Blagodati hodanja: biti u stanju zamisliti nešto prirodnije i urođenije od „ hodanja“, barem za čovjeka, zaista je teško. Istražimo zajedno važnost ove jednostavne geste.
Često previdjena gesta
Ono što nas razlikuje od svih ostalih živih bića (upotrebu riječi na stranu) je možda sposobnost držanja uspravnog položaja i mogućnost simultanih i skladnih pokreta čineći niz koraka korištenjem nogu i stopala.
Ipak, možda 'pokvareni' lošim modernim navikama i frenetiranim tempom grada koji guraju prema korištenju ugodnijih i bržih prijevoznih sredstava, većina nas je izgubila iz vida brojne blagodati koje stoje iza ove jednostavne, i samo naoko 'banalna' akcija.
Koliko koraka poduzeti dnevno
Šetnja je dobra za vas, dokazalo je to nekoliko studija, ali ako želite imati podsjetnik na umu, evo 8 dobrih razloga za šetnju .
P buljim na otvorenom , možda u parku ili oko vašem susjedstvu, može postati eliksir blagostanja i mladost ako se prakticira barem 30/40 minuta dnevno.
Idealno bi bilo napraviti najmanje 10 000 koraka , brzinom koju više volite, hodajući ili žustro.
Mali dnevni cilj koji nije preteško postići ako uzmemo u obzir da su mnoge aktivnosti koje svakodnevno obavljamo u prosjeku ekvivalentne otprilike polovici cilja.
A ako jednostavno nemate vremena za uživanje u lijepoj šetnji na otvorenom, automobil morate ostaviti u garaži kako biste se pobrinuli za ono što, na kraju krajeva, itekako možete napraviti pješice.
Otiđite u kupovinu, vodite djecu u školu ... svaki izgovor dobar je za zdrave pokrete!
POSEBNO: evo naših savjeta o najboljim planinarskim cipelama
Prednosti hodanja: evo 8 dobrih razloga za to
Još uvijek niste uvjereni? Dakle, evo slavnih 8 dobrih razloga za napuštanje sjedilačkog načina života i udaju za dinamičan i aktivan životni stil.
Prevencija dijabetesa
Svakodnevno hodanje sprječava dijabetes . Nedavna istraživanja potvrđuju da brza svakodnevna šetnja smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 utrostručujući povećanje osjetljivosti na inzulin, čak i kod genetski predisponiranih osoba.
Poboljšati seksualni život
Poboljšajte seksualni život . Eksperiment proveden na uzorku žena u dobi između 45 i 55 godina pokazao je da redovita tjelesna aktivnost ne samo da povećava želju, već i poboljšava osjećaj spolnog ispunjenja nakon svakog odnosa (uz veliku korist za sklad. od para).
Zamjena teretane
Svakodnevno hodanje dobro je za tijelo, um ... i džepove! Da, jer osim uštede novca od benzina, lijepa šetnja na otvorenom može lako zamijeniti sat vremena vježbanja u teretani.
Smanjuje potrebu za lijekovima
'Šetnja dnevno odvraća liječnika' . Ponovno, britanska studija potvrđuje da što su dulje i redovitije tjedne šetnje, to su manje šanse za pribjegavanje često korištenim lijekovima ili medicinskim posjetima.
Stoga krenite u kratke šetnje tijekom tjedna, kada nema dovoljno vremena, ali vikendom ili praznicima povećajte kilometražu šetnji.
Protiv bolova u leđima
Zbogom bolovi u leđima . Mislite li da su samo duge fizioterapije ili vrlo skupe masaže učinkovite u borbi protiv bolova u leđima i mišićima?
Čak se i fibromialgiji (kronično bolno stanje koje pogađa 4% svjetske populacije i uključuje reumatične bolove u leđima, napetost mišića, pa čak i depresiju) može se suprotstaviti jednosatna šetnja 3 puta tjedno.
Smanjuje rizik od moždanog udara
Žustra šetnja od 30 minuta 5 dana u tjednu sve je što je potrebno da bi se značajno smanjio rizik od moždanog udara.
Prema studiji koju je provelo Američko sveučilište u Južnoj Karolini, šanse za moždani udar padaju za 40%.
Sprječava rak dojke
Svakodnevno hodanje dobro je za sve, posebno za žene . To je izjavila skupina istraživača s Yalea koja je proučavala učinke svakodnevnog hodanja na zdravlje uzorka žena pogođenih rakom dojke. Rezultat je da tjelesna aktivnost povećava šanse za preživljavanje za 45%.
