Krom : sve što trebate znati o ovom mineralu, svojstvima, dobrobiti i svim kontraindikacijama.
Krom je srebrno-sive boje metala, sjajna i vrlo teško. To je dragocjena mineralna sol za naše blagostanje.
Kad se apsorbira, tada se transportiraju albuminom i transferrinom. Eliminira ga bubreg, a dijelom putem znoja, žuči i kose.
Krom: koristi
Postoji nekoliko blagodati za naše tijelo, ali uvijek imajte na umu da bi bilo preporučljivo pitati svog obiteljskog liječnika za više informacija.
Regulirajte inzulin
Krom može regulirati razinu inzulina , osnovnog hormona u našem tijelu koji je odgovoran za niz funkcija. Točnije, na primjer, utječe na kontrolu masnoće i glukoze . Zbog toga se krom posredno intervenira u smanjenju inzulinske rezistencije , snižavanju šećera u krvi i kolesterola .
Krom za mršavljenje
Često se kaže da krom pomaže da izgubite kilograme . To se događa iz različitih razloga, prije svega izravnim djelovanjem na metabolizam . Istovremeno, ovaj mineral djeluje na jačanje mišićne mase, smanjenje masne mase i također pomaže u sagorijevanju kalorija.
Iz svih ovih razloga može se smatrati valjanim saveznikom za one koji slijede dijetu za mršavljenje . Često ga uzimaju i oni koji pate od metaboličkog sindroma i dislipidemije.
Pomoć za žene
Za žene koje su u menopauzi moglo bi biti korisno dopuniti ovaj mineral u prehrani, jer njegove razine opadaju s godinama. Može imati koristi od metabolizma , ali i prevencije dijabetesa.
U kojoj hrani gdje se nalazi?
Nalazimo ga u raznim namirnicama poput mesa, sira, lješnjaka , žumanjka, pivskog kvasca , gljiva , cjelovitih žitarica i papra .
Prisutan je i u mnogim povrćem, poput brokule , šparoga , cikle . I opet u plodovima mora, krumpiru , timijanu , šljivama , pivu i luku .
Nažalost, dodaci se često koriste jer se samo mali dio ovog mikrohranjiva asimilira kroz hranu.
Manjak kroma
Što se događa s našim tijelom ako dođe do nedovoljnog stanja ? Postojala bi snažna netolerancija na glukozu otpornu na inzulin. Pokazano je i da se može javiti hiperkolesterolemija i ateroskleroza.
Ostali ključni simptomi koji nas mogu alarmirati su neprestani osjećaj umora i umora, gubitak težine ili naglo nakupljanje , stres , promjene raspoloženja.
Saznajte o nedostacima drugih minerala:
- manjak cinka , što učiniti
- simptomi i lijekovi za nedostatak željeza
- manjak kalija , simptomi i prirodni tretmani
Trovanje hromom
Posljednjih godina otkriveno je da krom koji se koristi na industrijskoj razini , primjerice za proizvodnju boja ili nehrđajućih legura, može postati toksičan za ljude.
U tim se slučajevima veže na druge spojeve i preuzima kemijsku formulu heksavalentnog kroma . Mogu se javiti dermatitis , čir na koži , krvarenje iz nosa i problemi s disanjem, nedostatak imunološkog sustava , oštećenje jetre pa čak i rak bronha.
Slučaj trovalentnog kroma je različit , što je apsolutno bezopasno za naše zdravlje.
Doze i načini upotrebe
Ovaj se mineral uglavnom prodaje u obliku tableta ili ampula . Jedan dan je dosta , treba uzeti u jutarnjim satima. U slučaju dijabetesa , hipoglikemije i trudnicama je zabranjeno uzimati ga.
U preporučene doze su kako slijedi:
- djeca do 5 mjeseci: 0,01 do 0,04 mg
- 5 mjeseci do 1 godine: 0,02 do 0,06 mg
- od 1 do 3 godine: od 0,02 do 0,08 mg
- od 4 do 6 godina: od 0,03 do 0,12 mg.
- Više od 7 godina, adolescenti i odrasli: 0,05 do 0,20 mg.
Evo gdje možete pronaći sve ostale neophodne minerale za naše zdravlje:
- Hrana bogata bakrom : evo što su
- Na hrana bogata željezom
- Koje namirnice bogate selenom trebamo uključiti u svoju prehranu?
- U bogata fosforom hrana
- hrana bogata kalijem
- Sva hrana bogata cinkom
- Hrana bogata magnezijem