Evo nekoliko ideja za detoks dijetu koja će nam pomoći vratiti se u formu nakon razdoblja loše prehrane, ali i vodič o pravilnim namirnicama. A zatim zeleno svjetlo za bilje i vježbe, jogu i još mnogo toga.
Bilo da je vrijeme za praznike ili prvi dani u godini nakon što se zabavlja, sudbonosni trenutak vage stiže na vrijeme. Ako ste tijekom dugih zimskih ili božićnih praznika nabacili nekoliko kilograma ili jednostavno želite probuditi metabolizam i pronaći bolju figuru, dajte svom tijelu zdravi detoks .
Zašto detoksificirati?
Prekomjerni toksini u tijelu mogu štetno djelovati na imunološki sustav, dovodeći nas u rizik od kroničnih degenerativnih bolesti. Tu spadaju neki oblici raka, srčane bolesti, dijabetesa i Alzheimerove bolesti, samo nekoliko imena.
To, međutim, ne znači da morate kupiti puno novca za kupovinu dodataka ili slijediti užasno restriktivan režim. Zaista su naša tijela u stalnom stanju detoksikacije.
Detoksifikacijski je proces kojim se metabolički nusproizvoda je „otpad” hrana kao konzervansi i aditivi , droge i alkohola, slobodnih radikala , lijekovi i otrovi okoliša neutraliziraju i eliminira.
Šetnja ili vožnja biciklom dvije su izvrsne navike za mršavljenje i držanje pod kontrolom, ali moraju ih pratiti uravnotežena i dobro kontrolirana prehrana . Međutim, to samo još uvijek nije dovoljno. Detoks dijeta je s vremena na vrijeme nužna kako bismo pomogli našem tijelu da eliminira nakupljeni otpad.
Za to možete nekoliko dana slijediti poseban režim koji uključuje samo hranu bogatu vodom i klorofilom , a prije svega antioksidansima . Zapamtite da antioksidanti igraju glavnu ulogu u neutralizaciji slobodnih radikala koji oštećuju tijelo. Smatraju se otpadom koje stvara samo tijelo, ali dolazi i izvana putem dima, kemikalija, prašine itd. Antioksidanti su vitamin C, vitamin E, selen i karotenoidi .
kontraindikacije
Pazite da ne slijedite detoks dijetu duže od 3-5 dana i da ne smanjite dnevne kalorije previše, držeći se unutar granične vrijednosti, koja za žene iznosi 1200 kCal i 1800 kCal za muškarce.
Ovakva vrsta režima ne dopušta dostizanje preporučenih doza hranjivih sastojaka, a u stvarnosti će gubitak težine biti uglavnom gubitak vode. Također, jedenje niskokalorične hrane usporava vaš osnovni metabolizam (energiju koju vaše tijelo troši u mirovanju), pa je gubitak kilograma samo prividno. Povećat će se kad se vratite jesti kao i prije.
Također treba napomenuti da je u ovim režimima ultra niskog proteina tijelo prisiljeno crpiti bjelančevine kako bi povratilo potrebnu energiju ,
Ne preporučuje se post , jer u nedostatku ugljikohidrata naše tijelo proizvodi ketonska tijela koja proizlaze iz proteina koji se koriste kao energent.
Upozorenja
Kad krenete na dijetu, posebno s niskokaloričnom dijetom, uvijek je dobro slijediti stručnjaka, a da pritom nikada ne zaboravite neke neophodne namirnice.
Pročišćavajuća dijeta za mršavljenje
Detox dijeta , bilje i programi posta mogu se činiti suvremenim trendom, ali već stotinama godina koriste se prirodni lijekovi za detoksikaciju tijela .
Mnoge religije, kao i mnoge duhovne prakse, post vide kao učinkovitu mjeru pročišćavanja i tijela i uma. Danas je, međutim, glavni cilj ovih dijeta ponovno uspostaviti oblik i izgubiti težinu, vratiti se svojoj teorijskoj idealnoj težini .
Pogledajmo neke vrste dijeta koje će pomoći detoksikaciji našeg tijela za nekoliko dana, jer su sve restriktivne dijete koje se moramo pridržavati samo određeno vrijeme kako bismo pomogli našem metabolizmu da pravilno funkcionira. Nakon toga bit će potrebno slijediti pravilnu dnevnu prehranu prema načelima piramide s hranom : poput mediteranske prehrane .
