Dijeta tijekom trudnoće mora zadovoljiti kalorične potrebe majke i nerođenog djeteta i mora biti što je moguće zdravija i uravnoteženija od prvih tjedana gestacije. Evo praktičnog vodiča s najvažnijim prehrambenim savjetima i pravilima za trudnice.
Dijeta tijekom trudnoće nesumnjivo ima ulogu od temeljne važnosti kako za zdravlje trudnice, tako i za zdravlje djeteta i njegov razvoj.
Općenito, kalorijska potreba tijekom gestacijskih mjeseci povećava se za 200-300 kcal dnevno što se dodaje onima koji su obično pokriveni nečijim energetskim potrebama.
Znate li što jesti dok dojite?
Očito je da je idealan uvjet da se pristupi najispravnijoj prehrani za trudnice pitati svog pouzdanog ginekologa ili nutricionista za savjet.
Potrebno je izvagati zajedno s tim stručnjacima pravu ravnotežu svih potrebnih hranjivih vrijednosti koje mogu varirati ovisno o kliničkoj povijesti, dobi, težini, visini i načinu života svake žene.
Međutim, postoje neka osnovna pravila koja sve buduće majke mogu uzeti u obzir tijekom najvažnijih 9 mjeseci svog života. Da vidimo zajedno što je to.
Kako započeti dijetu u trudnoći
Prema riječima stručnjaka, da bi se trudnoća mogla započeti na najbolji mogući način s prehrambenog gledišta, treba započeti s nečijom idealnom težinom i zadržati je nepromijenjenu prva tri mjeseca gestacije . Postupno debljanje očekuje se od četvrtog mjeseca nadalje, veličine oko 8-10 kg .
Pročitajte i: Prirodni lijekovi za mučninu u trudnoći
Da bi se težina održavala nepromijenjena tijekom prvih mjeseci, prehrana mora biti raznolika i uravnotežena i mora sadržavati dobru opskrbu proteinima, mineralima i vitaminima.
Suprotno onome što mnoge žene misle, u stvari se ukupna kalorična kvota ne smije povećavati, ali raznovrsnost hrane koja se konzumira mora biti što je moguće veća biološka vrijednost.
Kako bi se zadovoljile potrebe za proteinima (i životinjskog i biljnog podrijetla), prehrana tijekom trudnoće tijekom prva tri mjeseca mora uključivati meso, ribu, jaja i sireve, tjesteninu, kruh i mahunarke, zamjenjujući - ako je potrebno s obzirom na česte mučnine i nedostatak apetita - hrana koja se ne tolerira s prehrambeno ekvivalentnom hranom.
Saznajte koje ... Vježbajte tijekom trudnoće za ublažavanje bolova
Prva tri mjeseca trudnoće ujedno su najvažnija za formiranje fetusa: u tom je smislu bitno integrirati pravu količinu folne kiseline kako bi se izbjegao rizik od spina bifide u djeteta.
Tijekom ovog razdoblja uobičajeno je postati žrtvama nekontrolirane i iznenadne muke gladi koja se, međutim, može upravljati zdravim i zasitnim grickalicama i odgovarajućom fizičkom aktivnošću koja pomaže opuštanju uma i tijela uklanjanjem potrebe - često psihološke, a ne fizičke - jesti.
Dijeta u trudnoći: kako postupiti
Od četvrtog do šestog mjeseca prehrana u trudnoći mora se mijenjati jer se potrebe trudnice i fetusa počinju mijenjati. U stvari, u drugom tromjesečju ukupna proteinska kvota mora se postupno povećavati (1-2 grama dnevno po kilogramu tijela).
U stvari, počinje razvoj tkiva i koštane strukture djeteta, a bjelančevine, željezo, kalcij postaju nezamjenjivi posebno za majku koja djetetu 'daje' rezerve.
Iz tog razloga preporučljivo je konzumirati mlijeko i derivate, jaja, mahunarke i suho voće, a sve vrlo bogato željezom.
U prehrani u trudnoći koja se odnosi na drugo tromjesečje gestacije važan je unos vitamina, posebno vitamina skupina A, B i D, koji su popraćeni porastom potrebe za kalcijem i fosforom.
