L ' dijeta je glavni izvor energije koji pokreće um i tijelo. Naša bi prehrana, u stvari, trebala uključivati uobičajeno konzumiranje energetskih namirnica koje suzbijaju tjelesnu slabost i podržavaju psihofizičku aktivnost. Pogledajmo što su namirnice koje pružaju pravu energiju da se svaki dan osjećamo fitom.
Energetski hrana ü n ' zdrave i uravnotežene prehrane očuvati i unaprijediti fizičko i mentalno blagostanje pojedinca.
Da, jer je pravilno hranjenje, pravilnim balansiranjem svih prehrambenih elemenata koje naše tijelo treba, vrlo važno za pogodnost pravilnom obavljanju glavnih vitalnih i fizioloških funkcija, ali izbor hrane koja se unosi u prehranu mora uzeti u obzir tko ima veću dnevnu potrebu za energijom .
Intenzivna sportska aktivnost, stres, klimatske promjene, dugo oporavak i intenzivna radna razdoblja mogu biti izvor slabosti i umora.
PROČITAJTE JOŠ: Sportska prehrana, ideje i savjeti
Oni koji redovito bave sportom , posebno moraju pridržavati se odgovarajuće prehrane kako bi razvili i podržali dobre mišiće, ojačali koštanu strukturu i suzbili psihofizički stres. Ovo je također važno za djecu koja se bave sportom, sportaše i starije osobe koje se trebaju nastaviti kretati.
Voće i cjelovite žitarice za doručak za početak danaFOKUS: Prirodna energetska pića radi punjenja na zdrav način
U ovom vodiču predstavljamo izbor 10 energetskih namirnica koje poboljšavaju učinkovitost tijela i uma u svakoj situaciji pružanjem pravog naboja energije spremne za sagorijevanje.
1) sušeno voće
Orasi, lješnjaci, kikiriki, pinjoli, bademi, pistacije su hrana visoke energetske vrijednosti i bogata aktivnim sastojcima i tvarima korisnim za zdravlje.
Nadalje, sušeno voće ima dobar sadržaj lipida i bjelančevina, mnogo vitamina i mineralnih soli. Osim suhog voća lipidnog tipa, postoji i ugljikohidrat koji uključuje marelice, grožđe, jabuke, datulje, banane itd.
Sva hrana bogata šećerom i malo masti. Mješavina sušenog voća konzumira između obroka je zdrav i izrazito energičan snack, idealno posebno za sportaše.
2) Dušo
Med je jedna od najenergičnijih i najzdravijih namirnica, bogata je fruktozom i glukozom . Iz njegove potrošnje dobiva se dobra doza odmah dostupne energije.
Među energetskim namirnicama, med je i jedna od najsvestranijih vrsta , jer se može jesti običan ili u tisuću slatkih recepata. Pazite da ne prekoračite količine ako slijedite niskokaloričnu dijetu ili ako bolujete od dijabetesa.
PROČITAJTE TREBA: Bagremov med
3) riža i kukuruz
Riža i kukuruz neke su od najprikladnijih žitarica za vraćanje vitalnosti i blagostanja u jednom obroku. Riža je vrlo energična zahvaljujući bogatom sadržaju škroba .
Lako probavljiv, lagan i sa visokom snagom , posebno pogodan za niskokalorične dijete. Kukuruz se koristi za pripremu brašna i kaše s kojima se mogu napraviti ukusne fokacije i polente.
4) Banane
Na banane su super-voće , dobre kalorija i bogata mineralima , uključujući kalij i magnezij . Svaka banana osigurava, u prosjeku, 100 kcal šećera koji su spremni za sagorijevanje.
Njihova konzumacija također je naznačena u trenucima emocionalnog stresa jer pomažu u regulaciji moždanih funkcija i održavanju koncentracije. Izvrsni za suzbijanje gladi, osiguravaju dobru opskrbu vlaknima i lako su probavljivi.