Izbacivanje pročišćujuće prehrane
Ponovno uvođenje određenih sojeva mikroorganizama pomaže u smanjenju tipičnih simptoma lošeg probavnog procesa čiji su simptomi nadimanje u trbuhu, nadimanje i opće nelagoda.
Poželjne su bakterije poput Lactobacillus acidophilus (za tanko crijevo) i Bifidobacterium (za crijevno crijevo). Te se bakterije razmnožavaju kada konzumiramo fermentiranu hranu .
Napravite mjesta za juhu od jogurta , kiselog kupusa i misoa , preporučenu za pomoć bakterijama koje uklanjaju bakterije. Na taj način možemo vratiti ravnotežu i sklad na razini gastrointestinalnog sustava.
Detox dijeta 1 dan
Izbornik koji ćemo uzeti kao primjer za jednodnevnu detoks dijetu može uključivati ove obroke.
Ujutro na prazan želudac,
sok 1 limuna u 1 čašu tople vode.
Limun pomaže detoksikaciji potaknuti rad jetre i ima alkalizirajući i remineralizirajući učinak.
Doručak
1 pire od banane s 2 žlice ulja uljane repice + sok 1 limuna. Dobro promiješajte i dodajte 3 komada sezonskog voća i 1 žlicu zdrobljenih sjemenki ulja (bademi, orasi, lješnjaci ...) ili puretinu.
1 biljni čaj za pročišćavanje gorkog bilja i biljaka poput breze , artičoka, maslačka ili stabljika trešnje
Ručak
Mješovita salata kao prilog (ili 1 čaša ekstrakta povrća za one koji dobro ne podnose sirovo povrće), prelivena 1 žlicom maslinovog ulja,
1 ribljim fileom ili 1 pilećom prsa na žaru uz kuhano povrće
Jutarnja i popodnevna grickalica
1 pečena voća ili 1 voćna sirova sezona
1 isušivanje biljnog čaja od bilja s tim svojstvima (livawsweet, jasen, breza)
Večera
Minestrone od povrća, mahunarki i cjelovitih žitarica, začinjenih 1 žličicom maslinovog ulja
Navečer,
1 čaj od ljekovitog bilja za pročišćavanje , poput koprive , borovnice , hren i koromača
Piti
1 litru vode , najbolje između obroka
3-5 dnevna detoks dijeta
Evo primjera jela dijeta sa detoksikacijom i odmrzavanjem koje se možete pridržavati do 72 sata, pri čemu se prisjetite piti 1 litru vode dnevno i razne biljne čajeve.
1. dan
doručak : 1 šalica zobene pahuljice s bobicama i sjemenkama ulja, ili 3 tvrdo kuhana jaja
Snack : 1 šaka sirovih badema
Ručak : Pileća prsa na žaru s kuhanim povrćem i začinjena limunom ( cvekla , mrkva, pastrnjak , zeleni grah ) + 1 žlica nezaslađenog badema
Večera : pečena riba sa stranom kuhanog graha
2. dan
Doručak : 1 šalica zobene pahuljice sa sezonskim voćem u komadima i nesoljenim bademima
Grickalica : 1 sezonsko voće
Ručak : tikvice na žaru začinjene paprom, limunom, ocatom, timijanom + garnish naribane mrkve začinjene maslinovim uljem maslina, limun i sjeckani peršin
Večera : kuhano povrće ili zeleni grah i kuhana brokula sa 1 žlicom maslinovog ulja
3. dan
Doručak : 1 šalica zobene pahuljice sa svježim sezonskim voćem, sjemenkama ulja i 1 žlicom badema
Grickalica : 1 šaka oraha ili drugog suhog voća
Ručak : Piletina na žaru preliven sokom od ružmarina, timijana i limuna ili kuhan s lukom, crnim maslinama i timijanom
Večera : juha od povrća (gljive, luk, mrkva, češnjak, celer, lovorov list i majčina dušica) s cjelovitim žitaricama preliven kašom ulja
Detox dijeta jetre
Jetra i bubrezi su ključni organi u postupanju s tjelesnim otpadom.
Jetre nadzire stvaranje uree prije nego što se eliminira iz tijela, metabolizam i eliminaciju od alkohola i droge , te uz pomoć bubrega razgradnji masnih kiselina. U bubrege umjesto filtriranje krvi za uklanjanje otpada, nekoliko puta dnevno.