Nije preporučljivo uzimati vitamine kroz suplemente ili farmaceutske proizvode, nego u voću, povrću, cjelovitim žitaricama i zdravoj hrani.
Masti i šećeri
Moraju ih se strogo kontrolirati jer su glavni krivci za prekomjerno povećavanje kilograma i opasni šiljak šećera u krvi.
Potreba za lipidima ne povećava se tijekom trudnoće, dok potreba za ugljikohidratima može varirati u skladu s fizičkom aktivnošću buduće majke i ukupnim utroškom energije.
Prednost škroba tjestenine , žitarica, krumpira i mahunarki jednostavnim šećerima sadržanim u slatkišima i industrijskim pićima nesumnjivo je najbolji izbor.
Dijeta u obroku za trudnice prema savjetu s obrokom
Konzumiranje alkohola, kave i cigareta zabranjeno je tijekom trudnoće. Svaki obrok treba započeti s nekim sirovim voćem ili povrćem za jačanje imunološkog sustava.
Evo savjeta za svaki glavni obrok dana
Dorućak
Mora biti bogat i bogat i mora sadržavati pravu količinu vlakana, ugljikohidrata, proteina i masti.
Zeleno svjetlo za:
- običan jogurt
- cjelovito ili polu-obrano mlijeko
- svježe voće
- cjelovite žitarice bez dodanog šećera
- nezaslađena i nezaslađena uljarica (bogata omega 3)
- tost od cjelovitih žitarica, čaj bez kofeina, infuzije crvenog voća, kolači od riže
- integralni kruh i kuhana jaja.
Savjet je, kao i uvijek, da se ove namirnice izmjenjuju s određenom učestalošću.
Grickalice
Mogu biti dva: jedan sredinom jutra i jedan sredinom popodneva. Svježe voće i integralne rakije, suhi kruh , uljane sjemenke ili krekeri.
Izbjegavajte slatkiše, posebno industrijske. Jednom ili dvaput tjedno možete konzumirati zanatski ili domaći sladoled sve dok smanjujete ostale ugljikohidrate.
Ručak
Obrok u dnevnom obroku mora biti što je moguće uravnoteženiji u pravim količinama potrebnih proteina, masti i ugljikohidrata.
Tjestenina, riža, kruh i krumpir izvrsni su izvor škroba. U pravim omjerima i količinama lako se kombiniraju s proteinskom hranom poput mesa, ribe, jaja (ne više od 2 tjedno) i sirevima.
Ne zaboravite ograničiti masnoće začina i preferirajte sireve i nemasna mesa. Što se vitamina i minerala tiče, ručak mora sadržavati dio povrća (po mogućnosti sirovog) i voća.
Večera
Mora biti lagan, probavljiv i bogat vlaknima. Iste indikacije vrijede i za ručak, ali u malim količinama.
- porcija ugljikohidrata (kruh, riža, tjestenina, ječam, pire, zob, polenta brašno, kuskus)
- porcija proteina (meso, riba, odobreni narezi, svježi sirevi, mahunarke, jaja)
- dvije velike porcije sirovog i kuhanog povrća
- namočiti ekstra djevičansko maslinovo ulje za preljev i voće za zatvaranje obroka.
Hrana koju treba izbjegavati
Zaključujemo s hranom koju treba izbjegavati u trudnoći kako ne bi došlo do komplikacija, intoksikacija, infekcija, zatvor u trudnoći i alergija:
- sirovo meso
- kobasice
- sirova jaja ili umaci (npr. majoneza)
- mekani sirevi
- sirova ili dimljena riba
- kasno sirovo
- alkohol i kava
- rakovi
Imajte na umu da biti trudna ne znači jesti dvoje i uvijek se oslanjajte na savjet svog ginekologa prije nego što donesete "određene" izbore hrane ili dijetu koja je previše restriktivna. Najbolja dijeta za trudnoću koju možete slijediti je ona koja najbolje odgovara vašim osobitostima i potrebama.
A kad se dijete rodi, najbolje je slijediti pravilnu prehranu dok dojite.