Prehrana za promicanje začeće ne postoji. U kombinaciji s pravom tjelesnom aktivnošću i zdravim načinom života, može biti dragocjena pomoć majkama i očevima koji teže ambicioznosti koji žele proširiti obitelj. Otkrijmo zajedno što je to.
Koncepcija i prehrana : postoji li veza? Sudeći prema onome što kažu stručnjaci, činilo bi se da je tako. U stvari, sve što jedemo, pijemo i stil života koji usvajamo utječe ne samo na naše zdravlje, već i na plodnost . Nekoliko studija to pokazuje i čini se da je prehrana vrlo važan čimbenik u promicanju začeća, posebno za parove koji više nisu baš mladi.
U prije začeća prehrambene pravila koja treba slijediti su jednako važna za žene kao i za muškarce, kao i tjelesne aktivnosti, koja mora biti redovita i stalna. Isto tako, ključno je zabraniti pušenje, alkohol i izbjeći užurban ritam života koji ne samo da može ometati začeće i koji predstavljaju čimbenike rizika za trudnice i nerođenu djecu u prvom tromjesečju trudnoće.
Dakle, doznajmo koje su namirnice koje pomažu u začeću i koje namirnice treba izbjegavati kako bi se povećale šanse da postanu roditelji.
FOKUS: Trudnoća, prvi znakovi
Hranjive tvari koje pomažu začeću
Važnost pravilne prehrane za začeće podupire i nekoliko znanstvenih studija. Istraživanje objavljeno u autoritativnom časopisu Nutritional & Enviromental Medicine i provedeno na uzorku od 367 parova u dobi između 34 i 36 godina s problemima neplodnosti pokazalo je da ispravna prehrana povećava šanse za začeće i rođenje. zdrava i normalna djeca.
Studija, provedena 3 godine, pokazala je da je prehrana vrlo važan faktor povećanja plodnosti, kao što i zdrav način života ima izravan utjecaj na uspjeh trudnoće.
Ali koja su najprikladnija hrana za promicanje začeća? Započnimo s time da najispravniju prehranu moraju usvojiti oba roditelja koja se nadaju i da su prve prednosti potrebne tri mjeseca. Uravnotežavanje prave količine svih bitnih hranjivih sastojaka ( bjelančevina, ugljikohidrata, vitamina, vlakana, minerala itd. ) Posebno je važno za povećavanje šansi za trudnoću, kao i osiguravanje da konzumirana hrana bude bez štetnih tvari.
Pročitajte i : Prirodni lijekovi za mučninu u trudnoći
Idealno bi bilo konzumirati organsku hranu , sigurnog podrijetla i kontroliranog lanca opskrbe, bez kemikalija koje mogu biti štetne za tijelo. Još bolje ako imate priliku obrađivati mali vrt ili kupovati izravno od poljoprivrednika.
Pogledajmo detaljno koja hrana favorizira na temelju prehrambenih načela koja se uvode u prehranu prije začeća.
Vitamini i minerali
Minerali i vitamini vrlo su važni prije i nakon začeća. Ove tvari uvijek treba uzimati putem hrane, a ne putem dodataka, osim pod strogim medicinskim nadzorom. Konkretno , folna kiselina i vitamini A i E za žene su neophodni za proizvodnju estrogena kao i sav vitaminski kompleks skupine B (osobito B12 ). Prostor je, dakle, za svježe i sezonsko voće i povrće , po mogućnosti sirovo ili parno.
Za zalihu kalcija, neophodnog za planiranje trudnoće, poželjno je konzumirati mlijeko, zeleno lisnato povrće i bademe . Budući da će fetus tijekom razvoja apsorbirati znatne količine kalcija, dobra je praksa uvesti ga u prehranu i nakon začeća. Poseban spomen za cink koji je osnovni mineral za funkciju sperme . Hrana najbogatija ovim mineralom su mekušci , posebno kamenice , ali na tržištu postoje specifični multi-vitamini koji sadrže ovaj element.
