Metabolički dijeta temelji se na principu pomaže u poboljšanju metabolizma učinkovitost. Otkrijmo što je to i koje su namirnice preporučene u ovoj prehrani.
Metabolički dijeta je dio kategoriji proteinskim dijetama i izumio je kanadski liječnik, Mauro di Pasquale . Ovaj program pokušava pokrenuti metabolizam pomažući tijelu da izgubi težinu utječući na zalihe masti.
U svijetu body buildinga ova je dijeta stekla široko odobravanje, jer pojačava već poznatu vrstu prehrane.
Saznajte koje su najpoznatije i slijedeće prehrane
Metabolička dijeta: kako djeluje?
Riječ je o režimu od 1200 kcal dnevno , koji ima za cilj olakšati potrošnju rezervnih masti koje se koriste kao alternativni izvor energije klasičnim ugljikohidratima .
Potonje se u stvari svodi na osnovno, dok se plan hrane u osnovi temelji na konzumaciji proteina i masti .
Metabolička dijeta osigurava brzo mršavljenje , govorimo o barem 5 kg mjesečno . Nakon toga predlaže se razdoblje održavanja od 3 tjedna , od 1.500 kcal dnevno.
Ne postoji izračun dnevne potrebe
Metabolička dijeta: raspored od 14 dana
Prije postavljanja prehrane preporučuje se takozvano " probno razdoblje " , koje u pravilu traje 14 dana. Cilj je procijeniti stvarnu količinu ugljikohidrata koje naše tijelo treba.
Plan je strukturiran na sljedeći način:
- 12 dana istovara : 50-60% masti, 30-50% proteina i samo 30g ugljikohidrata
- 2 dana opterećenja : 25-40% masti, 15-30% proteina, 35-55% ugljikohidrata.
U danima pražnjenja osoba će biti u fazi pada energije pa će ga vjerojatno obuzeti umor, glavobolja, mučnina. Da biste uklonili simptome, predlaže se unošenje male količine ugljikohidrata , sve dok simptomi ne nestanu.
Odmah nakon, nakon što je količina potrebnih ugljikohidrata jasna, možete prijeći na stvarnu prehranu . To bi se moglo nastaviti u nedogled i sastoji se od slijeđenja ovog obrasca:
- 5 dana istovara
- 2 dana punjenja.
Postoje 3 glavna obroka i dva zalogaja, pokušavajući ne dopustiti da više od 3 sata prođe između jednog obroka i drugog. Ovo vam omogućuje regulaciju izlučivanja inzulina , hormona odgovornog za osjećaj gladi.
Preporučena hrana
Ako se morate usredotočiti na masti i bjelančevine, preporučuje se nemasno meso (na primjer piletina i puretina), riba i jaja . Mahunarke , žitarice i voće moraju biti ograničeni .
Među povrćem dopušteno je samo ono koje ne sadrži škrob , pa su, na primjer, brokoli i mrkva isključeni . Tjestenina, kruh i deserti gotovo se potpuno ukidaju.
Kontraindikacije metaboličke prehrane
Metabolički dijeta ima brojne slabosti. Prije svega, potrebna je veća potrošnja masti nego što je to uobičajeno , a smatra se glavnim energentom. Posljedično, na stol se vraćaju sve one namirnice koje se godinama ne preporučuju , poput kobasica, maslaca, jaja i sireva.
Drugo, uklanjanje ugljikohidrata oštećuje tijelo . To se već nekoliko puta naglašavalo govoreći o proteinskim dijetama , poput dijeta Plank , Dukan , dijeta juhe i dijeta dr. Lemmea . Pokazivanje 30 grama ugljikohidrata dnevno bez uzimanja u obzir temeljnih kriterija, kao što su težina, visina i starost, moglo bi postati kockanje.
Zapravo, ugljikohidrati su neophodni za rad mozga i minimalna doza za pravilno funkcioniranje je 180 grama , tako da smo već ispod praga. U takvim ekstremnim uvjetima tijelo prolazi ketozu , što posljedično pojavljuje sve one simptome koje smo ranije spomenuli.
Unos voća i povrća je također minimalan , s posljedičnim smanjenjem vlakana , vitamina i mineralnih soli neophodnih za naše zdravlje.
Napokon, ne smije se podcijeniti opasnost sustava koji isključivo pacijentu povjerava izbor postupnog uvođenja ugljikohidrata tijekom probnog razdoblja. Za sve one koji imaju malu snagu volje , ova bi dijeta mogla postati još jedan neuspjeh.
Metabolička dijeta: djeluje li?
Kao i uvijek dolazimo do velikog pitanja: djeluje li metabolička dijeta? Ograničavamo se na navođenje bilo kakvih nuspojava i predlažemo da se uvijek oslanjate na nutricionista. Dodajemo i da su ove napomene isključivo informativne prirode i ne mogu zamijeniti mišljenje profesionalaca (liječnika, nutricionista).
Ako odlučite da to učinite sami slijedeći tako restriktivnu dijetu, ozbiljno bi se moglo ugroziti vaše zdravlje. Stoga izbjegavajte da slijede upute ovdje i tamo na internetu, ali budite sigurni da vas slijedi profesionalac.
Na kraju, uvijek se sjetite da nijedna dijeta ne može činiti čuda ako se ne kombinira sa zdravim načinom života, što uključuje i fizičku aktivnost.
Dijeta i gubitak težine: tematski uvidi
Ako vas zanima tema, pregledajte naše uvide kako biste saznali kako smršavjeti:
- Je li brzo mršavljenje loše za vas? Što trebaš znati.
- Dijeta u trudnoći : savjeti i pravila koja treba slijediti
- Zašto bismo trebali smanjiti šećer u prehrani?
- Mršavite tijekom hodanja : zašto je hodanje dobro za vas
- Dijeta za dojenje : Savjeti i ideje
- Dijeta super metabolizma : što je, koristi i recepti
- Hrana protiv starenja za prehranu protiv starenja
- Smoothie za mršavljenje i pročišćavanje tijela
- neophodne hranjive tvari za uravnoteženu prehranu
- Kako prirodno detoksicirati tijelo
- Isprekidano post : je li dobro ili ne?