Korisnost meditacije : jer svatko može meditirati kako bi posvetio trenutak psihofizičkog opuštanja od izvora svakodnevnog stresa.
Meditacija je Istočna praksa koja vam omogućuje da se postigne stanje mentalne i fizičke mirnoću preostalih budan . Meditirati znači pokušati okrenuti pogled prema svom unutarnjem jastvu kako bi stekli koristi za psihičko i mentalno zdravlje. Omogućuje vam da se osjećate obnovljeno i suočite se s nevoljama i životnim promjenama. Žene i muškarci, stariji i djeca mogu ga vježbati u bilo kojem životnom razdoblju i to definitivno bez ikakvih troškova.
Meditacija: njeno značenje
Meditacija u budizmu znači "bez napora ostati u onome što jest" . Naglasak je, dakle, stavljen na sadašnji trenutak i na sposobnost prebivanja na onome što se događa unutar samog sebe promatrajući ga i postajući ga potpuno svjestan.
U zajedničkom jeziku, međutim, povezana je s mentalnom aktivnošću koja uključuje koncentraciju i promišljanje za postizanje određenog cilja.
Meditacija: kako započeti?
Ali odakle započeti? Često je ideja meditacije povezana s idejom budističkog redovnika, koji živi dalje od kaosa i izvora stresa. Ova stereotipna slika riskira nepovjerenje i malo znatiželje.
Početnici koji se namjeravaju približiti ovom svijetu to mogu učiniti s obzirom da je to laka i pristupačna praksa. Za početak meditiranje ne zahtijeva posebno alate ili vještine već samo sklonost opuštanju tijela i uma.
Meditacija: kako to učiniti
Za meditaciju je prije svega važno odabrati mirno mjesto, oslobođeno od određenih izvora buke ili ometanja. U ranim danima možda više volite kutak kuće. U budućnosti, međutim, otvoreni prostori i priroda također mogu biti optimalno mjesto.
Sjedeći ravnih leđa najbolji je način da se pokušate opustiti . Možete sjediti na podu na jastuku ili prostirki, dok noge držite prekriženim. Zatvaranje očiju još je jedan ključni korak kako biste se mogli izolirati od vanjskog svijeta i ostati u promatranju svog unutarnjeg svijeta.
Stekavši opušteno držanje, čovjek ostaje miran i tihi, zadržavajući maksimalnu samosvijest.
Meditacija: može se vježbati kod kuće ili u bilo kojem drugom tihom okruženju.Disanja , koji polazi od dijafragme i polako se širi na pluća, što je presudno u ovoj praksi, kao što joge. Uz fokusiranje na dah, možete prepoznati i mantru za recitiranje usredotočiti se na sadašnji trenutak.
Ne postoji precizno trajanje sesija ove prakse. U početku ćete se moći upoznati uzimajući 5 ili 10 minuta. U svakom slučaju, kad završite, dobro je otvoriti oči i polako se kretati, uzimajući vremena da ustanete.
POSEBNO : Mantre za meditaciju
Sve vrste meditacije
Različite vrste tehnika omogućuju pristup psihofizičkom opuštanju. Stoga je moguće razlikovati meditacijske prakse koje se međusobno manje ili više razlikuju u smislu postavljanja i ciljeva.
Meditacija joge
Joga je disciplina usko povezana s praksom meditacije. Budući da je već naviknuta na položaje i filozofiju joge, puno pomaže u pristupu meditativnoj praksi. Pomoću specifičnih tehnika omogućuju nam da svoje tijelo i um dovedemo do dubokog stanja opuštenosti.
Transcendentalna meditacija
Među raznim metodama, transcendentalna je podrijetlom iz Indije, a na Zapadu je uvedena 1960-ih od indijskog Maharishi Mahesh Yogija . Ne temelji se na kontemplaciji ili koncentraciji, ona ima za cilj nadići misaone aktivnosti kako bi se otišlo izravno do izvora same misli. Stanje svijesti kojim se može pristupiti ovom metodom, različito od sna, sna i budnosti, omogućava dubok odmor uma i tijela. Na taj način, čak i ako ne spavate, obnavljaju se vaše psihičke i fizičke energije. Brza i laka, ova se tehnika pokazuje učinkovitom u skladu s njezinim osnivačem, a da ne prolazi bilo kakvu kontrolu uma.
Zen meditacija
Klasično je budističko nadahnuće izvoditi u sjedećem položaju s prekriženim nogama. Usredotočeni smo na dah i tišinu našeg tijela da ostane mentalno u sadašnjem trenutku . Omogućuje vam povećanje svijesti o sebi i ostvarivanje veće samokontrole.
Meditativna pažnja
Ova je praksa pokušaj vesterniziranja koncepata proizašlih iz istočne filozofije, a zahvaljujući većoj svijesti o nečijem mentalnom stanju i mislima, nastoji se boriti protiv boli. Također potiče potpuno prihvaćanje samog sebe.
LJEPOTA: Kamenje u ravnoteži , zemlja umjetnost koja donosi unutarnju dobrobit
Meditacija: pomaže opuštanju i obnovi tijela i uma.Meditacija: fizičke koristi
Osim što je prirodni lijek za anksiozna i depresivna stanja, učinkovitost ove prakse nalazi se i u fizičkim koristima koje može donijeti. U stvari, to može biti korisna strategija za ublažavanje bolnih simptoma, djelujući kao moćno sredstvo za uklanjanje boli .
To je valjani saveznik za suzbijanje i smanjenje svakodnevnog stresa i može biti mirniji od sna.
Napokon, snižava krvni tlak i usporava procese staničnog starenja. Zbog brojnih prednosti i izuzetne pristupačnosti meditacija se definitivno preporučuje svima.
Neke članke koji bi vam mogli biti zanimljivi:
- Qi gong: što je i što koristi može donijeti
- Kako Reiki djeluje i koje koristi donosi?
- Pažljivost , "svjesnost trenutka"
- Moxa: kako djeluje i što koristi
- Hipnoza , što je to i koje koristi donosi
- Kako naučiti pranajamsko disanje
- Jala neti , jogi za navodnjavanje nosa
- Zen vrt: kako to učiniti unutar ili izvan kuće