Menstrualni ciklus: koje namirnice jesti, a koje izbjegavati
Evo idealne prehrane za smanjenje gnjavaže povezane s ciklusom.
Grčevi, otekline, bolovi u donjem dijelu leđa i glavobolje samo su neke od smetnji koje prate menstruaciju.
Na mnoge žene utječe i psihološki faktor, velike promjene raspoloženja i snažna nervoza , što otežava upravljanje svakodnevnim aktivnostima.
Rijetke, ali još uvijek raširene su bolesti poput endometrioze (prisutnost endometrija izvan maternice) i zdjelične varikokele (dilatacija jajnika), tipične za dismenoreju .
Održavanje prehrane može vam biti od velike pomoći u smirivanju fizičkih simptoma i stabilizaciji raspoloženja . U stvari, hrana koju jedemo utječe na hormone koji su protagonisti menstrualnog ciklusa (progesteron i estrogen), regulirajući ih.
Bolovi u razdoblju: koju hranu jesti i koju izbjegavati da biste ih ublažili
Tijekom menstruacije, mnoge žene pate od grčeva. Za borbu protiv ove nelagode preporučuje se konzumiranje hrane bogate magnezijem i koja potiče opuštanje .
Zeleno svjetlo, dakle, banane , cjelovite žitarice , zeleno lisnato povrće , plava riba i suho voće .
Da biste izbjegli ako patite od menstrualnih bolova su kava , čaj , žestoka pića , gazirana pića , slatkiši i mliječni proizvodi .
Obilje ciklusa: dozvoljena hrana i hrana koju treba izbjegavati
Za žene koje obiluju protok, neophodno je uzimati hranu bogatu željezom , kako bi se suzbio pad uslijed gubitka krvi, kalcija i vitamina K , važnih za zgrušavanje krvi.
Zelena svjetlost, dakle, do mesa (posebno jetre i purana), plave ribe, špinata, jaja, mahunarki, agruma, sireva i žutog povrća.
U ovom su slučaju zabranjeni ananas , peršin , luk , gljive , šparoge i sva hrana koja razrjeđuje krv.
Nepravilan ciklus: dozvoljena hrana i zabranjena hrana
Često je nepravilan ciklus posljedica loše ili nepravilne prehrane. Stoga je važno jesti redovito i uravnoteženo : svaki obrok mora biti sastavljen od ugljikohidrata, povrća i proteina.
Višak ugljikohidrata zapravo uzrokuje vrhove inzulina u krvi koji, osim metaboličkih poremećaja (poput dijabetesa), mogu odrediti policistični ili mikropolicistični jajnik (među glavnim uzrocima menstrualne nepravilnosti).
Da biste olakšali pravilnost ciklusa i potaknuli ovulaciju, možete jesti lisnato povrće , komorač , jaja , cjelovite žitarice , crveno meso , mahunarke , ribu .
Apsolutno izbjegavajte veliku potrošnju soli , mesa, alkohola, sireva i slatkiša.
Što jesti kako bi se izbjeglo periodično oticanje
Osjećaj otekline tijekom menstrualnog ciklusa nastaje zbog prekomjernog zadržavanja vode . Za ispravljanje ove situacije korisno je jesti diuretsko povrće (salata, komorač, celer ...).
Umjesto toga, savjetuju ih sol , slatko i prženo .