Fitball ili poznati gimnastika lopta koja se koristi za obuku osnovne grupe mišića, je vrlo popularan alat, koriste početnike ili stručnjaka fitnessa i funkcionalnih gimnastika podržati obrazovne aktivnosti sa specifičnim vježbama koje se također mogu izvesti na Dom.
Fitball-om, u stvari, možete potaknuti sve mišiće koji tijelu daju stabilnost i ravnotežu , kao što su trbušnjaci, lumbalni, fleksor kuka i zdjelični mišići . Pogledajmo o čemu se radi, koje su najjednostavnije vježbe koje izvodite kod kuće i koje su prednosti njegove uporabe.
Veličine, cijena i izbor fitball-a
Izum fitball ili švicarske kugle može se pripisati švicarskom fizioterapeutu koji ga je koristio za ortopedsku rehabilitaciju svojih pacijenata. Nakon toga, između 1960-ih i 1970-ih , talijanski proizvođač plastike, Aquilino Cosani , tu je ideju usavršio zahvaljujući složenom sustavu kugličnih prešanja otpornih na probijanje. 
Princip na kojem je zasnovan je potisak koji uspijeva prenijeti u tijelo. Pritisak koji je izravno proporcionalan nečijoj tjelesnoj težini i koji postaje aktivna snaga za jačanje mišića.
S obzirom na fenomenalan uspjeh je fitball brzo postao mora za fizikalnu terapiju, na jogu , atletici i pilates . Danas ovaj alat je također poznat po imenima teretana loptu , Švicarac loptu , lopta Klein , joga loptom , fitball , pilates loptom i sferaterapia .
Otkrijte : Joga i pilates, razlike i sklonosti
U biti, to je kugla izrađena od PVC-a ili drugih sličnih neklizajućih materijala različitih veličina (55-75 centimetara). Popularnost ovog instrumenta uglavnom je posljedica njegove velike svestranosti (koja se podvrgava raznovrsnoj upotrebi i vježbama) i ekonomičnosti (već od 10 eura).
Veličina idealna je onaj koji vam omogućuje da sjedi na alatu, a imajući na nogama noge na zemlji, a koljena savijena na pravim kutom .
Izbor prave fitball-ove, dakle, puno ovisi o vašoj visini . Na temelju ovog parametra treba odabrati alat s ispravnim promjerom . Da biste shvatili koja vam je veličina potrebna, najbolje je pokušati sjediti na lopti i vidjeti možete li oblikovati pravi kut s nogama.
Kako se koristi fitball
Postoje tri različita načina upotrebe ovog alata:
- sjedi
- leći na trbuh
- Lezite na trbuh
Za pravilno izvođenje većine vježbi s fitball-om potrebna vam je samo prostirka za vježbanje . Prije uporabe, trebali bismo se uvjeriti da smo pravilno napuhali loptu . Da biste bili sigurni da ste je pravilno napuhali, važno je provjeriti da je ne potonete .
Ove su kuglice obložene ojačanim slojem protiv provale . No treba obratiti pozornost na svaki sudar s oštrim ili oštrim predmetima koji mogu prouzrokovati puknuće ili oštećenje.
Da biste se počeli upoznavati s fitball-om, dobro je trenirati u aktivnom sjedenju barem 20 minuta dnevno. To znači aktiviranje mišića trbuha i leđa kako biste stabilno sjedili na lopti.
Prednosti fitball-a
Prednosti fitball-a osobito su cijenjene čak iu kontekstima koji nisu strogo gimnastički. Sve više i više ljudi to zapravo koristi kao stolicu za održavanje ispravnog držanja . Činjenica da se može napuhati i ispuhati po potrebi, čini ga posebno prikladnim za upotrebu gdje god želite.
Uz redovitu upotrebu fitball-a, zapravo, prva prednost koja se cijeni je poboljšanje držanja . Svatko tko provodi puno vremena sjedeći pred računalom, dovodi se do kompromitacije fiziološke zakrivljenosti leđa s pogrešnim položajima.
FOKUS : Calisthenics ili calisthenics , druga vrsta treninga koji se izvodi kod kuće
S druge strane, koristeći fitball, čovjek je prisiljen da stoji uspravno , jer nedostaje klasični oslonac za leđa. To je također nestabilna potpora , koja podrazumijeva kontinuiranu korekciju položaja malim pokretima koji vam omogućuju sagorijevanje topline i smanjenje štete od pretjerano sjedećeg života.
Budući da je fitball izrađen posebno za jačanje mišića jezgre , upotreba ovog alata je također preporučljiva za popuštanje kontrakcija mišića i vraćanje elastičnosti zglobovima. Mnogi ljudi koji imaju problema s herniranim diskom ili kralježnicom vraćaju mišićni ton zahvaljujući treningu s fitballom.
Još jedna prednost ovog alata je njegova sposobnost stimuliranja živčanog sustava . U izvođenju vježbi jedna od njih dovodi se do puno budnije, reaktivnije i pažljivije nego s bilo kojim drugim gimnastičkim alatom.
POSEBNO : Sportska prehrana , ideje i savjeti
Možete izvoditi istezanje , opuštanje , jačanje , aerobik , kaliforniju , jačanje , produljenje , izometriju , kotrljanje i kompletan krug treninga. Napokon, s fitball-om je moguće ukloniti napetost mišića i stres, uživajući u širokom osjećaju blagostanja , bez pretjeranog napora i s dovoljno prostora za zabavu .
