Kako započeti ponovno trčanje u 3 koraka
Nakon razdoblja odmora, morate postupno nastaviti. Evo slijedećih koraka.
Bilo da je zbog ozljede, uporne kiše ili nedostatka vremena, zaustaviti trening je uvijek vrlo teško.
Prije svega za fizički oblik, ali i za psihološku sferu koja na njega utječe. Tjelesna aktivnost je u stvari vrlo važna i za tijelo i za um .
Ako je u stvari teško objesiti cipele za trčanje nekoliko tjedana ... a kamoli ponovno početi trčati!
Želja za ponovnim pokretanjem je velika i instinkt da pretjerate da biste se vratili u ritam je jak, ali apsolutno ne smijete odustati! Vježbanje se mora postupno nastavljati , i u trajanju i u intenzitetu.
U pravilu je dobro početi trčati najmanje tri sata nakon završetka obroka . Ako ste stvarno gladni, dopuštena je užina sat vremena prije treninga .
Poželjno je jesti voće (jabuku ili bananu) ili tost s džemom ili medom i šalicu čaja.
Pogledajmo sada tri koraka koja se trebaju pokrenuti nakon zaustavljanja, izbjegavajući rizike po vaše zdravlje.
Ponovo pokrenite šetnju
Nakon tjedana ili mjeseci stanke velika je želja da se vratite na stazu velika, ali tijelo možda neće izdržati previše intenzivne napore.
Rizik vraćanja na trčanje kao i prije je da se ozlijedio i moraju ostati još nekoliko mjeseci. Dakle, najjednostavniji način da se izbjegnu "nesreće" je opet započeti hodati .
Nije maraton, ali nije ni lagana šetnja.
Cilj je pola sata žustrog hodanja , barem 3 ili 4 treninga. Ako se osjeti umor, čak i hodanje možete nastaviti postupno, počevši od 10-15 minuta i povećavajući se za 2-3 minute svaki put.
Nakon što je postignut prvi cilj, moguće je naizmjenično 3 minute hoda izmjeniti s 2 minute trčanja , progresivno smanjujući hod i povećavajući trčanje dok ne dođete do non-stop trčanja.
Naizmjenično trčanje i jačanje mišića
Trčanje je toliko izazovno da želite to raditi svaki dan, ali najbolje je u početku izbjegavati trčanje.
U stvari, idealno je dan odmora zamijeniti trčanjem . Neki bolovi su fiziološki, ali ako je nelagoda lokalizirana i potraje nekoliko dana, to znači da se previše opterećuje. Od sljedeće vježbe preporučljivo je smanjiti intenzitet.
Što raditi tijekom ostatka dana? Jačanje! Jačanje mišića nogu služi da im omogući da apsorbiraju težinu ostatka tijela , sprečavajući upalu u tetivama.
Prije trčanja dobro je napraviti nekoliko vježbi za otpuštanje 
zglobova , leđa i kukova.
Također je vrlo važno napraviti nekoliko vježbi istezanja na kraju vježbanja .
Odabir pravih cipela i staza
Da biste ispravno trčali, bez trauma na gležnjevima i koljenima, preporuča se koristiti cipele s potplatom potplata .
Također odaberite "mekši" teren : travnjak, park, zemljani put. Asfalt se, barem prvi put, ne preporučuje jer manje vlaži i može izazvati nelagodu u zglobovima.
Pored vrste terena, kako bi se spasili spojevi, potrebno je obratiti pozornost na padine .
Zapravo, prvih mjesec dana potrebno je izbjegavati uspone i spuštanja koji predstavljaju pravi "izazov" za mišiće, leđa i zglobove.