Fitness kod kuće: 5 vježbi za napraviti
Želite li se nakon praznika vratiti u formu? Evo 5 vježbi koje trebate obaviti kod kuće.
Nakon božićnih blagdana razmišljamo o tome da se vratimo u formu.
Zbog toga nudimo pet jednostavnih i jednostavnih tjelesnih vježbi u tjelesnoj masi koje radite iz udobnosti svog doma .
Cjelokupna tjelesna vježba i, iznad svega, nadomak svima kojima se možete vratiti u formu nakon božićnih zalogaja.
Što trebaš? Puno snage volje i samo prostirka za izvođenje vježbi na podu, poput trbušnjaka i potiskivanja.
Sklekovi
U sklekova nisu ništa drugo nego sklekova , s kojim se moći trenirati i ton cijeli gornji dio tijela.
U stvari, radeći push- up mišiće pokreće ne samo mišiće ruku, nego i ramena.
Kako se izvode? Samo lezite na trbuh na prostirku i s nogama na tlu; iz ovog početnog položaja pokušajte podići svoje tijelo pomažući da se ruke drže blizu vašeg tijela.
Također, izbjegavajte probleme sa kralježnicom , pokušajte držati trbušne mišiće kako bi vam leđa bila ravna.
Čučanj
S čučnjevima idemo trenirati i tonirati kvadricepse i stražnjicu.
Ova vježba je bitna za toniranje mišića donjeg dijela tijela, a izvodi se izvođenjem pravih guranja na nogama s koljenima na 90 °.
Za izvođenje preciznih čučnjeva i izbjegavanje ozljeđivanja, dobro je držati leđa ravna, a trbušnjake ugovorene ; Nadalje, što se tiče stopala, važno ih je postaviti nožnim prstima malo prema van.
Skakač
Jamping utičnica nisu ništa drugo nego klasični hmelja.
Izvode se počevši s nogama zajedno i rukama uz tijelo , dok se skok noge raširi, a istovremeno se moraju pomaknuti i ruke.
Ova vježba tjelesne težine je aerobna i vrlo učinkovita jer pomaže poboljšati fizičku izdržljivost i koordinaciju ruku-nogu.
Škripanje
Krckanje su korisne za one koji vole trenirati trbušne mišiće , koji je jedan od dijelova tijela najtežih razvijati.
Da biste ih izveli, morate leći na prostirku leđima prema podu i dovodeći ruke iza leđa, podići ramena držeći glavu mirno i gledati prema gore.
Za izvođenje mrvica na najbolji način potrebno je ne naprezati područje vrata maternice i koncentrirati se na trbuh .
Burpees
U burpees su vježbe stvaraju snažno slobodnog tijela, koje preporučujemo igrati samo ako ste već pripremljeni i obučeni dovoljno.
Rapima se potiču različite mišićne skupine , od ruku do nogu, pa sve do trbuha.
To su aerobne vježbe, koje poboljšavaju izdržljivost , eksplozivnost i okretnost .
Pored toga, burpee je cjelovita vježba jer ga možemo definirati kao kombinaciju čučnjeva , push-up-ova i skokova .
Kako se izvode? Počinjete u stojećem položaju s rukama na boku; spustite se dok ne postignete položaj u obliku čučnjeva, a zatim ruke privucite na podu držeći ruke uz tijelo, a noge ispružene iza kao u stiskanju.
U ovom se trenutku ispruženim rukama i nogama čvrsto prikočite o zemlju, brzo vratite u položaj čučnjeva.
Napokon, gotovo istovremeno iz čučnjeva, vraća se u početni položaj , praveći skok .