voda
Opskrba vodom je ključna za održavanje pravilne hidratacije. 8 čaša vode dnevno minimalna je preporučena količina i za žene i za muškarce. Bolje pazite da potrošena voda dolazi iz čistih izvora i bez zagađivača koji bi se mogli nakupljati u tijelu.
vlakna
Još jedna bitna hranjiva tvar za pročišćavanje tijela i održavanje probavnog sustava zdravim. U žena, vlakna također djeluju protiv nastanka nekih patologija poput endometrioze i sindroma policističnih jajnika . Oni također djeluju u tijelu sprečavajući da se estrogen prouzrokuje upijanjem u krv. Vlakna, posebno topiva vlakna, također potiču osjećaj sitosti pomažući da se težina kontrolira. Zeleno svjetlo, dakle, svim vrstama voćnog voća, mahunarki, povrću poput rajčice, patlidžana, tikvica i organskom voću poput dunja, krušaka, kivija i cjelovitih žitarica .
proteini
Ispravan unos proteina drugo je temeljno pravilo prehrane prije začeća. Proteini su bitni hranjivi sastojci za podršku funkcionalnosti mišićnog tkiva, kože, kose i svih vitalnih organa. Nadalje, formirani lancima aminokiselina , oni također igraju vrlo važnu ulogu u plodnosti, posebno u sintezi sperme s malom brojem spermija . Vraćanje ispravnih razina sperme moguće je obogaćivanjem prehrane hranom poput mesa, ribe, jaja, sira i mlijeka, ali i mahunarkama .
Mast
Neke „dobre“ masti ključne su za podupiranje plodnosti i promicanje začeća . Riječ je o nezasićenim mastima koje se nalaze u ribi , sušenom voću , nekim plodovima poput avokada i sjemenkama koje sadrže esencijalne masne kiseline i bogate su Omega 3-6-9 .
ugljikohidrati
Što se tiče ugljikohidrata, prehrana prije začeća trebala bi uključivati unošenje jednostavnih i složenih šećera (škroba i vlakana). Treba imati na umu da industrijska obrada jednostavnih šećera raspršuje sve hranjive tvari i vitamine hrane i potiče nakupljanje šećera u krvi bez ikakvih zdravstvenih koristi.
Stoga je zabrana rafiniranih šećera koja se nalaze u slatkišima, u predpakiranim grickalicama u bijelom brašnu i u kruhu. Zeleno svjetlo, međutim, cijeloj hrani i žitaricama . Drugi izvrstan izvor ugljikohidrata su voće, krumpir, mahunarke i svježe ili kuhano povrće .
Koncepcija: 'dobra' hrana
Da biste pojednostavili ono što je rečeno, evo sažetke u kojoj se nalaze namirnice koje se smatraju „dobrima“ i zdravima, posebno za parove koji žele povećati šanse za začeće.
- HLADNO I PASTA : bolje integralne. Što se tiče konzumacije, preporučljivo je jesti tjesteninu al dente kako bi se omogućilo tijelu da uzme pravo vrijeme za pretvaranje ugljikohidrata u šećere.
- VOĆE I POVRĆE : kivi, jabuke, kruške, bobice, rajčica, paprika i brokula.
- CIJELE Žitarice : bogate su vlaknima i potiču apsorpciju hranjivih sastojaka.
- RIZIJA : bolja je od onečišćene ili crne kvalitete koja se čini prikladnijom za promicanje začeća.
- PLAVE RIBE : inćuni, sardine, skuše i druge vrste plave ribe bogate Omega 3, nezasićenim mastima.
- PILIĆ : izvrstan je izvor vitamina B6 koji se nalazi i u lososu, orasima, pivskom kvascu i mlijeku. Najnovija istraživanja navode da ovaj vitamin potiče aktivnost ovulacije kod žena.
- RAKOVI : školjke, ostrige, jastozi bogati cinkom.
- CIJELO Mlijeko i DERIVATIVI : sirevi dobiveni iz punomasnog mlijeka.
Začeće: hrana koju treba izbjegavati
Nakon pregleda hranjivih sastojaka i glavnih skupina hrane koje promiču plodnost, pogledajmo koje namirnice treba izbjegavati ako tražite dijete. Prije toga mora se naglasiti da se kofein, pušenje, alkohol, droge, živa, olovo, pesticidi i herbicidi smatraju čimbenicima koji snažno ometaju žensku i mušku plodnost.
