Anaerobna i aerobna sportska aktivnost: znate li u čemu je razlika? U ovom ćemo priručniku vidjeti razlike između ove dvije definicije, koje ukazuju na niz fizičkih vježbi i disciplina koje zahtijevaju potpuno različita vremena, metode izvođenja i pokrete.
Općenito, aerobik se definira kao vježba koja zahtijeva umjereni napor tokom dužeg vremenskog razdoblja . Klasični primjeri su trčanje , plivanje , biciklizam , gimnastika i sve te discipline koje se izvode dugo i bez trzaja.
Anaerobna sportska aktivnost , s druge strane, odlikuje se intenzivnim, ali kratkoročnim naporom . To uključuje udarce , sprintanje , dizanje utega i sve one vježbe za koje je potreban fizički napor blizu granice njegovih kapaciteta , brzine i pouzdanosti .
Obično se ova vrsta sportske aktivnosti izvodi u ponavljanjima s trenutcima odmora između jedne i druge serije.
Aerobne i anaerobne sportske aktivnosti: razlika
Razlika koja privlači oko između ova dva načina treninga uglavnom se odnosi na energiju koja se koristi. Pri aerobnoj tjelovježbi tijelo se izvlači iz rezervi šećera samo u početnoj fazi napora i nekoliko minuta.
Odmah nakon toga crpi snagu koja mu je potrebna iz zaliha masti . U tom su smislu sve discipline povezane s aerobnim sportovima posebno pogodne za brzo mršavljenje .
Tijekom anaerobne tjelovježbe, međutim, potrebu za puno energije i kisika u vrlo kratkim vremenskim razmacima potpomažu isključivo rezerve šećera u krvi, mišićima i jetri .
Međutim, energija se troši brzo i stoga je potrebno promatrati trenutna, iako kratka vremena oporavka . To uvelike opterećuje mišiće i povećava proizvodnju mliječne kiseline .
Aerobna i anaerobna sportska aktivnost: koristi
S obzirom na pretpostavke, jasno je da aerobne i anaerobne sportske aktivnosti daju različite rezultate . Uz aerobne sportove održavate se zdravim tonizirajući mišiće, srce i povećavajući cirkulaciju krvi.
To je zato što tijelo traži više kisika tijekom napora, a to ima pozitivne učinke na disanje , organe koji sudjeluju i krvni tlak koji potiče srčani mišić.
Dosljedno prakticirano, aerobna aktivnost izaziva gubitak tjelesne težine jer prisiljava tijelo da troši masti . To pomaže u sprečavanju nastanka različitih bolesti poput srčanih bolesti, hipertenzije, dijabetesa i pojave mnogih oblika raka .
Osim toga, regulira razinu kolesterola u krvi, a također ima pozitivan utjecaj na psihu, jer pomaže smanjiti anksioznost i stres .
Anaerobna aktivnost , s druge strane, usmjerena je na jačanje određenih dijelova tijela ciljanim vježbama . To uključuje povećanje mišićnog volumena , jačanje tetiva i ligamenata, kao i cjelokupnog osteo-zglobnog sustava. Glavne blagodati povezane s anaerobnom aktivnošću su poboljšanje srčane aktivnosti i smanjenje rizika od ozljeda i trauma mišićnih tetiva .
U oba slučaja treba promatrati razdoblje zagrijavanja i istezanja od najmanje 5-10 minuta prije početka vježbanja. Ovo će trebati uključiti pokrete povećanog intenziteta, poput sporog trčanja i konačnog hlađenja kako bi se tijelo moglo riješiti naprezanja.
Aerobne vježbe
Rekli smo da se aerobna tjelovježba izvodi visokim intenzitetom i dugotrajno. To tjera tijelo da crpi potrebnu snagu prvo iz šećera, a odmah nakon toga iz masnih rezervi prisutnih u tkivima.
Glavna prednost je što ne morate nužno ići u teretanu da biste radili ovakvu aktivnost. Možete trenirati na otvorenom ili kod kuće . Važno je zapamtiti da ne pretjerate i dobro odmjerite fizički napor na temelju vaših atletskih priprema. Ali pogledajmo 5 aerobnih vježbi koje se mogu vježbati svakodnevno.
Brza šetnja
Brzo hodanje je najjednostavniji i najučinkovitiji način za promicanje gubitka kilograma i liječenje općeg blagostanja cijelog tijela. To je od velike koristi za cirkulaciju , rad srca i mišića i sprečavanje zadržavanja vode .
Osim toga, šetnja na otvorenom omogućuje vam provođenje vremena vani, još bolje u prirodi i oslobađanje od svakodnevnog stresa .
