Što jesti za doručak da bi smršavio: 5 savjeta
Doručak: prvi korak za mršavljenje. Evo nekoliko savjeta za uravnoteženi doručak koji našem tijelu donosi sve elemente potrebne tijekom dana.
Mnogi ljudi koji se uključe u dijetu ili jednostavno žele doći u formu , izgubeći nekoliko suvišnih kilograma, pitaju se što je bolje jesti za doručak.
Bez drame: ovdje su pravi odgovori za vas!
Prije svega, moramo početi od pretpostavke da doručak nikada ne smijemo preskočiti: doista je to najvažniji obrok dana. Predstavlja ključni trenutak u kojem se tijelo može dati pravim signalima, kako u pogledu dnevne energije, tako i u smislu metaboličke strukture. U stvari, mora jamčiti doprinos od 20% dnevnih kalorija .
Oni koji preskoče doručak dužni su debljati jer će tijekom dana osjetiti češće pad šećera i koncentracije u krvi. To će rezultirati većim unosom hrane u sljedećim obrocima, ali prije svega izmijenjenim trendom inzulina, jednog od hormona uključenih u debljanje.
Također je istina da su mnogi ljudi kad se probude nesposobni, ali ovaj se problem može riješiti buđenjem čak četvrt sata ranije ili jednostavnim uzimanjem sa sobom (na posao ili u školu u slučaju djece) hrane potrebne za doručak. Ali što je najbolje uvesti na doručku? Evo pet jednostavnih savjeta.
Pet savjeta
Prije doručka popijte jednu ili dvije čaše tople vode s limunom i đumbirom, koje imaju pročišćavajuće djelovanje i pomažu u radu crijeva. Još bolje ako se radi o biljnom čaju od sladića ili komorača , uvijek uz dodatak limuna i đumbira .
Doručak mora imati iste karakteristike kao i ostali obroci u danu, tj. To mora biti kombinacija jednostavnih i složenih ugljikohidrata, proteina, masti i vlakana.
Preporučljivo je usredotočiti se na složene cjelovitozrnate ugljikohidrate , poput kruha, peciva ili integralnih suhih keksa, preferirajući marke s niskim udjelom šećera, soli i masti poput Galbusera, Pan Monviso, Nattura, Di Lav i mjera. S druge strane, treba izbjegavati musli, kukuruzne pahuljice i kolače od riže, kukuruza i pira, ali i druge žitarice, jer imaju visoki glikemijski indeks i potiču debljanje. Ugljikohidrate pratite sa nezaslađenim čajem ili biljnim čajem.
Uvijek povežite proteinsku komponentu, koja je zastupljena bijelim jogurtom s malo masti ili grčkim jogurtom (bogatijim proteinima), koji također daju kontroliranu količinu masti. Oni koji to podnose i vole ga koristiti obrano mlijeko. Oni koji se žele opredijeliti za povrtnu alternativu, mogu birati između mlijeka od zobi, quinoe, amaranta ili gaziranog mlijeka. Oni koji ne žele uzimati mliječne proizvode, mogu upotrijebiti bjelanjke, što ih čini nekoliko minuta u tavi.
Druga alternativna alternativa je konzumiranje 2-3 oraha ili badema koji su nevjerojatan izvor nezasićenih masnih kiselina.
Također je poželjno uvesti voće, možda kivi, jabuku ili krušku ili još bolje sezonsko voće. Također je dozvoljen domaći sok, sve dok se pije svježe pripremljen i nezaslađen. Međutim, voće koje se trenutno želi rezati i žvakati je poželjnije jer jamči veću sitost.
Dobro je izbjegavati džem, kreme i druge slične proizvode. Dodijeljeno 1 žličica meda, ako stvarno ne možete konzumirati nezaslađeni čaj, biljni čaj ili kavu. Ako vam se sviđa možete koristiti steviju, prirodni zaslađivač.