Plivanje je jedan od najkompletnijih sportova sve: čini da izgubite težinu i lijek za celulit, poboljšava zdravlje srca i tonusa mišića. Ovdje su sve prednosti i zašto biste to trebali prakticirati.
Plivanje je sport koji je toliko star koliko i koristan. Pravili su ga stari Grci i Rimljani, smatrajući to cjelovitom djelatnošću. Proživjelo je razdoblje tame tijekom srednjeg vijeka, zbog rizika od razvoja i širenja epidemije.
Tek krajem 1800- ih ponovno se pojavio, uspostavivši se s punim pravima na panoramu sportskih aktivnosti .
Plivanje je sport pogodan za sve uzraste i može se vježbati u bazenu i na moru.
Plivanje: trening
Uradi to učini sam u ovom sportu. Da biste naučili kako plivati dobro, koordinirajući pokret ruku i tijela s disanjem , neophodno je da ih nadgleda učitelj.
Plivanje je definirano kao ciklički sport jer se pokreti ponavljaju tijekom cijele seanse. Postoje 4 različita stila plivanja: freestyle, backstroke, dojke i delfin . Svaki od njih djeluje na različite mišićne skupine.
- Slobodni stil : u ovom je stilu manje napora i zato je najpopularniji stil. Treniraju se mišići ruku, pektorala, trbuha i stražnjice.
- Leđa : među prednostima plivanja na leđima ne možemo ne spomenuti ispravljanje oštećenja kralježnice. Uz to, i gluteni i mišići leđa dobro rade.
- Žaba : u ovom stilu noge moraju poprimiti određene preobrazbe, tako da morate biti oprezni ako patite od problema s lumbalnom glavom. Velike blagodati za mišiće stražnjice i nogu.
- Delfin: to je najsloženiji stil jer zahtijeva da naučite vrlo određeno kretanje valova. Međutim, oni koji ga upražnjavaju pronaći će velika poboljšanja u koordinaciji mišića i disanja.
Plivanje pogoduje tjelesnim i drugim
Postoje brojne prednosti plivanja na tijelu i na psihi, ali to se mora trenirati dosljedno, kao i svi sportovi. Konkretno, djeluje na različite aspekte:
- kolesterol i dijabetes : pomaže u održavanju niske razine lošeg kolesterola i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Nadalje, određeni položaj koji zauzima srce ne umara srce usprkos intenzivnom naporu. To je životni vijek i za muškarce i za žene, jer smanjuje i rizik od dijabetesa.
- Struktura kostiju : ispravlja probleme s kralježnicom, poput skolioze. Proširuje rebrast kavez i na taj način poboljšava disanje. Također ne umara zglobove, pa je idealan i za one koji se oporavljaju od problema s mišićno-koštanim sustavom.
- Mišići : poboljšava mišićni tonus, povećava fizičku izdržljivost, razvija čitav mišićni sustav na skladan način.
- Astma : pozitivni efekti pronađeni su i kod astmatičnih ispitanika, kod kojih je epizoda astme značajno smanjena. Posebno se preporučuje djeci.
- Produžava život : Prema rezultatima longitudinalne studije koju je provelo Sveučilište Južna Karolina, oni koji dugo bave ovim sportom smanjuju rizik od smrtnosti za 50%.
- Poboljšava raspoloženje : prakticiranje ove aktivnosti utječe na našu psihu, poboljšava pažnju i koncentraciju, smanjuje stres i povećava samopoštovanje. Steknete povjerenje u vlastite vještine i to nas čini pozitivno predisponiranima prema drugima.
Nadalje, to je sport koji se može vježbati bilo gdje, bez prevelikih troškova opreme. Ljeti možete kupati na otvorenom, blagotvorno od sunca i joda iz mora.
Zbog plivanja gubite kilograme?
Često pristupamo sportu s jedinom svrhom gubitka kilograma, na primjer, smršavite hodanjem .
Međutim, pokazalo se da vam kupanje pomaže da brzo izgubite kilograme , sagorevanjem količine kalorija koje će se razlikovati ovisno o stilu, intenzitetu i trajanju. Govori se o prosjeku između 400 i 700 kalorija.
U redu, delfin i slobodni stil su ti koji pomažu u odlaganju masti, dok su leđa i žaba jeftiniji. Osim toga, težina tijela se manje osjeti u vodi, ali pokreti koji izvode zahtijevaju mišiće 20 puta više napora nego u drugim sportovima. Slijedom toga, radit ćete puno više, ali ćete osjećati manji umor. To će vam omogućiti da u kratkom vremenu postignete odlične rezultate.
Konkretno, blagodati plivanja na ženskom tijelu neće se smanjiti samo na vitko tijelo, već će dovesti i do primjetnog smanjenja celulita.
Uvijek ističemo kako je gubitak težine rezultat dugog i složenog procesa koji uključuje različite aspekte osobe na 360 °. Uz sport, uvijek moraju biti povezani uravnotežena prehrana i zdrav način života. Dakle, ne pušenju, alkoholu i malim satima!
Neke predmete koji će vam možda trebati ako trenirate plivanje:
Plivanje, kontraindikacije
Prije nego što pristupite složenom sportu poput ovog, dobro je razgovarati o tome sa svojim liječnikom.
Doista postoje neke situacije koje treba držati pod kontrolom. Konkretno, potražite savjet liječnika ako se nađete u sljedećim uvjetima:
- nikad se niste bavili sportom i uzimate lijekove
- pušači ste
- bilo je prethodnih slučajeva srčanog udara u obitelji ili kardiovaskularnih problema
- pretežak si
- pate od visokog kolesterola ili dijabetesa
- imate problema s leđima ili zglobovima
- trudna si
Druge podatke
Ako vas sport zanima, evo još korisnih uvida u različite sportske discipline:
- Joga i pilates: razlike i sličnosti
- Posturalna gimnastika, kako to učiniti i koristi
- Umjetnička gimnastika, kako djeluje i koje koristi za tijelo
- Kalistenika, što je to i kako trenirati
- Obuka kod kuće: ideje i praktična rješenja
- Trčanje, kompletna disciplina
- Trekking, alternativni odmor za one koji vole prirodu i sport
- Nordijsko hodanje: blagodati i tehnika nordijskog hodanja
- Plivanje na otvorenom: plivanje u hladnoj vodi radi pojačavanja i treniranja
Ako vas zanima prehrana, evo nekoliko savjeta o prehrani za sportaše:
- Sportska prehrana: ideje i savjeti
- 10 energetskih namirnica za sportaše, ali ne samo
- Smoothie za mršavljenje i pročišćavanje tijela
Ako s druge strane želite produbiti moguće ozljede i traume, evo naših kartona o čestim fizičkim problemima tijekom sporta:
- Sportska trauma: prirodni tretman za svaku traumu
- Suznost mišića: kako to prirodno izliječiti
- Kiropraktika: što je i što koristi