Koji su vitamini najučinkovitiji za pamćenje i kako ih možemo integrirati u svoju svakodnevnu prehranu? Pogledajmo kako svaki od ovih vitamina djeluje na mozak, koje su njihove koristi za moždanu aktivnost i pamćenje te koji se izvori hrane ili terapijski dodaci preporučuju kako bi u potpunosti iskoristili svoja svojstva.
U vitamini za sjećanje na velikog značaja, a zapravo je nekoliko znanstvenih studija pripisuje svoje važne osobine za pravilno funkcioniranje mozga .
Kao i svi drugi organi, i ovaj mora mozak biti potpomognut odgovarajućom prehranom koja osigurava ispravnu opskrbu hranjivim tvarima, neophodnim za pravilno funkcioniranje kognitivne i mnemološke aktivnosti.
Jeste li znali da? Izdanje B12
U tom smislu, stručnjaci se slažu u dodjeli uloge od velike važnosti u svakodnevnoj konzumaciji voća i povrća, koji osiguravaju sekundarne biljne tvari, vitamine i mineralne soli neophodne za zdravlje uma i tijela.
Preporučena količina voća i povrća u prosjeku je ekvivalentna 5 porcija dnevno , što se po potrebi može integrirati s određenim proizvodima s organoleptičkim i hranjivim svojstvima koja su potpuno jednaka onima iz cijelog i dobro zrelog voća i povrća. Da vidimo što je to.
Vitamini za pamćenje: kakvi su i gdje ih pronaći
Kad govorimo o 'pamćenju', mislimo na sposobnost ljudskog mozga da pohranjuje informacije spremne za obradu i obnavljanje u bilo kojoj situaciji. Ova funkcija može proći polagano propadanje, ne samo zbog prirodnog staničnog procesa starenja koji se događa s godinama, već i zbog vanjskih čimbenika, poput štetnih kemikalija (polutanata, lijekova, lijekova), neuroloških patologija , trauma mozak i stres koji usporavaju kognitivne procese.
Iz tih čimbenika proizlaze klasični poremećaji pamćenja koji se često očituju nesposobnošću pamćenja određenih imena ili pojmova, sve do najozbiljnijih slučajeva, a subjekti se više ne mogu sjetiti cijelih prošlih ili tek prošlih životnih iskustava.
Vitamini koji pomažu ispravnom funkcioniranju memorije i sprečavaju stanično starenje mogu se prepoznati u tri kategorije:
- Antioksidanti (A, C, E): štite mozak borbom protiv djelovanja slobodnih radikala i poboljšavaju mnemonsku aktivnost. Važni izvori hrane za dobivanje ovih vitamina su mrkva, marelice, jetra bakalara ili ulje i žuto-narančasta hrana, orasi, lješnjaci, suncokretovo ulje, brokula, rajčica, bobice , agrumi. Ove namirnice su korisne u očuvanju moždane funkcije i poboljšanju strukture krvnih žila, poboljšanju koordinacije, pamćenja, ravnoteže i njegovanju mozga.
- Vodotopljivi vitamini skupine B : vitamin B6 , B12 i folna kiselina dostupni u hrani poput ribe, mlijeka, sira, leće, žumanjka, šparoga i naranče) koji podržavaju mozak u aktivnosti prenosa informacija
- Vitamini u vodi topivih pro-hormona grupe D: vitamina D ima mnogo u mlijeku, jogurtu, žitaricama i nekim ribama . Sprječava starenje mozga.
Pročitajte i: 10 najboljih namirnica za naš mozak
Ostali vitamini korisni za pravilno funkcioniranje memorije
Zatim postoje neke podjednako važne namirnice za dobro funkcioniranje memorije i mozga općenito koje je dobro naučiti redovito integrirati u našu svakodnevnu prehranu:
- Omega 3 i masne kiseline (losos, skuša i masna riba): podržavaju mozak i stvaranje moždanih stanica. Čuvaju membrane fleksibilnima i općenito blagotvorno djeluju na sve kognitivne aktivnosti.
- Cjelovita hrana (mekinje, žitarice, ječam, pšenične klice): bogata je tiaminom, korisna za poboljšanje pamćenja, sprečavanje bolesti poput migrene i glavobolje.
- Hrana bogata cinkom (riba, orašasti plodovi, sjemenke bundeve i crveno meso): poboljšavaju memoriju i vještine razmišljanja.
- Kikiriki i žumanjak: daju važnu opskrbu holinom, hranjivim tvarima važnim za rad mozga koji pomaže i pamćenju i razvoju moždanih stanica. Grah pomoć sintetizirati i kolin i spriječiti poremećaje raspoloženja poput depresije strane tvari nazivaju inozitola .
