Stvari koje nikad ne treba raditi prije spavanja
Dobro se odmarajte svima!
Posljednjih godina sve se više ljudi žali na poteškoće u snu uveče, zatim sljedeći dan ustaju, loše se odmaraju i često su umorniji od prethodnog dana. Neki koriste lijekove ili dodatke kako bi im pomogli da zaspe. Možemo vam predložiti nekoliko jednostavnih strategija da se lakše napustite Morfeusovom naručju.
Ovdje je popis stvari koje treba izbjegavati prije spavanja , jer previše aktiviraju adrenergički sustav, ometajući san.
Prvo : bavite se tjelesnom aktivnošću (kao što je tečaj Aquagym) neposredno prije spavanja. L ' tjelesna aktivnost je definitivno dobra za tijelo, ali za mnoge od nas, vježbajući u večernjim satima, djeluje kontrasti noći. Preporučuje se tjelesna aktivnost unutar tri sata odlaska u krevet. U stvari, sport povećava tjelesnu temperaturu i kortizol, što otežava zaspati.
Drugo : kao što je poznato, prije spavanja treba izbjegavati konzumiranje kofeinskih napitaka (kava, čaj, energetsko piće). Zapravo, kofein ostaje u krvotoku 3-5 sati, mijenjajući cikle spavanja. Neke studije pokazale su smanjenje trajanja spavanja, s unosom do šest sati prije spavanja. Isto vrijedi i za alkohol , koji smanjuje REM spavanje i može pogoršati probavne smetnje.
Treće : ne pušite prije spavanja (a bilo bi bolje potpuno prestati ... evo naših savjeta!). Nikotin je visoko stimulirajuća i pejorativna tvar na noćnom disanju. U stvari, pogoršava apneju za vrijeme spavanja i povećava rizik od hipoksije, odnosno nedostatka kisika iz pluća.
Četvrto : ne prekoračite unos tekućine prije spavanja. Piti večernji biljni čaj izvrsna je navika, ali ne smijete premašiti količinu. Poticanje noćne diureze može izmijeniti ritam noćnog odmora, smanjujući sate spavanja.
Peto : ne gledajte televiziju i ne surfajte Internetom prije spavanja. Razne studije su pokazale da gledanje ekrana u stanje prije spavanja ometa mogućnost zaspavanja. Ovaj fenomen je vjerojatno povezan sa svjetlima na ekranima, koji sprečavaju proizvodnju melatonina, hormona koji potiče san. Stoga naučimo odvojiti se od televizora i računala barem sat vremena prije odlaska u krevet.
Savjet broj šest : ako je moguće, izbjegavajte rad ili učenje prije spavanja . Rad jako potiče rad mozga, povećavajući razinu stresa, što može suzbiti one koji jesu.
Sedmi savjet : nemojte previše zagrijavati sobu prije spavanja, radije snizite temperaturu prije desetak minuta. Soba koja je pretopla usporava sposobnost zaspavanja zbog prekomjerne vlage u sobi. Obično se preporučuje temperatura od 16 ° C, posebno onima koji pate od apneje u snu.
Osmi savjet : izbjegavajte prekomjerna večernja obroka , posebno ona koja su prekomjerno bogata masnoćom ili jednostavnim šećerima, koji usporavaju probavu i pogoršavaju želudačni refluks onima koji već pate od nje. Izbjegavajte začinjenu i začinjenu hranu i međuobrok prije spavanja. U svakom slučaju, za bolje upravljanje obrokom uvijek je dobro kontaktirati svog pouzdanog nutricionista.
Deveti savjet : ne zadržavajte se na dan koji je upravo prošao. Rumiranjem se jetra ubacuje u energiju i povećava razinu stresa, mijenjajući sposobnost zaspavanja i pogoršavajući kvalitetu odmora. Umjesto da dugo udahnemo i pokušavamo meditacijom očistiti um.
Ovdje je popis aktivnosti koje trebate obaviti prije spavanja!