10 vježbi za održavanje fit ... u autu!
Evo nekoliko vježbi koje će vam omogućiti da svoj stroj pretvorite u teretanu, iskorištavajući maksimalno svako crveno svjetlo i svaki red!
Tko je rekao da praktičnost vožnje umjesto hodanja šteti našem fitnesu? Što ako bismo mogli iskoristiti stanke za stanke kako bismo učvrstili svoja tijela ? Ideja dolazi od Renaulta, koji je nedavno predstavio ljetni fitness program Clio : 10 savjeta za toniranje mišića u automobilu!
Dakle, evo 10 vježbi koje možete raditi svaki dan dok idete na posao, do supermarketa ili dok vikendom čekate na naplatnoj kućici za vikend na plaži.
3 minute su dovoljne za opuštanje i toniranje mišića nakon napornog radnog dana. Sljedeće vježbe izvodit ćete najviše pet puta dnevno i molim vas tek kad vas zaustave na semaforima!
Sjedalo i volan, evo što nam treba za trening! Glava i ramena
- Prva vježba je vrlo jednostavna i sastoji se od pritiska leđa vrata na naslon sjedala 5 sekundi i ponavljanja. Ova vježba jača mišiće ekstenzora glave .
- Da biste trenirali mišiće rotora, pokušajte okrenuti glavu ulijevo, odupirući se rukom naslonjenom na obraz. Ponovite dva puta i prebacite strane.
- Samo deset sekundi za otpuštanje grlića maternice ! Kao što je? Samo stavite ruke na vrat vrata i izvršite lagani pritisak, pokušavajući se oduprijeti, gurajući glavu prema gore.
- Također je za cervikalno područje vrlo korisno spustiti glavu i natjerati je da se ljulja. Pokreti moraju biti postupno širi dok ne napravite čitav krug, prvo lijevo, a zatim desno. Sve se mora učiniti vrlo sporo.
- Rame vježba sastoji se od podizanja jedno rame uz smanjenje drugu i obratno, a sve uz zadržavanje leđa argumentirano na sjedalu.
Leđa, zdjelica i stražnjica
- Držeći ruke na kolu, iskrivite leđa, ramena gurajući prema naprijed. Ova vježba je korisna za labavljenje kralježnice .
- Isti učinak ima i sljedeća vježba: ispraviti ruke i odmarati se na upravljaču. Savijte laktove i ispravite leđa prema gore.
- Dok ostanemo sjedeći, također možemo trenirati bokove i stražnjicu ovom jednostavnom vježbom: podići desnu glutenu, vratite se u položaj i podignite lijevu, pokušavajući zadržati gornji dio tijela mirnim.
Abs i pektoral
- Za jačanje trbuha stavite ruke na donji dio upravljača i čvrsto pritisnite dok leđa držite ravno.
- Za završetak treninga u stilu, evo jednostavne vježbe koja ima za cilj jačanje pektorala : samo postavite dlanove jedne na drugu u visini ramena i snažno pritisnite nekoliko sekundi. Otpustite i ponovite.
Foto: afrički fi missa88