Noćna tjeskoba: kako se boriti protiv toga?
Svi znamo koliko je važno dobro spavati kako bi ostali aktivni i zdravi. Međutim, tjeskoba nam često ometa san: evo nekoliko savjeta kako ga pobijediti.
Svi znamo koliko je važno dobro spavati kako bi ostali aktivni i zdravi. Za ljude je spavanje ključni pokazatelj općeg zdravlja, mentalnog i fizičkog blagostanja. Do trećine života provodimo spavajući, ali često se ne vodimo dovoljno o kvaliteti sna, što je naprotiv, bitno i specifično pitanje za sve životne dobi. Posao, stres, obiteljske obveze često ometaju trajanje i kvalitetu odmora: i tada nastaje tjeskoba, ona koja vas budi čak i cijelu noć i remete vaše budne dane . Nesanica je najrasprostranjeniji poremećaj spavanja u zapadnim zemljama i najčešći među Amerikancima .Prema Nacionalnoj zakladi spavanja, 30% do 40% odraslih osoba ima povremene epizode nesanice, dok između 10% i 15% Amerikanaca stalno pati od toga. Nesanica i tjeskoba koja je često glavni uzrok su bolesti za koje se mnogi stručnjaci preporučuju boriti s prirodnim lijekovima.
Promijenite svoj životni stil
Prvi savjet je promijeniti način života i naviknuti se spavati na pravi korak na ljestvici osobnih prioriteta . Dug radni dan koji završava večeri u društvu prijatelja ili kolega, uz kavu, pušenje i možda alkohol i / ili uzbudljiva pića, na primjer, navika je zaboraviti ili barem ograničiti koliko god je to moguće.
Prirodni lijekovi za tjeskobu
Zatim su tu lijekovi koje nam nudi priroda, korisni za opuštanje. Na primjer, čaj od kamilice prirodni je lijek koji izvrsno djeluje na ublažavanje anksioznosti, a općenito gledano, da potiče opuštanje preporučuje se za sve uzraste i može djelovati na iste receptore koji djeluju smirujuće. Čak se i zelena zelena salata nalazi u zakonu između prirodnih sedativa i čini se savršenom za ljude koji pate od nesanice. Balzam ima vrlo snažan učinak protiv anksioznosti napada: to je biljni lijek razina biljka često povezana s valerijane i kamilice i povijesno koristi za smirivanje živaca. Zeleni čaj je Izvrsna je za pročišćavanje tijela otpada, a posebno je pogodna za smirivanje tjeskobe zahvaljujući prisutnosti aminokiselina pod nazivom L-teanin, među svojim hranjivim tvarima. Ili lavanda , koja se pokazuje odličnim lijekom za "aromaterapiju": miris njenog mirisa usklađuje san i pomaže opuštanju.
Konačno, omega 3 masne kiseline : ne samo da potiču pravilno funkcioniranje tijela, već su u stanju pomoći da anksioznost, depresija i zdravlje srca budu pod kontrolom. Mogu se lako uzimati jedenjem plave ribe i između ostalog pomoći održavanju optimalnog zdravlja živčanog sustava.
Antistresna učinkovitost fizičke aktivnosti
S druge strane, tjelesnom aktivnošću cilj je izravno stimulirati tijelo stavljajući ga na test. Zna se da sport potiče hormone koji čovjeku mogu pomoći. Nekoliko dobro kalibriranih vježbi u skladu s potrebama i snagama pogodovat će sretnijem pristupu vašem danu, uklanjajući spektar anksioznosti. Dobar hod, kupanje ili sat plesanja bit će dovoljni: važno je da ne ostanete mirni.