos, to možete očistiti prije spavanja kupnjom fizioloških otopina ili sprejeva za nos s prirodnim sastojcima , poput esencije od metvice.
Vježbanje disanja svakodnevno pomoći će vam u borbi protiv stresa i zatezanja mišića. Imat ćete bolju kvalitetu sna i izbjeći ćete uzimati anksiolitike i antidepresive , lijekove koji pogoršavaju problem hrkanja.
Yoge , osobito, nudi dvije tehnike koje mogu ojačati mišiće oko grla, da bi ih više napeta i izbjegli vibracije. To su položaj lava, Simhasana i dah pobjedničkog, Ujjayi Pranayama.
Klinički dokazane vježbe za jezik, meko nepce, obraze i čeljust također su nadohvat vašeg pametnog telefona . Samo preuzmite SnoreGym, aplikaciju koja nudi detaljne upute za treniranje mišića gornjih dišnih puteva , s ciljem smanjenja hrkanja. Trebate vježbati najmanje deset minuta dnevno dulje od osam tjedana.
Ujedajte i flasteri da prestanete hrkati
Drugi lijek koji se često koristi su ugrizi protiv hrkanja. To su maske koje treba staviti na zubni luk tijekom spavanja. Prikladni su samo za hrkanje jer imaju manju čeljust po konstituciji koja klizi prema natrag.
Prije kupnje potrebna vam je posjeta otorinu. Specijalist će potvrditi svoju učinkovitu korisnost, sugerirajući prilagođeni model koji će pomoći zadržati čeljust u prednjem položaju. Ako loše dišete, dilatori su također učinkoviti .
Riječ je o mekim silikonskim kopčama koje proširuju nosne šupljine. Alternativno, možete odabrati flastere koje ćete nanijeti na nos: poboljšavaju prolazak zraka. Međutim, ovi su uređaji naznačeni samo ako hrčete zbog začepljenosti nosa .
Ovaj poremećaj može biti uzrokovan prehladom ili hrskavicama na vrhu nosa koji su postali vrlo mekani (posljedica starenja). Nosna kongestija je također česta tijekom trudnoće . Za vrijeme čekanja, zapravo s porastom progesterona, nosne šupljine lako se blokiraju.