Niskokalorična dijeta: kako djeluje
Želite li brzo smršavjeti i naviknuti se zdravo jesti? Uz 1200 kaloričnu niskokaloričnu dijetu moguće je.
Niskokalorična dijeta je dijeta koja osigurava kalorični i energetski unos niži od onog koji tijelo obično uzima tijekom dana. Glavni fokus, kao što ime govori, je na kalorije sadržane u hrani koju jedemo.
Zašto slijediti niskokaloričnu dijetu
Iz nekoliko razloga možete odabrati da slijedite niskokaloričnu dijetu. Najčešće uključuje restriktivnu dijetu, u trajanju od nekoliko tjedana, kako biste brzo izgubili kilograme s obzirom na posebnu priliku , poput vjenčanja ili dotjerivanja kostima .
Drugi put je to stil života . Oni koji žele zdravu promjenu svojih prehrambenih navika, koja će biti predodređena tijekom vremena, morat će se konzultirati s dijetetičarom ili nutricionistom . Isto vrijedi i za one koji su prisiljeni smanjiti kalorije zbog prisutnosti jedne ili više patologija s kojima žive .
Mišljenje stručnjaka za prehranu također je potrebno ako mislite da vam dijeta s nekoliko tjedana može pomoći da se bolje nosite s određenim životnim fazama ( trudnoća , menopauza , itd.) Ili dugoročnim etičkim odabirom, poput postajanja vegetarijancima ili veganima ,
Shema od 1200 kalorija
Za razliku od specifičnih dijeta koje se temelje na uključivanju ili isključenju određenih kategorija hrane (visokoproteinske, makrobiotičke itd.), Standardna niskokalorična dijeta omogućava vam unošenje svih vrsta hranjivih sastojaka , ali u zdravim količinama, ravnomjerno raspoređenih u raspon tjedna.
U prosjeku, dijeta za normalnu ili lagano prekomjernu težinu iznosi oko 1500 kalorija dnevno. Dakle, ako vam je cilj brzo izgubiti kilograme i istovremeno se naviknuti na zdrav i raznovrstan način prehrane , odlučite se za 1200 kaloričnu dijetu .
Primjeri doručka na niskokaloričnoj dijeti
Za doručkom je važno ne pretjerivati s ugljikohidratima i uzimati pravu količinu proteina. Možete jesti bijeli jogurt s niskim udjelom masti ili piti 200 grama polu-obranog mlijeka koje možete kombinirati s 30 grama prepečenca i 15 marmelada .
Ako vam je draže, rakiju i marmeladu možete zamijeniti sezonskim voćem ili 30 grama keksa ili žitarica (bolje ako je cijelo) i žličicom meda .
Mogućnosti za ručak
Povrće možete jesti po volji , sirovo ili kuhano, sve dok je u sezoni, kako biste ga začinili žličicom ekstra djevičanskog maslinovog ulja i octa . Kao drugi tečaj možete birati između: paketa od 80 grama tune u dreniranom ulju, dva jaja (maksimalno jednom tjedno).
Ili, ako vam je draže nareske , između 70 grama sirove šunke, kuhane šunke, trun ili bresaola; 80 grama pečene puretine ili 4-5 krušnih ribljih štapića , pečenih u pećnici. Alternativno, zadržati se na životinjskim proteinima, 120 grama mesa ili 130 grama ribe (svježe ili smrznute).
Volite li sireve ? Za ručak možete konzumirati 100 grama kravljeg mlijeka mocarele, koje ćete tijekom tjedna naizmjenično koristiti sirevima s niskim udjelom masti poput crescenze i ricotte ili s tofuom. Možete jesti uz glavno jelo i prilog uz 40 grama kruha (na primjer pola rozete) ili 30 grama kolača s rižom.
Večera na niskokaloričnoj dijeti
Usredsredite se na bjelančevine . Možete pripremiti jelo na bazi mesa ili ribe, kuhano i začinjeno u skladu s vašim navikama, ali izbjegavajući prženo i kobasice . Ako više volite alternative na bazi biljaka , možete pojesti 150 grama mahunarki ili povrća hamburgera.
Jednom tjedno meso i ribu možete zamijeniti 80 grama sira po vašem izboru ili nekom od alternativa naznačenih za drugi tečaj ručka. Kao prilog slobodno odaberete bilo koju količinu sirovog ili kuhanog povrća , začinjeno žličicom ekstra djevičanskog maslinovog ulja.
Kao pratnja dobro će raditi 40 grama kruha ili 20 grama kolača ili krekera od riže. Dobre vijesti za poslije večere . U stvari, možete se počastiti malim zadovoljstvom odabirom između: 20 grama keksa (uključujući čokoladu), sorbeta ili mršavog voćnog musa , čaše polu-obranog mlijeka, 200 grama sezonskog voća.
Grickalice
Nemojte preskočiti sastanak za užinu tijekom dijeta s ograničenom kalorijom . Pauza sredinom jutra - i jedna popodne - razbija glad, potiče metabolizam i pomaže boljem toleriranju smanjenog unosa kalorija. Odaberite sezonsko voće, ali izbjegavajte smokve, banane, persime, suho voće i kokos.
Alternativno, možete se odlučiti za 125-gram staklenku jogurta s niskim udjelom masnoće , bijelog ili voća, kapucin zaslađen žličicom šećera ili paketom krekera , po mogućnosti cjelovitim brašnom.
Zamjene
Ako volite tjesteninu, ne očajavajte. Dva puta tjedno, u stvari, cijeli obrok može se zamijeniti s 80 grama tjestenine, riže ili pršutom (po mogućnosti integralnim brašnom).
Za preljev, pored žličice ekstra djevičanskog maslinovog ulja i / ili dvije žličice naribanog sira, možete birati između rajčice ili povrća po vašem izboru, 20 grama tune ili mljevenog mesa ili 50 grama školjki ili žlicu pesto.
Voće i povrće: koje odabrati
Povrće je jedina namirnica na kojoj nema ograničenja količine u niskokaloričnoj prehrani, pod uvjetom da je sezonsko, svježe i začinjeno ekstra djevičanskim maslinovim uljem. Ako patite od zadržavanja vode , možete favorizirati krastavce, komorač, tikvice, artičoke, šparoge i salatu od malih listova.
Oni su se izbjeći , međutim, krumpir, kukuruz i repu. Što se tiče voća , na primjer, možete odabrati jabuke, kivi, kruške, ananas, dinje, lubenice, jagode, naranče, trešnje, breskve, marelice, medenjake, šljive. Na kraju tekućine.
Popijte barem dvije čaše vode prije svakog obroka, pomažete vam da osjećate manje gladi. Tijekom prehrane moraju se ukinuti vino, pivo, žestoka pića, gazirana gazirana bezalkoholna pića i voćni sokovi. Oni su dopuštena umjesto kave i čaja (po mogućnosti zeleni), piti bez šećera ili sa malo „sladilo.