Pročitajte više: Pravila i savjeti koje treba slijediti za dijetu u trudnoći
Što se tiče prehrane, općenito treba izbjegavati (ili barem drastično ograničiti) svu prerađenu, poluprocesuiranu i industrijski proizvedenu hranu. Među namirnicama koje se smatraju lošima za začeće nalazimo: crveno meso, janjetina, svinjetina, vrhnje, masni sirevi, palmino ulje, margarin, pite, keksi, kolači, pomfrit, općenito pržena hrana, sladoled i žitarice . Izvori bjelančevina poput pripremljenih kolača i grickalica, kobasica, salama, hamburgera, wurstel, pašteta i prerađenog mesa također se trebaju izbjegavati .
Nadalje, hrana poput jogurta, sladoleda i nekih vrsta sireva sadrži mnogo zasićenih masti životinjskog podrijetla, pa je stoga dobra praksa ograničiti njihovu konzumaciju.
Saznajte koje ... Vježbajte tijekom trudnoće za ublažavanje bolova
Začeće: hrana pogodna za ljude
Ako s jedne strane postoji dijeta uobičajena za muškarce i žene koja općenito potiče začeće, s druge strane postoje namirnice pogodnije za podupiranje plodnosti kod muškaraca . Namirnice koje pomažu muškoj plodnosti su one bogate vitaminom C i antioksidansima koji pomažu u poboljšanju pokretljivosti sperme.
Nadalje, kao što smo vidjeli, cink je temeljni mineral za sprječavanje aglutinacije sperme i povećanje razine testosterona . Konačno, folna kiselina i vitamin A doprinose podržavanju aktivnosti sperme.
Ali koja je hrana najbogatija tim tvarima ? Evo malog sažetka sheme:
- Ostrige, jaja, orašasti plodovi i mliječni proizvodi zbog cinka
- Naranče, grejp, brokula, rajčica za vitamin C i A.
- Grah za folnu kiselinu i cink
- Slatki krumpir i zeleno lisnato povrće za cink, vitamin C, A i folnu kiselinu
- Mrkva za beta-karoten
- Rajčice za likopen
Začeće: hrana pogodna za žene
Iako ne postoji čarobni recept za trudnoću, neke namirnice mogu, i bolje od drugih, povećati šanse za trudnoću buduće mame. Vidjeli smo da se dijeta plodnosti temelji na redovitom i uravnoteženom unosu svih bitnih hranjivih sastojaka za začeće, no dobro je zapamtiti popis namirnica koje su posebno dobre za žene i prosječne dnevne količine.
- Sušeno povrće. Probijanje dnevno.
- Mlijeko . Čaša dnevno naizmjenično s staklenkom bijelog jogurta ili žličicom sladoleda
- Zeleno lisnato povrće . Špinat, blitva, rukola, brokula i kupus, zelena salata itd. Konzumiraju se svaki dan
- Sjemenke bundeve . Bogat je proteinima, dobrim mastima i mineralima.
- Kruh od cijelog pšenice , tjestenina i keksi poput pira, zobi i heljde koji sadrže više proteina i vlakana
- Ekstra djevičansko maslinovo ulje
- Losos. Izvrsni izvor omega 3
Ostali savjeti za trudnoću
Otkrijte naše vodiče koji će doživjeti trudnoću i porod na prirodan način:
- dijeta dojenja, savjeti i ideje
- zubobolja u trudnoći lijekovi i uzroci
- Loša prehrana tijekom trudnoće dovodi u opasnost nerođene bebe
- Preporučuju se simptomi pubalgije i prirodni lijekovi
- Zatvor u trudnoći: prirodni lijekovi
- Trbuh nakon porođaja: kako to eliminirati vježbama i dijetom
- Dijeta za dojenje: Savjeti i ideje
- Dojenje: što jesti
- Galega: svojstva i prednosti za dojenje
- Prirodni lijekovi za dječje kolike