5) Pšenica
Iako njegova potrošnja mora biti umjerena, pšenica je nezamjenjiv izvor vlakana i postupno oslobađa glukoze . To znači da jednom probavljena, ova hrana daje energiju malo u isto vrijeme, ali u dužim vremenskim intervalima.
Nadalje, pšenica ima blagotvornu ulogu na metabolizam pomažući u održavanju niske razine inzulina u krvi.
PROČITAJTE TREBA: heljda
6) Jaja
Drugi vrlo važan izvor proteina predstavljaju jaja. Njihova se konzumacija preporučuje kao potpora mišićnom tkivu i metabolizmu.
Vrlo bogate vitaminom B pomažu pretvaranju hrane u energiju koja se odmah troši. Čuvajte se viška i pazite na kolesterol!
Druga temeljna stvar je porijeklo jaja. Uvijek trebaju biti organski , tj. Od kokoši koje se uzgajaju i hrane prirodnim putem.
PROČITAJTE TREBA: Kako prepoznati organska jaja s etikete
7) Smoothie
Voće i povrće najbolji su sastojci za pripremu energetskih i revitalizirajućih smoothieja , posebno pogodnih za one koji se bave puno sporta.
Bogati vlaknima, mineralima, vitaminima i vodom , smoothie je najlakši način da dobijemo sve potrebne hranjive tvari bez gubitka vitamina ili minerala.
Zlatno je pravilo miješati više voća (jabuka, banana, jagode, bobice, avokado) i jednakog dijela povrća (celer, brokula, špinat, paprika, repa, krastavci, zelena salata).
Umjesto mlijeka, može se dodati mineralna voda ili kokosova voda kako bi se povećala snaga mineraliziranja i toniranja.
PROČITAJTE JOŠ: Prirodno energetsko piće protiv umora
8) Gorki kakao
Među najpopularnijom energizirajućom hranom kakao sigurno zauzima mjesto časti. Ona koja se nalazi u tamnoj čokoladi, sadrži supstancu sličnu kofeinu zvanu teobromin koja povećava otpornost na umor i daje neposrednu fizičku energiju .
Nadalje, gorki kakao bogat je antioksidansima koji učinkovito suzbijaju svakodnevni stres . Još jedna korist povezana s konzumacijom gorke čokolade povezana je s proizvodnjom serotonina .
Ovaj neurotransmiter daje osjećaj dobrobiti i tjelesnog i mentalnog ispunjenja što je od temeljne pomoći u trenucima najvećeg psihofizičkog umora.
PROČITAJTE JOŠ: recepte s energetskim kuglicama od kakaa
9) Avokado
Iako je klasificiran kao voće, avokado je ispravnije povrće s tisuću korisnih vrlina. Obiluje masnim kiselinama i Omega 3s koji pomažu u regulaciji lošeg nivoa kolesterola u krvi čuvajući zdravlje srca.
Kao i ostala energetska hrana, njegova pulpa bogata je fitonutrijentima koji se bore protiv djelovanja slobodnih radikala i održavaju stanično tkivo elastičnim i vitalnim.
Salata napravljena od avokada, rajčice i šake oraha i badema čini hranjiv, lagan i vitaminom bogat obrok.
PROČITAJTE JOŠ: 5 dobrih razloga jesti avokado
10) mahunarke
Naš vodič posvećen energetskim namirnicama s mahunarkama , dragocjenim saveznicima blagostanja i vitalnosti zatvara . Osim što su važan izvor proteina , mahunarke pružaju energiju i bore se protiv fizičkog umora .
Oni su također vrlo bogati vitaminima, mineralnim solima (kalcij), vlaknima i ugljikohidratima i imaju veliku moć zasićenja. U kombinaciji sa zelenim lisnatim povrćem i cjelovitim žitaricama, oni su vrh energije i detox hrane.
PROČITAJTE JOŠ: Svojstva i recepti juha od mahunarki