Stres kod ponovnog ulaska: učinkoviti lijekovi
Stres kod ponovnog ulaska? Evo nekoliko savjeta kako se spokojno vratiti uobičajenoj rutini.
Mnogi Talijani pate od vrlo znatiželjnog sindroma: stresa zbog povratka praznika .
Prema Zakladi San Raffaele u Rimu, oko šest milijuna Talijana pati od stresa zbog ponovnog ulaska. To nije prava bolest, ali konfigurirano je više nego išta drugo kao uvjet znatne nelagode, osjećaja iscrpljenosti, depresije i istodobno razdražljivosti koji se javljaju na kraju praznika, upravo s pristupom povratka kući.
Ova se situacija češće događa kod subjekata koji se vraćaju na posao nakon duže pauze, gotovo kao da je tijelo zaboravilo kako pristupiti rutini.
Ali zašto se sve to događa? To je prirodan endokrini odgovor živčanog sustava , koji provodi tijelo, suočavajući se sa situacijom koja se doživljava kao stresna. To je svojevrsni sindrom prilagodbe.
Kako se manifestira? Simptomi mogu biti najrazličitiji: napetost mišića i nježnost , čak i ako nema napora; tahikardija, nemotivirani osjećaj uznemirenosti , poteškoće u koncentraciji, tjeskoba, depresija, nesanica , rašireni umor, astenija, nervoza i razdražljivost .
Ovo stanje napetosti često rezultira nervoznom gladi (u 48% slučajeva), većim brojem sati spavanja (u 26% slučajeva) i ugodnom hiperaktivnošću (da ne razmišljamo; u 12% slučajeva).
Je li moguće prevladati? Da naravno. Kao što je? Ključno je omogućiti ispravan protok krvi, hranjivih sastojaka i antioksidanata u sva tkiva i stanice. Da biste zajamčili sve ovo, samo slijedite sedam jednostavnih pravila .
Prvi : pijte najmanje 2 litre vode dnevno , birajući vodu bogatu mineralima; izvrsno u slučaju umora mišića i astenije. Ispravna razina hidratacije mora ići ruku pod ruku sa zdravom i uravnoteženom prehranom, orijentiranom na nizak glikemijski indeks. Ovo je dijeta koja uključuje čitave ugljikohidrate, proteine, masti i vlakna pri svakom obroku. Na taj će način razina glukoze u krvi, i obrnuto, inzulina biti stalnija, smanjujući osjećaj umora i nesvjestice.
Drugo pravilo se sastoji u održavanju aktivnog načina života : tjelesna aktivnost pomaže da se proizvode endorfini, koji promiču dobro raspoloženje i san noću. Posebno je razdražljivo preferirati aktivnosti u bazenu, jogu ili pilates, koje će se raditi po mogućnosti ujutro ili rano popodne, kako ne bi stimulirali previše adrenalina prije spavanja.
Treće pravilo : apsolutno izbjegavajte mobitele, računala i televizore prije spavanja . Na ovaj način mozak će sobu povezati samo i isključivo s odmaranjem.
Četvrti : voditi brigu o kvaliteti sna, postupno naviknuti na uobičajene sati sna, ovisno o zahtjevnosti posla koji obavljaju. Ista postupnost mora se primijeniti u fazi povratka s odmora. Onima koji obično pate od povratnog stresa, nije preporučljivo vratiti se kući prije povratka na posao . Vratite se tri dana ranije kako biste imali vremena srediti svoju prtljagu i nastaviti domaću rutinu. Postupnost je bitna posebno u slučaju djece koja moraju nastaviti školske obveze. Kada se vratite na posao, barem prvih dana napravite još nekoliko odmora (ako je moguće) kako ne biste rizikovali da se uguše obveze.
Peto pravilo : ne zatvarajte se kod kuće, već prevladajte tugu i loše raspoloženje izlaganjem suncu . Zapravo, sunčeve zrake pogoduju sintezi vitamina D, snažnog antioksidansa i antidepresiva, te povećavaju razinu SERT-a, transportera serotonina.
Šesto pravilo : zauzeti optimističan stav, zeleno svjetlo pozitivnim mislima, omogućavajući sebi malo prostora za sebe. Dobra ideja može biti opuštajući vikend u toplicama ili u wellnessu, sami ili sa cijelom obitelji.
Sedmo pravilo : nastavite prema ostvarivim ciljevima . Izbjeći ćemo ili ćemo u najmanju ruku uspjeti obuzdati oblike tjeskobe i nemotiviranih strahova.