Deset savjeta kako ne dobiti gripu
Stalne klimatske promjene tipične za jesen službeno pokreću sezonu gripe. Evo nekoliko savjeta za odlaganje termina s termometrom.
Evo nas opet. Nakon još jednog burnog ljeta, stigla je jesen s naglim klimatskim promjenama. Jednog dana čini se da je još uz more, sljedeći dan morate otvoriti kišobran i izvući džemper iz ormara. U vrhovi gripe obično se snimaju u punom zime , ali čak i ovi tjedna karakteriziraju izrazite varijabilnosti može biti opasnost za zdravlje , posebno za one koji imaju priliku otići kući i promijeniti odjeću tijekom dana. Evo nekoliko savjeta o "prevencija je bolja nego liječenje".
1) Čiste ruke
U klice mogu preživjeti na bilo kojoj podlozi za nekoliko sati . Temeljito oprati ruke nakon javnog prijevoza i korištenja toaleta je neophodno. Izbor proizvoda koji se koriste u nedostatku vode uistinu je ogroman, od vlažnih maramica antibakterijskim tvarima do obojenih i parfumiranih gela za čišćenje . Jednostavno dodirivanje površine s uobičajenom površinom nije dovoljno za prijenos mikroba. Ponavljano dodirivanje očiju, nosa i usta odmah nakon toga, s druge strane, povećava šanse za infekciju . Nadalje, maramice možete koristiti za dezinficiratikvake za vrata, stolni telefoni i drugi zajednički predmeti u uredu .
2) Zdrav je dobar
Jednako je važna i zdrava prehrana. Konzumiranje voća ( grožđe , kivi , avokado ) i zelenog povrća ( brokula , špinat , kelj ) osigurat će vašem punom tijelu vitamine A, C, K, folate i minerale . Značajan izvor vitamina C, prirodnog pojačala za naš imunološki sustav, jesu i povrće, povrće i žuto-narančasto voće: bundeva , naranče , paprika , mrkva . Idealno bi bilo započeti dan svježim sokom pola limunaiscijeđen u čašu vode. Alternativno, za doručak se možete odlučiti za jogurt bogat probioticima . Mekinje , zob i gljive sadrže dobru količinu beta-glukana , polisaharide koji aktiviraju bijele krvne stanice , odgovorne za obranu protiv infekcija.
3) Proteini i dobre masti
U proteini služe ne samo podržati kožu, mišiće i unutarnje organe, oni su također među glavnim komponentama našeg imunološkog sustava . Posluživanje proteina uz svaki obrok pomoći će vam da se osjećate jače i otpornije na mikrobe. Možete birati između životinjskih i biljnih proteina, poput onih koji se nalaze u jajima, mesu, ribi, sjemenkama, sirevima i orasima . Pileća juha je također jedan od klasičnih „bakine lijekova” za svakoga tko ima gripu, a ne samo za proteine koji se nalaze u mesu. Para za juhu, u stvari, pomaže da decongest nosa septuma i slana juha smirujegrlobolja . Čak i „dobre“ masti u malim količinama pomažu jačanju imunološkog sustava: ekstra djevičansko maslinovo ulje, kokosovo ulje, losos, avokado .
4) Izdvojite se
Ok, to nisu najljepši pristupi, ali u uredu, kod kuće ili u baru trebali biste se držati barem metar dalje od „raširenih kuga“. U klice ispunjen kapljice koje bijeg kroz kihanje i kašljanje može širiti u zrak koji udišemo i doprinijeti infekciji. Isto vrijedi i za one koji dijele krevet s pogođenom osobom. Ako postoji soba za goste ili kauč na razvlačenje, najbolje je odvojiti se i spavati u različitim sobama . Ako to nije moguće, barem izbjegavajte bliski fizički kontakt. Jeste li znali da klice mogu preživjeti na jastucima i pokrivačima do 24 sata? Ako vaš partner tijekom noći opere kašalj i kihne, odmah operite jastučnice i pokrivače na visokoj temperaturi,
5) Spavaj dobro
Spavanje loše i loše može značajno oslabiti imunološki sustav. Ako gripu hvatate često, jedan od uzroka mogao bi biti i rutina lošeg sna . Nekoliko istraživanja na ovu temu pokazalo je da oni koji spavaju manje od sedam sati u noć imaju manje obrane protiv virusa gripe i tri puta su više izloženi zarazu. Čak i mala količina duga za spavanje može se povezati s oslabljenim imunološkim sustavom. Ako se infekcija već dogodila, poželjno je spavati pod kutom od 45 stupnjeva , što pomaže u smanjenju upale nosnog septuma. Međutim, nije preporučljivo dugo ležati na leđima : sluz se nakuplja u nosu i to može izazvati infekcije ili sinusitis.
6) Manje stresa, više sporta
Na naše tijelo postoje mnogi štetni učinci tjeskobe i brige. Među njima je porast hormona stresa : kortizola i adrenalina-epinefrina . Njihova aktivacija može značajno oslabiti naš imunološki sustav. Deset minuta joge ili meditacije na dan može pomoći ugasiti hormonsku vatru u pupoljku. Ako ste aktivna osoba, ne odustajte od uobičajenog vježbanja u teretani, već izbjegavajte viškove . U zatvorenim i vlažnim okruženjima zaraza se odvija brže i tijelo treba uštedjeti energiju za borbu protiv virusa.
7) Promijenite zrak
Kod kuće je važno često otvarati prozore i balkone kako bi cirkulirali zrak i spriječili nakupljanje virusa i bakterija (nekoliko kihanja ili jednostavan razgovor dovoljan je za zasićenje okoliša). Ako na drugim zatvorenim mjestima koja često posjećujete (ured, teretana) već postoji opasnost od zaraze, na kraju dana možete očistiti nos fiziološkom otopinom kako biste uklonili virusne čestice koje udišete.
8) Da na cjepivo ...
Cijepljenja ostaje najučinkovitiji način prevencije. Budući da se virusi često mijenjaju, cjepivo se mora ponavljati svake godine . S zimom, međutim, stižu i drugi virusi koji uzrokuju vrućicu i prehladu, često pogrešno gripu. Protiv potonjeg cjepivo nije učinkovito, jer štiti samo od gripe.
9)… I na poslu od kuće
Ako usprkos mjerama opreza stižu prve kihanje i grčevi u grlu, ne čekajte da stigne groznica. Zatražite da nekoliko dana radite od kuće , učinit ćete sebi i svojim kolegama uslugu. Iskoristite priliku piti puno vode i svježe cijeđenih sokova. Kod kuće odvojite ručnike i četkicu od onih članova obitelji i svaki dan dezinficirajte svoj pametni telefon. U kuhinji izbjegavajte dijeljenje tanjura, čaša i perite posuđe odmah nakon jela.
10) Protuupalni biljni čajevi
Čaj ne zamjenjuje lijekove. Međutim, bilje, začini, voće i cvijeće mogu pomoći u borbi protiv ranih simptoma gripe i ubrzati zacjeljivanje. Među ekstraktima koji se preporučuju za infuzije protiv kašlja i prehlade nalazimo: školjka iz maline, borovnice, šipak, đumbir, kurkuma, cimet, eukaliptus, kadulja, lipa, stablo jagode . Dobar travar moći će vam preporučiti najprikladnije doze i kombinacije.