Kako brzo zaspati u 5 koraka
5 jednostavnih strategija za borbu protiv nesanice.
U poremećaji spavanja , od najjednostavnijih, kao što su poteškoće sa spavanjem, na ozbiljniji kao dugotrajno nesanice, može ugroziti kvalitetu svakodnevnog života. Ako se vremenom produlje, čak i onesposobljavaju: mogu pogodovati nastanku bolesti povezanih sa stresom. Primjeri su probavni poremećaji, seksualni poremećaji i snižavanje imunološke obrane.
No, postoji li neka strategija bez lijeka za brzo zaspati? Naravno, korisni su i u slučaju nesanice i u slučaju da trebate brzo zaspati, možda kad putujete na posao.
Dakle, evo pet jednostavnih i korisnih strategija .
Pet poteza za brzo zaspati
• Prvi korak je uklanjanje dosadnih buka . Razgovarajmo o banalnom hrkanju vašeg partnera, uličnoj buci ili susjedima. Samo pokrenite opuštajući zvučni zapis, bilo sa stereo uređajem, bilo s mekim trakom za glavu sa slušalicama, kako biste ga nosili čak i u krevetu. Optimal je klasična, ayurvedska glazba ili pjesme pjevačice Enye. Ali, svaka glazba ili zvuk koji vam omogućava da se opustite je u redu: čak i zvukovi prirode (valovi mora, šuštanje vjetra).
• Drugi korak je ništa drugo do priprema nečijeg tijela . Prije svega, izbjegavajte teške sportove navečer (trčanje, fitnes, tenis), uzbudljive tvari ili alkohol navečer, kao i izuzetno obilnu večeru. Topla kupka s mirisnim esencijama pomaže da se opustite.
Povrh svega, toplo se preporučuje sljedeća tehnika: držite prste uvijene sedam sekundi, a zatim ih opustite. Ovu vježbu kontrakcije i opuštanja treba izvesti za sve mišićne skupine, sve do vrata.
Druga tehnika sastoji se u ležanju sa zatvorenim očima i započinjanju dubokog disanja , čineći svaki pojedini dio tijela opuštenim, počevši od stopala. Moramo zamisliti da zrak ulazi i napušta svaki dio tijela.
Drugo rješenje je naučiti akupresurne točke povezane s opuštanjem mišića .
• Treći korak je zaboraviti na sat . Da, to je točno: morate spavati bez sata i staviti ga u noćnu ladicu, čim se svjetla ugase. Čak se i ako se budite noću, ne morate provjeravati vrijeme, ali se vratite na spavanje. Na taj način anksioznost zbog malo spavanja neće vas zahvatiti: upravo ta ta tjeskoba može blokirati san.
• Četvrti korak uključuje sastavljanje popisa poslova koje treba obaviti . Korisna je tehnika posebno za anksiozne i perfekcionističke ljude. Ako vam mnoštvo ideja lebdi u glavi i misli vam ne dopuštaju da se opustite, njihovo zapisivanje na papir pomaže vam da očistite svoj um. To je prijedlog profesora Westwooda , stručnjaka za neurologiju na Sveučilištu Columbia. Kad vas muče brige, vaš mozak se bori da se zatvori jer pokušava obraditi previše informacija.
• Konačno, peti i posljednji korak: opustite čeljust . To je jednostavan trik, vrlo učinkovit. Čeljusni mišić uvijek je u napetosti kako bi se borio protiv gravitacije i držao usta zatvorena. Morate ga opustiti tako da lagano otvorite usta i pustite mišiće da se opuste.
Odmarajte se!