Manjak cinka : koji su simptomi i kako ih otkloniti prirodnim otopinama i lijekovima.
Cink je bitan element za zdravlje, koja nikad ne smije biti manjka u svakodnevnoj prehrani. Mogući nedostatak cinka može dovesti do nuspojava čak i kod ozbiljnih entiteta , poput ugrožavanja zdravlja.
Cink: čemu služi?
Cink je vrlo važan za pravilan razvoj noktiju, zuba, kostiju. Također je vrlo važno za zdravlje kose, kože, mišića i jetre.
MOŽETE LJUBITI: jesti vegan: gdje pronaći izvore željeza
Cink potiče pravilan rast organizma i staničnu diferencijaciju, potičući regeneraciju tkiva.
Također igra utjecajnu ulogu na hormonalnu ravnotežu.
To utječe, između ostalog, na proizvodnju inzulina. Iako prekomjerna razina ovog metala može dovesti do nuspojava zbog toksičnosti , jednako je važno izbjeći nedostatak cinka.
Manjak cinka: prirodni lijekovi
U prirodni lijekovi za smanjenje cink nedostatak uglavnom slijediti uravnoteženu prehranu bogatu hranu koja sadrži dobru količinu. Općenito, znajte da u uravnoteženoj svejednoj prehrani teško da ćete naići na probleme s nedostatkom.
Ako ništa drugo, rizik je veći kod ljudi koji slijede strogu vegansku prehranu i koji jedu obilne mahunarke i cjelovite žitarice. Potonji može inhibirati apsorpciju ovog metala, istovremeno sadrži umjerene količine. S malo pažnje na vašu prehranu, međutim, rizike je moguće potpuno izbjeći.
Pogledajte i druge vodiče o nedostatku vitamina:
- nedostatak željeza
- nedostatak vitamina C
- nedostatak vitamina B12
- nedostatak kalija
Simptomi nedostatka cinka
Simptomi nedostatka cinka nalaze se prvenstveno na koži, s pojavom mrlja različitih boja i prisutnosti bijelih mrlja na noktima . Kosa može biti slaba i krhka te ispadati u većim količinama nego što je to uobičajeno. To se ravnodušno događa muškarcima i ženama.
Smanjuje se imunološka obrana, što tijelo čini izloženijim infekcijama i bolestima. U nekim će slučajevima osjećaj iscrpljenosti biti povezan s produljenim nedostatkom apetita.
POSEBNO: "pitanje" B12 i snop u oku
Mogu utjecati i osjetila, pad okusa i mirisa, kao i nagli pad vida. Manjak cinka također dovodi do smanjenja seksualne želje i većih poteškoća u začeću. Da bi se izbjegli ovi rizici, količina koju treba uzimati dnevno trebala bi biti oko 11 mg za žene i 15 za muškarce.
U kojim namirnicama nalazimo cink?
Cink se uglavnom nalazi u proteinskim namirnicama životinjskog podrijetla, a to su meso, riba, jaja, suhomesnati proizvodi, mlijeko i sir. Diskretne količine prisutne su i u žitaricama, pivskom kvascu, kikirikiju, zelena salata, špinatu i grahu.
Ostrige sadrži najveću količinu , s 52 mg na 100 g, a slijedi mljeveno crveno meso (oko 32 mg) i tostirane sjemenke pšenice (17 mg).
Su sjemenke sezama može biti do 12,5 mg po 100 grama proizvoda. Govedina, sjemenke bundeve, pečene bundeve i suhe sjemenke lubenice sadrže oko 10 mg cinka na 100 g.
NAJBOLJI: Crna rajčica, nema GMO, ali je vrlo bogata antioksidansima
Za ispravan unos cinka bez prekoračenja količine hrane koja također može izazvati nuspojave ako se uzima u velikim količinama, vrijedi uobičajeni savjet. Varirajte i ne pretjerujte. Zapravo je preporučljivo mijenjati izvore ovog minerala u vašoj uobičajenoj prehrani.