Kako biste očistili jetru, pored brze prehrane, evo nekoliko savjeta kojih se općenito trebate pridržavati.
- Održavajte pravilnu prehranu i redovite tjelesne aktivnosti. Čak i ako ste se prepustili prekomjernim večerama, pokušajte uvijek održavati zdrav način života i vježbajte tjelesne aktivnosti u slobodno vrijeme. Nema potrebe da se odreknete nekih jela tijekom posebnih prilika, samo izbjegavajte pretjerivati s količinama. Nakon obilne večere ili obilnog ručka slijedi dan zasnovan na voću, povrću i mahunarkama.
- Smanjite masnu i prženu hranu. Izbjegavajte konzumiranje hrane koja može biti štetna za jetru, poput masne i prerađene hrane.
- Umjereni unos alkoholnih pića. Alkoholna pića nisu zabranjena, sve dok se uzimaju umjereno i ako ne patite od bolesti jetre. Međutim, treba izbjegavati kombinaciju alkohola i droga, koje mogu biti vrlo toksične za jetru.
- Obratite pažnju na higijenu hrane. Dobro je biti oprezan s pijenjem potencijalno opasne hrane ili pića poput morskih plodova, posebno sirovih i povrća, kroz koji se može prenijeti hepatitis A.
- Uravnotežena prehrana i kontrola težine. Ne idite postiti nakon napornog jela, bolje pijte, jedite obroke bogate vlaknima i vježbajte.
Detox crijeva dijeta
Da, postoji i detoks dijeta. Zajedno s jetrom i bubrezima, to je u stvari jedan od organa koji najviše skuplja otpad te ga stoga mora i detoksicirati.
Općenito, pridržavajte se ovih smjernica:
- Preferirajte sirovo povrće, neoljušteno voće i cjelovite žitarice , a svi su oni saveznici crijevne ravnoteže. Usredotočite se na topiva vlakna (zobene mekinje i ječam) koja su podnošljivija i mekša. Oni se tijekom probave transformiraju u neku vrstu gela. Netopiva vlakna imaju taj nedostatak da iritiraju i naglašavaju proljev. Što više konzumirate vlakna, više morate piti, barem 1,5 litara vode dnevno, kako bi vlakna mogla nabubri i djelovati u crijevima. Mekinje, iako poboljšavaju crijevnu pokretljivost, mogu biti nadražujuće na sluznici ako se konzumira u višku.
- Uz jelo dodajte kuhanom povrću , oni su izvrstan izvor dijetalnih vlakana i minerala. Oslonite se na topljiva vlakna koja imaju umirujući učinak na probavni sustav. Ovdje povrće sadrži mnogo: mrkva, krumpir bez kore, bundeve, tikvice, šparoge, grejpfrut, jagode, breskve, naranče, marelice. U slučaju iritabilnog crijeva, bolje je dodati škrob u salatu od sirovog povrća, kako biste povećali njegovu toleranciju.
- Jedite hranu koja sadrži masne kiseline. Omega 3 i 6 sadržana u avokadu, maslinovom ulju, uljanim sjemenkama i ribama zaslužni su za pročišćavanje crijeva, podmazivanje i negu, pretvaranje netopljivih vlakana u probavljiva vlakna.
- Smanjite unos životinjskih bjelančevina , mlijeka i mliječnih proizvoda za najmanje mjesec dana, a zatim ih postupno unesite u svoju prehranu.
- Umjesto kave pijte voćne sokove (po mogućnosti jabuka, grožđe, kruška, kruška, kruška, kivi, dinja) i zabranite gazirana pića, čokoladu i kakao , koja su loša za vaša crijeva.
Recept za voćni sok za detoksikaciju debelog crijeva
Evo pića koje možete popiti na prazan želudac kako biste očistili tijelo i očistili debelo crijevo.
Trebaš:
- 6 jagoda
- 2 kriške ananasa
- hrpa svježeg peršina
Priprema . Očistite i narežite voće i pezzemolo na komade. Pomiješajte sve sastojke s malo vode i ujutro pijte na prazan želudac.
Druge podatke
Ostale ideje koje predlažemo za cjelovitu detoks dijetu možete naći u nekoliko knjiga poput ove: