Plaža tenis - tenis ili odbojka - to je sport koji vam omogućuje da se zabavite i vježbati posebno u ljetnim mjesecima. Između forhanda, backhanda i smash-a , ovaj sport omogućuje svim i svim uzrastima da se posvete svom blagostanju uspoređujući se s drugim igračima i mjereći svoje taktičke i atletske sposobnosti .
Tenis na plaži možete početi igrati već u ranoj dobi. Od 5. godine života, u stvari, ispada da je to vrlo obrazovan sport i pomaže mališanima da razviju disciplinu i osobnost . Naučite pobijediti, izgubiti, suočiti se s protivnicima koji traže najučinkovitiju strategiju kako ih pobijediti. I preuzimate odgovornost za svoje pogreške i poraze.
FOKUS : Sport, što koristi i kako to trenirati na održiv način
Svakako su ljetna klima i razdoblje odmora najbolja postavka za početak približavanja ovom sportu, ali moguće ga je nastaviti trenirati i izvan plaža. Pogledajmo, dakle, koja su pravila ove igre, oprema , mjesta za vježbanje i psihofizičke koristi koje ona može dobiti.
Pravila tenisa na plaži
Tenis na plaži ima pravila igre vrlo slična onima u tenisu , ali za razliku od potonjeg, to je brže i razmjene se odvijaju bez da lopta mora odskočiti na zemlju. Plaža tenis lopta je isti kao i teniske lopte . Izrađena je od gume i prekrivena vunom i mora biti odobrena. Ova disciplina vrlo podsjeća na igru reketa i ne zahtijeva veliko znanje ili tehničke vještine. Iz tog razloga to mogu trenirati i starije osobe ili oni koji nikada nisu uzeli reket u ruke.
No, tenis na plaži je sport u svakom pogledu, zajedno s Federacijom i registriranim sportašima. U stvari, kandidat je za sudjelovanje na Olimpijskim igrama . To je brzo, naporno, zabavno i uzima najbolje od tenisa i odbojke koncentrirajući sve u vrlo dinamičnoj disciplini .
Možete igrati pojedinačno s jednim protivnikom u isto vrijeme ili u parovima . Svaki meč igra se u prisutnosti suca koji jamči ispravnu primjenu pravila i dodjeljuje bodove. Redoviti igralište je pravokutnik 16 metara dug i 4,5 široki koje postanu 8 metara za dvostruko. Polje je podijeljeno na pola mrežom s dovoljno malim mrežicama da ne bi lopta mogla proći kroz njega.
Otkrivanje: Najbolja mjesta za kupanje na otvorenom u Italiji
Reketi plaža tenis mora biti duljine jednaka 55 cm uključujući ručke i širokog 30. je površina mora biti ravna, glatka i bez užeta. Svi mečevi igraju se u jednom 6-skupnom meču , uz primjenu pravila o tie-breaku od 7 bodova . U slučaju apsolutnog izjednačenja, pobjeđuje igrač koji u prvoj korisnoj akciji osvoji odlučujući bod.
Odjeća
Osim reketa , potrebno je imati i dobru cipelu koja pomaže u dobrom trčanju i ne uzrokuje dosadne plikove na nogama. Savjet je kupiti najbolju obuću u specijaliziranoj trgovini gdje možete pažljivo procijeniti izbor cipela u prisutnosti kompetentnog zaposlenika.
Reket mora biti prikladan za vašu fizičku strukturu i veličinu ruku . Idealno je isprobati različite veličine kako biste testirali kako se prsti omotaju oko ručke. Što je prirodnije i ugodnije prianjanje , bolji će se rezultati dobiti tijekom igranja.
Kao i u većini sportova na otvorenom, također je za tenis na plaži važno odabrati odjeću koja se ne uklapa previše. Ako igrate na plaži , gaćice i puno kreme mogu biti dovoljni da vas zaštite od sunca. Ako s druge strane igrate tenis na plaži u teretani, bilo bi prikladno nabaviti određenu odjeću .
Manšete , trake za kosu , viziri neki su od dodataka korisnih za bavljenje ovim sportom na najudobniji i najoptimalniji način. Danas se tenis na plaži zimi može igrati i na odbojkaškim terenima ili opremljenim teretanama. Odjeća koja se nosi mora biti izrađena od tehničkih i prozračnih materijala , ne preširoka, ali ne previše uska.
VIDI TAKOĐER:
- Najbolje planinarske cipele za sljedeći odmor
- Mršavite dok hodate : hodanje je dobro za vas
- Je li šetnja dobra za zdravlje i produžuje život?
- Obuka kod kuće : ideje i praktična rješenja
- Prednosti hodanja : 8 dobrih razloga za šetnju
- Bicikl za vježbanje : prednosti i nedostaci ove alternative biciklu
Prednosti teniska na plaži
Glavna prednost igranja na tenisu na plaži je osjećaj općeg blagostanja koji je sposoban usaditi onima koji ga vježbaju. Za razliku od trčanja i biciklizma , to vam ne dopušta da sagorijevate masnoću tako lako, jer ima puno pauze, ali definitivno je zabavnije. U svakom slučaju, pomaže razvijati fizičku izdržljivost i brzinu i predstavlja trenutak slobodnog vremena za sve jer vam omogućuje da se riješite nagomilane napetosti.
Tenis na plaži toplo se ne preporučuje onima koji pate od srčanih problema ili visokog krvnog tlaka . U slučaju napada tjeskobe ili panike, dobro je suzdržati se od ove sportske aktivnosti, čak i ako se vježba na amaterskoj razini. Mentalna primjena koju zahtijeva, u stvari može uzrokovati stres i živčanu napetost koju problematičan subjekt ne može kontrolirati.
Također obratite pažnju na vrijeme u kojem igrate : ljeti ne izlazite na teren u najtoplijim satima dana ili kada je sunce jako. Također izbjegavajte igranje tenisa na plaži neposredno nakon obroka.
Neke spoznaje i korisni proizvodi
- Sve vrste gimnastike : od disciplina priznatih od međunarodne federacije do gimnastike kod kuće
- Umjetnička gimnastika : potpuni vodič vrlo scenskog sporta
- Proračun mršave mase : kako se to radi?
- Pilates : sve što apsolutno trebate znati
- Posturalna gimnastika : indikacije i prednosti posturalnih vježbi
- Natjecateljska utrka : kratki vodič
- Ritmička gimnastika : kako je rođena, njena pravila, razne specijalnosti i blagodati za tijelo i um
- Izračun masne mase : kako to učiniti? Praktični vodič
- Pažljivo trčanje : od čega se sastoji i koje su njegove prednosti