Biciklizam je zdrav i zabavan sport koji se može prakticirati svatko, u bilo kojoj dobi. Vožnja biciklom izuzetno je korisna aktivnost, ali morate se adekvatno opremiti kako biste izbjegli riskiranje i putovali u potpunoj sigurnosti u svako godišnje doba.
To je jedan od najzdravijih i najuzbudljivijih sportova na otvorenom kojem je posvećen. Omogućuje vam ne samo puno kretanja i održavanje forme, već i istraživanje grada i okolice. Ukratko, biciklizam je način traženja novih avantura, upoznavanja različitih mjesta i traženja izravnog kontakta s prirodom.
Evo mnogih praktičnih savjeta za pristup ovom sportu.
Blagodati biciklizma
Osobitost biciklizma sastoji se uglavnom u tome što je sport izdržljivosti . Redovita praksa ove aktivnosti omogućava vam da uskladite fizički napor sa otkucajima srca, ali i poboljšate disanje i tonus cijelog mišićno-koštanog sustava.
Neprestani i opetovani stres kojem su izloženi srce, pluća, mišići i zglobovi, omogućava vam sagorijevanje masti, snižavanje kolesterola u krvi i uklanjanje toksina.
Preciznije, biciklizam pomaže u:
- Ojačati i tonus mišića: posebno teladi i bedara. Naglašeni su i svi mišići nogu, trbuha, stražnjice i ruku.
- Poboljšanje funkcioniranja kardiovaskularnog sustava: stimuliranje srca kardiološkim aktivnostima kao što je vožnja biciklom, znači sprečavanje nastanka bolesti poput moždanog udara, hipertenzije, srčanog udara. Srce i pluća stimulirani su u korist cirkulacije krvi.
- Kontrolirajte dijabetes: Pedaliranje određenom učestalošću i intenzitetom pomaže smiriti razinu glukoze u krvi. To je zato što se pretvara u energiju korisnu za kretanje, čime se smanjuje rizik od dijabetesa.
- Smanjite stres: vožnja biciklom na otvorenom aktivnost je koja doprinosi psihofizičkoj dobrobiti. Pomaže zaboraviti tjeskobe i umore radnog dana i omogućuje vam pomirenje sa sobom i prirodom.
Biciklizam kod kuće: saznajte što trebate znati o stacionarnim biciklima
Odjeća i sigurnost
Vježba aktivirana biciklizmom omogućuje vam sagorijevanje puno kalorija. Sat vožnje biciklom tri puta tjedno sigurno vam pomaže u kratkom roku izgubiti kilograme i tjelesnu masnoću.
Budući da je cestovni sport koji uključuje puno energije i znoja, potrebno je pomno obratiti pozornost na dva međusobno često povezana čimbenika: prikladnu odjeću i sigurnost.
Udobnost i performanse bitni su i za profesionalne i za povremene bicikliste. Ali što trebate imati u ormaru da biste se optimalno bavili ovim sportom?
Svakako trebate tehničku odjeću koju ćete odabrati ne samo prema sezoni (ljeto / zima) već i prema svojim potrebama i raspoloživom proračunu.
Mora biti što bliže tijelu, ali bez pretjeranog zatezanja. Ukratko, ne smije ograničavati pokrete niti čak otežavati disanje. U tkanine moraju biti s disati materijala , u mogućnosti da se vodena para proizvedena tijekom znojenja, ali i blokirati hladnoće i vjetra . Trajanje odjeće i njihova izvedba tijekom sporta ovisi o kvaliteti.
Oni koji se približe ovom sportu morat će se opremiti ovim osnovnim stavkama:
- Homologirana kaciga s ventilacijskim otvorima i vezicom ispod brade
- Rukavice bez klizanja s ojačanim dlanom, bez prstiju ili s prstima prema sezoni
- Cipele , po mogućnosti pola broja više nego inače
- Prozračni prsluk prema sezoni
- Majica s kratkim / dugim rukavima ovisno o sezoni ili odvojivim dugim rukavima
- Duge flis kratke hlače ili kombinezone prema sezoni ili odvojive gamaše
- Vjetrootporna jakna odabrana prema klimi područja u kojem trenirate
- vodonepropusni poklopac kacige i tanka vjetrovka u slučaju kiše
- Prozirne naočale ili sunčane naočale , čak i ako dobro vidite, štite oči od vjetra, insekata, prašine ...
