Spavanje, sada je poznato, dobro je za zdravlje, ali koji su idealni sati spavanja? Ne postoji općenito valjano pravilo, već niz kriterija koji nam mogu pomoći da se učinkovito usmjerimo u ovom pitanju.
Da biste bili aktivniji i smjeliji , i fizički i emocionalno, ali i psihološki i intelektualno, trebate spavati pravu količinu. Ali kvantificirati to 'pravo' nije lako.
REM i ne-REM spavanje
Započnimo s time da nisu svi sati spavanja isti. Testovi provedeni proteklih godina uspjeli su utvrditi da postoji REM faza (trenutak u kojem intenzivno sanjamo) i ne-REM (trenutak u kojem se odmaramo).
Uloga ove dvije faze nije poznata, ali već je sada jasno da su one potrebne za dobro zdravlje.
REM san (skraćenica za Rapid Eye Movement) karakterizira vrlo brzog kretanja očiju učenika s zatvoreni, promjene brzine rada srca, disanjem i krvnim tlakom, a paralize voljnih mišića. Također je popraćen snovima i ima više ciklusa (traje oko 15-20 minuta), a postaje češći prema kraju noći.
Ne-REM spavanje, s druge strane, bio bi svojevrsni interval u kojem tijelo 'odmara' i mozak se puni.
U REM-u postoji veća proizvodnja hormona rasta (odgovornog za fizičko zdravlje), u ne-REM-u povećava se dotok krvi u mozak (odgovoran za mentalno zdravlje).
Da, ali tada, koliko je sati potrebno da se poboljšaš?
Idealni sati spavanja: švedsko istraživanje
Prema švedskom istraživanju, objavljenom u časopisu Sleep, prosječno vrijeme spavanja iznosi 7 sati i 36 za žene i 7 i 48 minuta za muškarce. Izvan dobi od 30 do 45 godina situacija se drastično mijenja.
U stvari, čini se da:
- do 2 godine , dnevni zahtjev je 12 sati i 30 minuta (od čega 3 REM-a spavanja)
- do 5 godina, zahtjev je 11 sati
- do 1 3 godine zahtjev je 10 sati
- do 25. godine, zahtjev je 8 sati
- stariji od 50 godina potreba je 6 sati (sa 1h i 30 'REM spavanja)
Pokazalo se i da žene teže zaspe , dok se muškarci teže prerano probuditi (još više u vezi s promjenom godišnjeg doba).
Konačno, nakon navršenih 50 godina, sati spavanja smanjuju se za otprilike 27 minuta svakih 10 godina.
Savjetujemo vam i da pročitate: hrana protiv nesanice i poremećaja spavanja
S prolaskom dobi, dakle, trajanje varira, ali ne i kvaliteta. Otpor sna ima veze s godinama , kao što je često nedostatak poticaja koji vodi do sna. Od 9 do 25 godina REM faza ostaje konstantna, u stvari stvarna faza mirovanja smanjuje se.
Idealno vrijeme spavanja: Američko istraživanje
Prema nedavnoj studiji Nacionalne zaklade za spavanje, međutim, idealni sati spavanja raspoređeni su malo drugačije. Dojenčad u dobi od 0 do 3 mjeseca, u stvari, trebala bi spavati od 14 do 17 sati, dok stariji od 65 godina, od 7 do 8.
- Između 4 i 11 mjeseci preporučeno trajanje je 12-15 sati
- Između 1 i 2 godine trajanje je 11-14 sati
- Između 3 i 5 godina preporučuje se 10 do 13 sati sna
- Između 6 i 13 godina idealno je 9 do 11 sati
- Između 18 i 25 godina dobro je spavati od 7 do 9 sati
- Između 26 i 64 godine potrebno je spavati između 7 i 8 sati
To znači da se preporučuje spavati najmanje 8 sati samo od 14. godine .
Opet, osim ako dob odmiče, preporučeni i preporučeni sati spavanja smanjuju se. 
FOKUS: Nesanica : uzroci i prirodni lijekovi za prevladavanje
Nuspojave spavanja premalo ili previše
Manje od 6 i više od 10 sati smatra se neprimjerenim za odrasle, jer mogu izazvati iste negativne posljedice za tijelo i psihu. Međutim, prema znanstvenicima, uvijek je važno poznavati svoje tijelo .
Postoje ljudi koji su zadovoljni nakon 5 sati spavanja, drugi koji ne rade ako ih barem nije prošlo 7. Ono što je važno jest zadovoljiti njihov osnovni san , ili onaj koji se najviše odmara.
Osim toga, elementi ili faktori rizika poput prekomjerne težine i bolesti mogu promijeniti kvalitetu sna . Kako prepoznati znakove da ste bili uznemireni u REM spavanju ili u dubokom snu. Najčešći su:
- Spavanje tokom dana
- Poteškoće s koncentriranjem
- Umor
- Razdražljivost
- Stres i nervoza
- Dugotrajna nesanica
Važno je eliminirati elektroničke uređaje iz spavaće sobe
Savjeti za dobro spavanje
Da biste se odmorili, slijedite ove jednostavne savjete:
- Napravite plan spavanja koji vam omogućuje da zaspite i probudite se u isto vrijeme svaki put (moguće čak i praznicima i vikendima)
- Smanjite pušenje i alkohol
- Ako vam kava, čaj i druga uzbudljiva hrana stvaraju probleme, izbjegavajte ih konzumirati najmanje 6 sati prije spavanja
- Pripremite sebi laganu večeru
- Slijedite opuštajući ritual (okupajte se u toploj kupki, pijte toplo mlijeko, čitajte)
- Bavite se sportom tijekom dana, a ne navečer
- Iz spavaće sobe uklonite televizore i druge elektroničke uređaje
- Provjerite jesu li madrac i jastuci udobni
- Provjerite nije li sobna temperatura ni previsoka ni preniska
Druge podatke
Možda će vam biti potrebni i ovi članci za poboljšanje opuštanja, upravljanje anksioznosti i stresa i spavanje zahvaljujući svim prirodnim lijekovima:
- Opuštajući biljni čajevi za spavanje: deset najboljih biljaka
- Popodnevna dremka pomaže vam da se dobro naspavate
- Melatonin : čemu služi i koje nuspojave
- Tirozin : otkrivamo ovu aminokiselinu neophodnu za dobrobit
- Kako zaustaviti hrkanje : prirodni lijekovi i dobre navike
- Anksioznost : kako prirodno upravljati
- Opuštajuće bilje : ono što jesu
- Antistresna pića : što su oni
- Hrana protiv stresa : kakva su
- Recepti protiv stresa : doznajmo koji vam pomažu da se opustite
- Zagađenje bukom : što je i kakvu štetu donosi