Kako smršavjeti: 15 savjeta za mršavljenje i održavanje svoje figure
15 jednostavnih i jednostavnih savjeta za gubitak kilograma i održavanje kondicije.
Ljeto se bliži, ali imate nekoliko viška kilograma i želite se pripremiti za dovršavanje kostima ? Ili jednostavno ne želite izgubiti fizički oblik u kojem ste stekli toliko truda? Nema problema! Evo 15 jednostavnih savjeta koje trebate slijediti kako biste smršavili i zadržali svoju figuru. Pogledajmo ih jedan po jedan.
N 1. Prvo pravilo sastoji se u pijenju puno vode , prirodne i pjenušave, do oko dvije litre dnevno . To je zbog toga što mnogi ljudi zbunjuju osjećaj žeđi s osjećajem gladi. Nadalje, unos ispravne količine vode pomaže poboljšati metabolizam masti , pročišćavanje tijela i isušivanje viška tekućine . Ako ne volite sami piti vodu, možete je aromatizirati sokom od limuna ili naranče.
2. pokušajte jesti 5 obroka dnevno , zatim tri glavna i dva zalogaja. Na ovaj način nećete stići vrlo gladni za ručak i večeru i izbjeći zalogaje. Osim toga, šećer u krvi ostat će konstantan, sprječavajući prekomjerne promjene razine inzulina, odgovorne za debljanje.
Br. 3. Jedite 2-3 ploda dnevno (maksimalno 400 g), po mogućnosti s kore. Vlakna koja se nalaze u ljušturi imaju visoku sposobnost zasićenja. Ne zamijenite voće voćnim sokovima, čak ni onima bez dodanog šećera, jer oni imaju nizak postotak voća i daju malo sitosti.
Br. 4. Konzumirajte najmanje 2 obroka povrća s oba obroka, sirovim ili kuhanim. Povrće, poput voća, tijelu pruža vitamine, mineralne soli i vlakna, koji pomažu u održavanju crijevne dobrobiti.
Broj 5. Smanjite sol jer pogoduje ulasku lipida u masne stanice i na taj način povećava udio masti u tijelu. Sol zamijenite začinima i začinskim biljem.
Br. 6. Naučite mjeriti ulje stolnom žlicom . Ne smije se isključiti ekstra djevičansko maslinovo ulje, ali ne smije se zloupotrijebiti i jer je vrlo kalorično. Prisjetimo se, dakle, da čajna žličica odgovara otprilike 5 g, a stolna žlica otprilike 10 g.
Broj 7. Izbjegavajte sintetička sladila i fruktozu . Prema nekim istraživanjima, prvi šalju tijelu signale koji potiču potragu za drugim izvorima slatkog i koji izmjenjuju metabolizam glukoze i na taj način potiču debljanje. Fruktoza, s druge strane, pogoduje nakupljanju triglicerida u predjelu trbuha.
Br. 8. Naučite jesti sporije i žvakati . Tijekom žvakanja aktiviraju se neki signali koji dopiru do središta gladi, dok pristižu u krv dok se hranjive tvari apsorbiraju. Ako jedete prebrzo, riskirate konzumirati više hrane nego što stvarno trebate.
Ne. 9. Pokušajte spavati barem 7-8 sati u noći . Ako manje spavate, povećava se apetit i živčana glad; metabolizam ide kosom i trbušna mast se nakuplja lakše .
Br. 10. Pronađite svaku priliku za kretanje . Nije dovoljno ići u teretanu ili bazen: važno je pokušati voditi aktivan stil života, hodanje, vožnju biciklom (ako je moguće) i penjanje stepenicama.
Br. 11. Naučite čitati etikete . Mnoge namirnice koje se smatraju dijetalnom zapravo su bogate glukoznim sirupima i hidrogeniziranim mastima, koje osim što su opasne za zdravlje, pospješuju debljanje.
Br. 12. Izbjegavajte kukuruzne pahuljice , žitne kaše i kolače od riže i punjeni kukuruz . Ovi proizvodi prolaze postupak puhanja koji povećava njihov glikemijski indeks i na taj način promiče debljanje.
Br. 13. Ograničite konzerviranu hranu (prirodna tuna i konzervirano meso) na svaka dva tjedna. Bogate su solju i konzervansima, koji potiču nakupljanje masti u masnim stanicama.
N ° 14. U slučaju poziv na večeru ili ručak, imaju snack , eventualno uz sirovo povrće. Na taj način ćete izbjeći binge.
Br. 15. Pratite što jedete u malom dnevniku hrane , čak i varalice. Pročitajući dnevnik na kraju dana, moći ćete razumjeti gdje se možete poboljšati.