Također održava um mladim
Šetnja održava tijelo i um mladima . Ovaj put studiju su izveli neki talijanski istraživači koji su nakon 4 godine istraživanja na 749 osoba s problemima pamćenja otkrili da su oni koji su redovito šetali pod otvorenim nebom imali puno manji rizik od razvoja regresije u senilna demencija .
Razlog bi mogao biti taj što tjelesna aktivnost povećava protok krvi u mozak.
Antistres
Osim što je ekonomično i zdravo, umijeće 'hodanja' dobro je za raspoloženje, vrlo je učinkovit antistres, vraća krvni tlak i vrijednosti kolesterola, usklađuje otkucaje srca.
nordijsko hodanje
Još značajnije prednosti ako u jednostavnoj šetnji kombiniramo nekoliko trenutaka bržeg tempa, brzinom jednakom ili malo većom od 5 km / h .
U potonjem slučaju govorimo o ' hodanju' , engleskom izrazu skovanom posebno koji označava čin hodanja kao 'sport' za održavanje kondicije.
Jedan sat 'hodanja' u prosjeku odgovara 262 sagorijevane kalorije ; iz tog razloga stručnjaci preporučuju da se ovoj aktivnosti posvetite najmanje 3 puta tjedno, možda iskoristivši najhladnije trenutke u danu i zelene površine grada.
Potrebni su određeni štapići, evo nekoliko modela na Amazonu: https://amzn.to/2zjYGnx
FOKUS: također otkrijte kako smršaviti u hodu
Bosonogi: blagodati hodanja bosim
Slučajno biste to činili kod kuće ili na plaži, odmah osjećajući slobodu i dobrobit.
Zapravo, hodanje bosim nogama , posebno u prirodnom kontekstu i tamo gdje nema opasnosti, omogućuje vam vraćanje izravnog kontakta sa zemljom.
Barefooting , doslovno „hodanje bosih nogu”, odnosi se upravo na ovaj trend koji je razvijen u naturističkom pokreta.
'Uhvatio' se (treba reći) čak i među zvijezdama, koje su odlučile napustiti visoke potpetice i neudobne cipele kako bi se prepustile dobrobiti koju samo bosa noga može jamčiti.
U prednosti hodanja bez obuće su izvanredne za djecu i odrasle :
- prvima je, zapravo, dopušten ispravan razvoj šupljina stopala, držanja i kralježnice
- stariji mogu imati koristi od oslobađajućeg čina koji pruža dobrobit omogućavanjem većeg kontakta sa svijetom u kojem se kreću.
Bosonoga je aktivnost koja se može lakše odvijati u prirodnom kontekstu, poput sela ili plaže, ali nailazi na značajne poteškoće kada se primijeni u svakodnevnom životu.
Bez obzira jeste li iskusni 'šetač' ili jednostavni ljubitelj laganog hodanja, pokretanje nogu i stopala barem jednom dnevno bit će vam korisno do kraja života.
Ako također kombinirate ovu zdravu naviku s uravnoteženom prehranom i zdravim načinom života (bez alkohola ili pušenja, noćnog odmora i pijenja puno vode), tijelo će vam zahvaliti pružajući vam dugo vremena radost psihofizičke dobrobiti (gotovo) ukupna.
Evo i nekoliko modela cipela za hodanje koje će vam dati ideju bosih:
Preporučene knjige
Produbimo blagodati u pogledu raspoloženja i mentalne ravnoteže: evo nekoliko vrlo lijepih knjiga koje o tome govore ... 
Hodanje u svijesti. Čudesnost i zahvalnost na svakom koraku Cijena: 9,50 € Ušteda: 0,50 € (5%) 
Cijene ažurirane 19. rujna 2020. u 08:05. Nordijsko hodanje. Wellness i osjećaji šetnje štapovima Cijena: 23,65 € Ušteda: 1,25 € (5%) Cijene ažurirane 19-08-2020 u 8:05 AM. Mršavljenje u šetnji: Kako smršaviti bez dijete i ostati zdrav sa 10 000 koraka dnevno (Mršaviti, mršaviti bez dijete, besplatni sportovi, zdravlje ... težina, mršavljenje, metabolizam) Cijena: 3,99 € Ažurirane cijene 19-08 -2020 do 08:05.
Ostali savjeti
Evo i drugih uvida na temu hodanja i pozitivnih učinaka na zdravlje
- Je li trčanje bosonog zaista dobro za nas i za okoliš?
- Nordijsko hodanje što to znači i koje su prednosti
- Putovanje pješice: filozofija (i praksa) koja nam se sviđa
- Društvo staza: ekološki održiva putovanja koja slijede filozofiju hodanja