Vježbe za leđa s fitballom
Rekli smo da se upotreba fitball-a preporučuje i za sport i za rehabilitaciju . Osobito, kada imate bolove u leđima, korisno je koristiti ovaj alat za izvođenje ciljanih vježbi funkcionalne gimnastike , koje povećavaju fleksibilnost i ispravno držanje na cijeloj kralježnici.
Važno je uvijek održavati neutralan položaj kralježnice tijekom svake vježbe. Evo nekoliko najkorisnijih vježbi za dobrobit leđa koje se mogu izvoditi švicarskom loptom.
- Vježba 1. Naslonite se na fitball ležeći na leđima. Noge su savijene, a ruke iza glave. Prekrižite prste i raširite laktove. Podignite glavu i ramena, izbjegavajući pomicanje leđa. Udahnite dok izvodite pokret i udišite dok se vratite u početni položaj.
- Vježba 2. Postavite trbuh na fitball i ugovarajte trbušne mišiće laganim podizanjem leđa. Ruke moraju biti držane iza vrata s prepletenim prstima.
- Vježba 3. Izvedite tradicionalni 'most' držeći noge ravne na zemlji, a noge savijene u visini koljena. Pleća i glava moraju se odmarati na površini kuglice. Stisnite trbušnjake i stražnjicu i podignite bokove dok cijelim tijelom ne povučete ravnu crtu. Spustite bokove i ponovite pokret 5 puta s pauzom od 1-2 minute između svakog seta.
Traume i bolovi koji mogu nastati zbog pogrešnih položaja:
- Plantarni fasciitis : preporučeni prirodni lijekovi
- Prirodni lijekovi za vrat maternice
- Mišić se napreže kako ih prirodno liječiti
- Kako liječiti sportske ozljede na prirodan način pomoću arnike
- Bol u leđima , uzroci i prirodni lijekovi za liječenje
- Prirodni lijekovi za išijas ili lumbosciatica
- Liječenje udara na pete na prirodan način
- Prirodni lijekovi za ukočeni vrat
Vježbe za trbuh i glutene
Još jedna serija vježbi koja se može izvesti s fitball-om su one usmjerene na toniziranje trbušnih mišića i stražnjice . Najpozitivnija stvar je što sve možete udobno raditi kod kuće, u potpunoj autonomiji. Evo vježbi koje treba izvesti fitballom kako biste oblikovali trbuh i donji dio leđa.
Vježbe za stražnjicu:
- Čučanj . S fitball-om je također moguće izvoditi takozvane čučnjeve postavljanjem lopte između leđa i zida i održavanja uspravnog položaja s lagano razdvojenim nogama. Spuštate se na koljena sve dok ne dođete do točke u kojoj su bedra paralelna s podom i polako se dižete.
- Most . Polazi od položaja leđa na leđima, na podu ili na sportskoj prostirci. Sa nogama odmaranim na fitball-u, snažno stežite sve mišiće tijela. Noge gurnite dolje i polako podignite zdjelicu od poda, zadržavajući položaj tri sekunde prije nego što se vratite u položaj.
- Podizanje nogu Naslonite se trbuhom i prsima na fitball. Podignite noge zauzvrat, dižući ih i stežući mišiće stražnjice i stražnjeg dijela bedara.
Vježbe za aps:
Jedan od glavnih problema s kojim se susreću u izvođenju vježbi za trbuh je položaj koji zauzimate na zemlji. Vježbe izvedene fitball-om omogućuju vam da izvodite prave pokrete sa zemlje bez opasnosti od traume na mišiće leđa i vrata, uz izvrsne rezultate.
- Trbušnjaci s nagnutim trupom. To je vrsta mrvice izvedena na lopti. Stavite fitball ispod sredine leđa i stavite ruke iza glave. Potisnite donji dio leđa uz loptu kako biste održali ravnotežu. Podignite glavu, ramena i gornji dio leđa. Udahnite tijekom pokreta i udišite dok se vratite u položaj. Na taj se način donji dio leđa ne odvaja od lopte, što se obično događa normalnom mrvicom s tla.
- Oblik trbušnice s nagnutim trupom. Isti položaj kao u prethodnoj vježbi, ali ovaj put su ruke prekrižene na prsima . Razmaknite noge tako da formirate kut od 45 °. Podignite glavu i ramena ulijevo, a zatim se vratite u položaj i ponovite pokret udesno.
- Stojeći trbušnjaci. Stojeći, rastavljenih nogu i lagano savijenih, stavite fitball u ruke i dovedite ga u visinu prsa. Snažnim pritiskom udesno i ulijevo, podignite loptu i blokirajte zdjelicu.
Sada kada poznajete Fitball, počinjete shvaćati zašto je postao jedan od najboljih fitnes alata. Ovaj alat omogućuje vam izvođenje doista beskonačnog niza vježbi koje će vam omogućiti da preoblikujete siluetu ili jednostavno da vratite dobrobit i sklad cijelom tijelu. Morate je početi koristiti!
Pročitajte i:
- Prirodni lijekovi za išijas ili lumbosciatica
- Prednosti hodanja : 8 dobrih razloga za to
- Možete smršaviti dok hodate ! Evo kako to učiniti.
- Pubalgija : simptomi i lijekovi