Biciklizam
To je ujedno i jedan od najzdravijih i najuzbudljivijih sportova na otvorenom kojem je posvećen. Osobitost biciklizma sastoji se uglavnom u tome što je sport izdržljivosti . Redovita praksa ove aktivnosti omogućuje vam da uskladite fizički napor sa otkucajima srca, ali i poboljšate disanje i tonus cijelog mišićno-koštanog sustava.
Skočite uže
To je vrsta sportske aktivnosti koja nas definitivno vraća u vremena našeg djetinjstva. Ali to je i nevjerojatna vježba sagorijevanja masti , koja vam omogućuje da smršavite i dobijete mišićnu masu. Također, skakanje konopa. predstavlja vježbe aerobnog tipa s velikim utjecajem na kosti i zglobove, a također poboljšava metaboličku aktivnost.
Također, dobar je za um jer zahtijeva koncentraciju, ravnotežu i koordinaciju .
udar
Trčanje je prirodni antidepresiv jer potiče proizvodnju endorfina . Učinak je usporediv s učinkom anksiolitika smanjujući napetost mišića i regulirajući rad srca. Blagodati dobivene trčanjem su tolike. Prije svega, poznato je koliko je to dobro za zdravlje srca i cijelog kardiovaskularnog sustava .
Također je dobro za vaše mentalno stanje jer vam omogućuje da se odvratite i riješite se stresa . Sama po sebi može ga se baviti sportom svih dobnih skupina i ne uključuje posebne ekonomske izdatke. Trčanje na kratke ili velike udaljenosti omogućuje vam povrat osjećaja slobode i samopouzdanja.
plivam
Plivanje je jedan od najkompletnijih sportova sve: čini da izgubite težinu i lijek za celulit, poboljšava zdravlje srca i tonusa mišića. Da biste naučili kako plivati dobro, koordinirajući pokret ruku i tijela s disanjem , neophodno je da ih nadgleda učitelj.
Mnogo je blagodati plivanja na tijelu i na psihi, ali to se mora dosljedno vježbati. Nadalje, to je sport koji se može vježbati bilo gdje, bez prevelikih troškova opreme. Ljeti možete kupati na otvorenom , blagotvorno od sunca i joda iz mora.
Anaerobne vježbe
Anaerobna tjelovježba ne temelji se na potrošnji kisika jer zahtijeva značajan i neposredan napor koji se ne može predugo izdržati. U praksi, ove vježbe koriste energije u naizmjeničnim i ponavljanim trenucima kao sprintove i odmaranje između jedne i druge serije.
Kliknite i ponovite
Pucanje u seriji služi za jačanje mišićne mase nogu i trbuha te za poboljšanje performansi treninga kada trčite u duljim krugovima. Pucanje u nizu ponavljanja poboljšava brzinu i snagu , što je korisna korist i trkačima i sportašima općenito koji treniraju sportove izdržljivosti na velikim daljinama. Konačno, snimke uvježbavaju tijelo da prvo koristi mišićni glikogen, a potom masnoću.
Push-up, pluća i čučnjevi
Kao i sve aerobne vježbe, i ove su klasika za one koji žele definirati i oblikovati određene dijelove tijela.
S push-upovima trenirate i jačate mišiće trbuha, leđa i ruku . S plućima i čučnjevima usredotočujemo se na velike mišićne skupine bedara, teladi i stražnjice .
Isometries
Daska, bočna daska ili čučanj s leđima uz zid neke su od najučinkovitijih izometrijskih vježbi koje se koriste za povećanje snage mišića . Vrlo korisno u rehabilitacijskim terapijama i u svim onim sportovima koji zahtijevaju snagu i izdržljivost . Iako ne uključuju pokretanje zglobova, izometrijske vježbe potiču kontrakciju mišića promičući produljenje i postupno povećavanje snage.
Dobro je znati da se najbolji rezultati postižu kombiniranjem aerobnih i anaerobnih sportskih aktivnosti iskorištavanjem treninga za povećanje mišićne snage i sagorijevanje masti.
Mnogi krugovi treninga, naime, izmjenjuju aerobnu aktivnost s anaerobnim vježbanjem kako bi se osigurala najcjelovitija moguća priprema.
Pročitajte i:
- Najbolje planinarske cipele za sljedeći odmor
- Je li šetnja dobra za zdravlje i produžuje život?
- Obuka kod kuće : ideje i praktična rješenja
- Prednosti hodanja : 8 dobrih razloga za šetnju
- Bicikl za vježbanje : prednosti i nedostaci ove alternative biciklu
- Proračun mršave mase : kako se to radi?
- Proračun masne mase : kako to učiniti? Praktični vodič.