U ovom kratkom vodiču saznat ćete je li trčanje bosonoga zaista dobro za nas i okoliš, kao što često čitamo.
Trčanje bosonogo : od novozelandskih gradova do livada Central Parka, među trkačima maratona kao i trkačima u nedjelju u potrazi za kontaktom s prirodom, trčanje bosonoge ili bosonoge sve je više u modi, posebno u anglosaksonskom svijetu. Doista, u mnogim gradovima postoje MeetUps sa stotinama vježbača koji se povremeno okupljaju kako bi vježbali bosonogo trčanje.
No je li to stvarno dobro, poboljšava li sportske performanse ili, naprotiv, povećava rizik od ozljeda? Pokušat ćemo dati iscrpan odgovor na pitanje.
Trčanje bosonoga: koristi i štete
Da bi se riješila dilema, u pomoć nam dolaze neke nedavne studije na tu temu .
Ljudi su trčali bosonoge stotinama tisuća godina, nakon čega su naučili trčati u laganoj obući i sandalama koje nisu značajno utjecale na kvalitetu trčanja: moderna tehnička atletska obuća izumljena je tek nakon 1970. godine.
Ali to ne znači da smo svi spremni odustati od cipela , kaže Stuart Warden , istraživač fizioterapije na Američkom sveučilištu u Indiani.
Činjenica je da ako smo odrasli noseći ojačane tenisice , neki mišići u gležnju i stopalima, posebno oni u luku , mogu biti nerazvijeni ili podučeni .
Moderna obuća podupire i štiti stopalo do te mjere da neki mišići ne mogu raditi i na kraju oslabe. U tim slučajevima trčanje bosonog može biti rizično . Rizik od ozljeda u ovoj situaciji se znatno povećava.
I ne samo to: odabir dobrih tenisica za trčanje ključna je stvar, pogotovo ako ovaj trening vježbate dosljedno.
Neki empirijski dokazi
Daniel Lieberman , evolucijski biolog sa Sveučilišta Harvard, otišao je dalje i analizirao trčanje ljudi koji su navikli trčati bosi, uspoređujući to sa stilom trčanja svih ostalih.
Pa , bosonogi trkači obično stavljaju prednju nogu na tlo , a zatim i ostali dio stopala: na taj način jačaju kontakt sa tlom i izbjegavaju jake udarce .
U trkača navikli na cipele , međutim, što izravno utječe na tlo s pete . Kao rezultat toga, dok prvi mogu sigurno trčati na velike daljine bosi, drugi bi riskirali preopterećenje zglobova i ozljeđivanje.
Trčanje bosonoga: da, ne, ovisi ...
Jesmo li dakle osuđeni da vječno koristimo cipele?
Nikako: možete trčati bosi , samo se na to naviknite postupno . I sam Lieberman, tokom svog istraživanja, odlučio se okušati u sebi i brzo se prilagodio novom stilu trčanja: nastupe bosonoga profesora možete pratiti na Youtube Nature Video kanalu!
Zaista vrlo jasno i informativno.
Evo" više uvida u temu hodanja i trčanja te povezanih zdravstvenih koristi
- Pažljivo trčanje : što je i koje su njegove prednosti
- Nordijsko hodanje : blagodati i tehnika
- Mršavite tijekom hodanja : zašto je hodanje dobro za vas
- Obuka kod kuće: ideje i praktična rješenja
- Vježbajte jogu u metrou kako biste postali bolji
- Prednosti hodanja: 8 dobrih razloga za šetnju
- Umjetnička gimnastika: potpuni vodič vrlo scenskog sporta
- Sve vrste gimnastike: od disciplina priznatih od međunarodne federacije do gimnastike kod kuće
- Sve o ritmičkoj gimnastici : kako se rodila, njezinim pravilima, raznim specijalnostima i blagodatima za tijelo i um
- Posturalna gimnastika : indikacije i prednosti vježbi za držanje
- Plivanje : zašto to trenirati i kako
- Najbolja mjesta za kupanje na otvorenom u Italiji
- Plivanje na otvorenom , kupanje u hladnoj vodi kako bi se pojačalo i treniralo
- Joga i pilates : razlike i sličnosti
- Nordijsko hodanje : blagodati i tehnika nordijskog hodanja
- Trening s kalifornijom ili kalifornijom : stvari koje treba znati