Živeći prema dobrim svakodnevnim praksama, imate priliku produžiti životni vijek i povećati šanse za starenje u optimalnim psihofizičkim uvjetima. Evo nekoliko pravila koja treba slijediti za zdrav način života .
Način života je izraz, često popraćeno sa zdravim i aktivnim pridjeva, sada je ušao u zajednički jezik. Koristi se prije svega u kontekstu zdravih govora i čiji je cilj spriječiti pojavu bilo kakvih patologija zbog pogrešnih navika.
U stvari, mogućnost zdravog življenja omogućava nam da ostanemo zdravi. Na taj način postoji način da se izbjegnu tegobe povezane sa sjedeći način života i obilje.
Životni stil: definicija
Zahvaljujući današnjem znanju, moguće je poprilično precizno odrediti tko vodi zdrav život. Riječ je o subjektima koji ne puše, ne piju uobičajeno alkoholna pića, ne zloupotrebljavaju droge i ne uzimaju droge, nisu sjedeći i nemaju višak kilograma.
Osim toga, jedu raznoliko i uravnoteženo, imaju dobro osnovno medicinsko znanje i nisu pod stresom, tjeskobni ili depresivni.
Što je zdrav i aktivan stil života
Neke dobre navike posebno su povezane s sposobnošću voditi zdrav život.
Ispravna , bogata i raznolika prehrana važan je prvi korak da se pobrinete za sebe. Unos alkoholnih pića mora biti ograničen, ali to ne isključuje mogućnost konzumiranja jedne ili više čaša vina tijekom obroka.
Osim toga, fizička aktivnost definitivno je u prvom planu. Mogućnost bavljenja sportom ili upuštanja u svakodnevne šetnje pomaže vam održati kondiciju. Na ovaj način želi se suprotstaviti sjedilačkom načinu života tipičnom za mnoge trenutne poslove, a pozitivni se učinci dobivaju i na tijelo i na um.
Sport je često lijek - riješiti se nakupljenog stresa , osloboditi se svakodnevnih napetosti i poboljšati samopouzdanje. U najtežim slučajevima anksioznosti i depresije preporučljivo je ograničiti upotrebu farmakološke pomoći. Stoga je moguće zatražiti savjetovanje stručnjaka s psihologom koji će vam preporučiti mogući terapijski put.
Čimbenici rizika
Važan prvi korak u brizi o sebi i očuvanju zdravlja je uklanjanje čimbenika rizika. Potonji, osim što pogoršavaju svoj život, otkrivaju pojavu brojnih patologija. Glavni čimbenik rizika odnosi se na kategoriju pušača, posebno onih koji puše oko 30 cigareta dnevno.
Čak i svakodnevno konzumiranje alkohola iznad etanolnog praga (što također ovisi o težini i visini) riskira izlaganja zdravlju. U krvnim testovima pojava visokog kolesterola je alarmno zvono, posebno ako je takozvani loš ili LDL kolesterol iznad praga.
Prekomjerna težina je aspekt koji se ne smije podcijeniti u smislu zdravlja i pojave bolesti. Daleko od estetskog problema, višak kilograma čini ljude krhkijima i ranjivijima.
Čak ni sjedeći način života ne pomaže u tom smislu i stavlja vas u rizične uvjete, pogotovo ako je povezan s prekomjernom težinom i lošim navikama. Ti su elementi dovoljni da uvelike smanje život čovjeku.
10 pravila za zdrav način života
Evo 10 pravila za vođenje zdravog života.
Osigurajte pravilnu dnevnu hidrataciju
Pijenje barem 1,5 litara obične vode dobra je praksa da se svakodnevno osigurava. Na taj način osigurana je i ispravna hidratacija tijela za dobro zdravlje kože .
Jedite sezonsko voće i povrće
Zahvaljujući opskrbi vitaminima, mineralima i antioksidansima, voće i povrće su naši veliki saveznici u zdravlju. Za puno poštovanje okoliša važno je konzumirati sezonsko voće i povrće i 0 km.
Ograničite zasićene masti
Masnoće su ključne tvari za potrebe našeg tijela. Nasićeni, međutim, moraju biti ograničeni kako bi se izbjeglo povećanje razine kolesterola, posebno 'lošeg', u našoj krvi.
Umjereno konzumiranje soli
Prekomjerna konzumacija soli vjerojatno će pogodovati porastu krvnog tlaka. Ovaj aspekt treba držati pod kontrolom, posebno za hipertenzivne osobe. Vjerojatnije su izloženi kardiovaskularnim, bubrežnim i želučanim bolestima.
POSEBNO: Veganske zamjene za tradicionalne sastojke u ljutim jelima
Umjereno konzumiranje šećera
Količina šećera u svakodnevnoj prehrani također bi trebala biti ograničena kako bi se izbjegli viškovi.
vježba
Sport je prava panaceja za naše psihofizičko blagostanje. Samo odaberite onaj koji je najbliži vašim užadima i potrebama. Želite li "savršen" sport? Prema riječima stručnjaka, riječ je o plivanju !
Pratite svoju tjelesnu težinu
Bez da ste opsjednuti njime, važno je pratiti ima li prekomjerne težine.
Ne puši
Konzumiranje cigareta trebalo bi u potpunosti eliminirati kako bi se izbjegli brojni štetni učinci na zdravlje.
Ne zloupotrebljavajte alkohol
Izbjegavanje viška u konzumiranju alkohola važno je za dobrobit organizma.
Naspavaj se dovoljno
Noćni odmor još je jedan veliki saveznik našeg zdravlja.
Ostali članci koji bi vas mogli zanimati:
- Zdrava prehrana : savjeti i praktični pokazatelji pravilne i prirodne prehrane
- Smoothie za mršavljenje i pročišćavanje tijela: 3 recepta koja treba isprobati
- Dijeta za um: dobra je za mozak i pomaže u sprečavanju nastanka Alzheimerove bolesti
- Veganska prehrana: pravila, načela i preporučeni recepti
- Mediteranska prehrana : principi i blagodati
- Prirodna kuhinja
- Vegetarijanski recepti
- Vegetarijanska dijeta za mršavljenje
- Vegetarijanski recepti : jednostavno, brzo i prirodno
- Veganski bez glutena: tko je rekao da ne možete?
- Organska dijeta za prirodno mršavljenje
- Kako zadržati svojstva hrane netaknutima: neke trikove koje niste znali