Kegelove vježbe: čemu su namijenjene i kako ih raditi
Riječ je o vježbama koje imaju za cilj jačanje mišića zdjelice, koje se previše često zanemaruju i koje dugoročno mogu pomoći u prevladavanju malih problema
Dno zdjelice treba stalno trenirati, posebno u slučaju žena nakon porođaja, pa je potrebno izvoditi ciljane vježbe kako bi mišići bili dobro podržani. Dno zdjelice sastoji se od niza ligamenata i mišića koji djeluju kao potpora za unutarnje organe koje sadrži (mjehur, rektum, uretru i maternicu).
Gimnastika namijenjena zdjeličnom dnu suptilno je nazvana "Kegelove vježbe" (od imena američkog ginekologa koji ih je dizajnirao za svoje pacijente). To je niz jednostavnih kontrakcija koje zahtijevaju zdjelične mišiće . Jačanje ovih mišića od temeljne je važnosti i za žene i za muškarce, a vježbe, ako se rade ispravno i marljivo, omogućuju sprječavanje različitih patologija koje se tijekom godina mogu pojaviti zbog napretka dobi, za prekomjernu težinu. , menopauza ili nakon porođaja.
U Kegel vježbeposebno su korisni u slučaju urinarne inkontinencije, erektilne disfunkcije i prolapsa maternice, zapravo samo pubococcygeusni mišić djeluje na jačanje zidova i obavljanje potporne funkcije. Vježbe u ovom slučaju mogu sigurno ograničiti gore navedene probleme i spriječiti ih, ali ne i potpuno ih izliječiti, posebno ako su u naprednoj fazi.
Osnovna Kegelova tehnika
U Kegel vježbe su jednostavne i brzo obaviti , mogu se u bilo koje doba dana, nekoliko puta dnevno i ne zahtijeva nikakvu posebnu fizičku pripremu.
Vježbe se mogu raditi stojeći, ležeći ili sjedeći, jer su to uobičajene dobrovoljne kontrakcije koje se moraju ponavljati u seriji od 10, čak 3/4 puta dnevno, do duljih serija.
Mišići zdjeličnog dna sužavaju se na 5 sekundi (ili čak i više, ako to možete vježbati tijekom vremena), zatim ih polako i postupno potpuno opustite i započnite niz kontrakcija iznova.
Prije izvođenja vježbi dobro je isprazniti mjehur mokrenjem i opustiti se mentalno, duboko disati i usredotočiti se na pokrete i mišiće koje treba ugovoriti. Tijekom kontrakcije mišića važno je ne uključivati druge mišiće poput nogu, trbuha i stražnjice , jer oni nisu pozvani da igraju nikakvu ulogu. Slijedeći ove male trikove možete pravilno izvoditi vježbe i možete dobiti konkretne rezultate i dugoročne korisne učinke.Kegelove vježbe često se izvode "nesvjesno", zapravo samo pomislite na prirodne zdjelične kontrakcije koje radimo kad se smijemo ili kihnemo. Ovi prirodni i spontani pokreti također su prepoznati kao Kegelove vježbe!
Važna preporuka : ne opterećujte mišiće pubokoccygeusa pretjerano i ne produžujte vježbe u slučaju različitih umora i bolova. Kegelove vježbe, ako se pravilno izvode, ne bi trebale uzrokovati nelagodu ili bol, puno manje grčeve i druge dosadne neugodnosti, pa se prije izvođenja dobro raspitati sa svojim liječnikom, urologom ili ginekologom.