Vitamini za pamćenje: svojstva i prednosti
Kao što smo vidjeli, neki vitamini i mineralne soli prisutni u voću, povrću, orasima i određenoj hrani životinjskog porijekla ključni su za pravilno funkcioniranje mozga, prevenciju bolesti izazvanih djelovanjem slobodnih radikala odgovornih za stanično starenje i poboljšanje sposobnosti kratkog i dugoročnog pamćenja informacija, odnosno sposobnosti njihovog čuvanja tijekom vremena u 'ladicama' memorije.
Pročitajte i ove vodiče o nedostatku vitamina i kako se nositi s njima:
- Manjak vitamina D: simptomi i prirodni lijekovi
- Manjak vitamina C: simptomi i prirodni lijekovi
Te tvari imaju pozitivan učinak i na druge moždane aktivnosti poput učenja i razmišljanja te pomažu u sprečavanju raširenih bolesti poput Alzherimera , senilne demencije i depresije . Što je još važnije, svakodnevno konzumiranje ove hrane sprečava proizvodnju enzima koji oštećuju acetilkolin, najvažniji neurotransmiter koji sudjeluje u mnemo-kognitivnom procesu.
Mora se reći da je u većini slučajeva blagotvorno djelovanje vitamina za pamćenje izraženo kada je njihov unos sinergističan : stoga je prikladno kombinirati vitamine. Primjerice, uzimanje vitamina C i E vrlo je važno za maksimiziranje njihove antioksidans snage, održavanje dobre memorijske funkcije i usporavanje njezinog progresivnog gubitka.
Važnost uravnotežene prehrane
Raznovrsna i uravnotežena prehrana Stoga je neophodno kako bi se osiguralo mozak pravi opskrbu svih hranjivih tvari potrebnih za njegovo funkcioniranje te u potpunosti iskoristiti kombiniranog djelovanja najučinkovitijih vitamina za kapacitetom lijepom sjećanju. Pogledajmo, dakle, koji su najbolji izvori hrane koji jamče optimalan dnevni unos vitamina u pamćenje i alternative koje će ih nadopuniti.
Vitamini za pamćenje: hrana i alternativni izvori
Kao što mnogi znaju, kad razmišljate o vitaminima za pamćenje i o najprikladnijoj hrani da ih pronađete, morate se osloniti na boju.
Vitamin C je vrlo prisutan u voću i na crveno-narančasto-žuto povrće, kao što su jagode, naranče, limuna, limete, kivija, rajčice i paprike.
Vitamin E , u tom smislu, je iznimka jer je uglavnom prisutan u hrani ne boje, kao što su sjemenke, orasi, avokado, lanenom ulju i kikiriki.
Folna kiselina (vitamin B12) lakše se nalazi u zelenom lisnatom povrću, mahunarkama i voću . Dnevna količina koju preporučuju nutricionisti je 400 mikrograma jer nedostatak ovog vitamina može imati ozbiljne negativne implikacije ( gubitak pamćenja , demencija, poremećaji raspoloženja).
Vitamin D je zapravo hormon i kao takav ga nije dovoljno naći ga putem hrane, jer ga tijelo izlaže suncu . Stručnjaci tvrde da bi se radi sprečavanja nedostatka bilo potrebno dva puta tjedno izlagati sunčevim zrakama 20 minuta dnevno.
Budući da nije uvijek lako pružiti tako cjelovitu prehranu, niti se svakodnevnom rutinom posvetiti sunčanju i zdravom načinu života, moguće je pribjeći specifičnim dodacima prehrani nakon pažljivog procjenjivanja nečijeg slučaja i posavjetujte se s liječnikom ili stručnjakom za prirodnu prehranu.
Govoreći o vitaminima za pamćenje i više , Juice Plus + nudi čitav niz vitaminskih dodataka na bazi 30 vrlo odabranog voća, bobica i povrća koji podržavaju pravilnu svakodnevnu prehranu.
Mješavine Juice Plus + pružaju optimalnu opskrbu biljnim sekundarnim tvarima, vitaminima i mineralnim solima za suočavanje svakog dana s pravom energijom, poboljšavaju psihofizičko blagostanje i treniraju um i pamćenje suprotstavljajući se procesu starenja stanica i nastanku. neuro-degenerativnih poremećaja. Dragocjena pomoć posebno za sve one koji su prisiljeni na neodlučan stil života koji se ne kombinira dobro sa zdravim prehrambenim navikama.
Prehrambeni dodaci koriste se za uravnoteživanje nedovoljne prehrambene vrijednosti hranjivih sastojaka, ali morate imati na umu da postoje rizici povezani s prekomjernom doziranjem ili pogrešnim unosom koji se moraju spriječiti uz podršku stručnjaka ili liječnika s povjerenjem.
Otkrijte i ova druga saznanja:
- 10 namirnica bogatih fosforom
- Selen : svojstva i koristi