Rizična i zahtjevna s fizičkog gledišta, ashtanga joga zahtijeva fluidnost pokreta temeljenih na asanama i uvijek usklađenih s ritmom disanja.
Ovo je poseban način na koji se mogu izvoditi joga vježbe, disciplina s tisućljetnom tradicijom. Kao i kod ostalih pristupa joga praksi, i u ovom se slučaju velika vrijednost pridaje asanama ili položajima i vježbanju disanja.
Međutim, za razliku od ostalih stilova, on zahtijeva dobro psihofizičko stanje jer predstavlja rigorozan i intenzivan tip treninga.
Stoga je pogodan za ljude koji su već dovoljno obučeni i dobrog zdravlja. Blagodati prakse su brojne i utječu i na tijelo i na um.
Ashtanga joga: što je to
Ashtanga predstavlja drevnu filozofiju ove discipline i suvremeni stil joge , koji karakterizira vrlo fizički i dinamičan stil.
Zbog dinamičnosti potrebnih pokreta, predstavljen je kao stil treninga koji nije prikladan za sve i s kontraindikacijama za neke ljude.
Ashtanga joga i vinyasa
Zove se ashtanga vinyasa, jer se u izvršavanju asana može primijetiti tok, ostvaren u slijedu i koordiniran s dahom.
Temelji se zapravo na sinkronizaciji disanja i pokreta, kao poveznici između različitih položaja.
Ashtanga joga i hatha joga
Hatha joga, koja se široko prakticira na Zapadu, ono je na što se obično odnosi kada je riječ o jogi. Karakterizira ga proučavanje asana ili položaja, koje se uvijek izvode u koordinaciji s disanjem pranajame .
Ovaj se stil često preporučuje onima koji disciplini pristupaju prvi put i više vole sporiji i opušteniji tempo.
Ovaj je stil također idealan za pristup meditacijskoj praksi .
Ashtanga joga i pilates
Pilates je disciplina s mnogo sličnosti s yoge, jer je izumitelj Pilates je inspiriran ovoj disciplini stvoriti novi s različitim ciljevima u provedbi vježbe.
Jedna od glavnih razlika između joge i pilatesa leži u ciljevima ove dvije tjelesne aktivnosti. Prije svega, pilates je disciplina kojoj je cilj razviti duboke mišiće, poboljšati držanje tijela i elastičnost zglobova.
To je metoda fizičke kondicije, koja se također može vježbati u svrhu rehabilitacije. Joga je, s druge strane, puno starija disciplina kojoj je cilj regulirati disanje, razviti fleksibilnost, opustiti se i naučiti opuštanju. Joga djeluje i na um koliko i na tijelo, pomaže u boljem upravljanju stresom, neki čak jogu smatraju filozofijom života, toliko da je joga mentalna disciplina.
U jogi kao i u pilatesu, disanje je jedna od bitnih točaka ovog sporta. Međutim, tome se ne pristupa na isti način. Važno je da je dah sinkroniziran s pokretima, ali tehnike su različite: u pilatesu, tijekom vježbi morate udahnuti nos i izdahnuti
usta.
Joga, s druge strane, zahtijeva da udahnete i izdahnete kroz nos, a ponekad i da izmjenjujete dvije nosnice. Pilates se vježba ponavljanjem istih pokreta nekoliko puta, a između jedne i druge serije postoji
trenutak odmora radi provjere ispravnosti položaja. Suprotno tome, u jogi nema skupova ili mrtvih vremena. Stav se izvodi jednom sa svake strane i pokreti su povezani.
Ashtanga joga i kundalini joga
Kundalini stil pogodan je za one koji su već navikli na svijet joge. Između stabilnih položaja, koreografije i vježbi disanja, cilj je prije svega koncentrirati sesiju oko mišića kralježnice.
Prilično 'intimna', ova vrsta joge omogućuje vam da razvijete znanje o sebi i svom tijelu i povratite veću stabilnost jezgre ili središnjeg područja tijela.
Asane ashtanga joge
Asane, to su položaji predviđeni u klasičnoj praksi joge, ovdje se izvode u preciznom i dinamičnom slijedu.
Osobito ga karakterizira stvaranje položaja povezanih zajedno i sinkroniziranih s ritmom disanja.
U osnovi ispravnog vježbanja položaja uvijek je važno biti svjestan nečijeg daha, u smislu udisanja i izdisaja.
Ashtanga joga i prehrana
Preporučuje se vježbanje natašte barem 3 do 4 sata nakon obroka. Čak bi se i potrošnja vode odgodila na trenutak nakon završetka seanse.
Kako započeti s ashtanga jogom
S obzirom na intenzitet treninga, možete početi postupno, vježbajući vježbe istezanja i procjenjujući prema signalima vašeg tijela.
Napredna Ashtanga joga
U kasnijoj fazi moguće je provesti ovu praksu zadržavajući se na brzom prijelazu iz jednog položaja u drugi, koji mora biti fluidan.
Uvijek se moramo sjetiti povezati koordinirano disanje, i sporo i duboko, s pokretom.
Ashtanga joga: blagodati
Blagodati povezane s vježbanjem joge brojne su i fizički i psihički. Uz promicanje koncentracije, ashtanga pomaže u jačanju tijela, zglobova i kralježnice.
Ashtanga joga i bolovi u leđima
Osim u posebnim situacijama koje zahtijevaju intervenciju stručnjaka, ova praksa može pomoći u smanjenju bolnih simptoma bolova u leđima . Često je to zbog pogrešnih položaja tijekom dana.
Ashtanga joga i bolovi
Općenito, kao i kod ostalih stilova, ova je praksa sposobna ublažiti tjelesne bolove, čak i menstrualne.
Ashtanga joga kontraindikacije
Budući da je ovo intenzivna tjelesna aktivnost, ona može predstavljati kontraindikacije, posebno za neke vrste ljudi.
Iako nema posebna ograničenja u pogledu dobi i stanja, potreban mu je postupan pristup i dobro opće zdravstveno stanje.
Ashtanga joga u trudnoći
Za žene koje već imaju iskustva u praksi i s normalnom trudnoćom u tijeku, moguće je nastaviti usvajanjem izmjena na vježbama.
Bolje je, međutim, potpuno izbjegavati praksu tijekom prvog tromjesečja trudnoće.
Ashtanga joga kod kuće
Ovaj stil joge treba izbjegavati u kućnim uvjetima i bez nadzora iskusnog instruktora.
Iako su na mreži dostupni brojni video vodiči, dobro je ići u kućnu praksu samo ako imate određeni stupanj iskustva i poznavanja izvođenja pokreta.
U svakom slučaju, uvijek se preporučuje početno zagrijavanje i završno istezanje . Trenutno se izbjegavaju rizici povezani s nepravilnim izvršavanjem pokreta.
Općenito, u kombinaciji s praksom ashtange također ispiranje nosa , koje poboljšavaju disanje i pomažu u održavanju dišnih puteva čistima. Pogodni su za sve, odrasle i djecu.