U zimi , osobito glave, vrata, ruku i stopala moraju biti bolje popraviti. Stoga neki pribor postaje važan za zaštitu dijelova tijela koji su najviše izloženi atmosferskim agensima. Evo nekoliko primjera:
- teške kapice ili slušalice koje se stavljaju ispod kacige
- kratki šal ili čokeri
- teške rukavice
- gornji dijelovi od vodoodbojnog materijala
- jakne jarkih boja u slučaju magle
Imajte na umu da je za vrijeme vožnje biciklom bitno imati vodu sa sobom . U gradu favorizirajte biciklističke staze ili sporedne ulice. Također možete osigurati dva držača za boce na bačvi u slučaju jake vrućine.
Kaciga uvijek mora nositi i na noćna svjetla i reflektirajuće jakne su bitni. Na kraju, osigurajte da je bicikl uvijek savršeno učinkovit.
Stoga redovito provjeravajte kočnice i gume te sa sobom ponesite rezervnu pumpu i zračnicu s odgovarajućim alatima za montiranje u slučaju probijanja koje možete staviti u vreću ispod sedla.
Izbor bicikla
Uz marku i model, postoje uglavnom tri vrste bicikala:
- Čovjek s dijamantnim okvirom
- Ženski U-okvir
- Folding
- Kad sam bio dijete
Ovisno o upotrebi, postoje podkategorije:
- Šetajući bicikl
- Turistički ili treking bicikl (za duga putovanja)
- Gradski bicikl
- Višenamjenski bicikl (sportskiji od gradskog bicikla)
- Sportski bicikli
- Trkaći bicikl (super lagan)
- Bmx (akrobatski)
- Brdski bicikl (za zemljane ceste)
- Spust biciklom
- Bicikl uz pomoć pedala (s punjivom baterijom)
Da biste odabrali trkaći bicikl koji najbolje odgovara vašim fizičkim karakteristikama, bitno je pažljivo procijeniti veličinu okvira i visinu upravljača .
Okvir je, u stvari, noseća konstrukcija bicikla i od temeljne je važnosti da bude prave veličine kako bi mogao održavati pravi položaj u sedlu.
Da bi se ovaj parametar dobro procijenio, mjerenje koje treba obaviti je na visini prepona, to jest udaljenost između potplata stopala i konja. Pogrešno mjerenje značit će bolove u mišićima i zglobovima, posebno u vratu i leđima. Mjerne jedinice okvira koji se koriste na tržištu za različite modele i marke su centimetri i inči. Međutim, mnogi proizvođači označavaju veličine klasičnim oznakama Mala, Srednja, Velika, Veoma velika.
Ako ste početnik, savjet je da kontaktirate iskusnog prodavača koji će vam pomoći odabrati najprikladniji model trkaćeg bicikla za vas. Za savjet možete pitati i prijatelja amatera biciklista.
Vježbati
Za razliku od drugih sportova, biciklizam se ne bi trebao trenirati imajući u vidu minimalni prag sati treninga. Svatko od nas može samostalno odlučiti koliko dugo trenirati na temelju svojih motivacija, dobi, tjelesne građe, izdržljivosti.
Vježbanje biciklizma u mješovitim ravnim i uzbrdicama tijekom 10-12 sati tjedno tijekom cijele godine, malo smanjujući izlaze zimi, može dovesti do profesionalne pripreme.
Naravno, mogućnost korištenja bicikla kao uobičajenog načina kretanja u svakodnevnom životu akumulira nekoliko dodatnih sati treninga tjedno! Još jedan dobar razlog da biciklizam postane vaš omiljeni zeleni sport ...
- Maska protiv smoga za bicikl: savjeti i cijene
- Pravilno održavanje kako bi bicikl bio sigurniji
- Dodatci za bicikle: svjetlosne strelice za signalizaciju skretanja i još mnogo toga