Pozdrav suncu, joga slijed za buđenje i tonus tijela
Vježba koja uključuje 12 položaja koje treba dinamički izvoditi. Ovdje je sve što trebate znati kako biste ispravno vježbali pozdrav Suncu.
Posljednjih godina se širila vježba joge poznata kao "Pozdrav Suncu", niz od 12 joga položaja (poput sunčevih sati), koji će se izvoditi ujutro kako bi se pozdravilo izlazeće sunce i moglo se napuniti energijom . Zapravo, ovaj kratkotrajni slijed pokreta poznat je po svom energizirajućem učinku . Smatra se jednom od najpoznatijih joga praksi za buđenje tijela i uma .
Što je točno "Pozdrav Suncu"
To je dinamičan slijed od 12 asana (položaja) koji se izvode fluidno i dinamično , kao da je riječ o koreografiji, koordinirajući dah s kretanjem tijela. Ime potječe od sanskrta Surya (sunce) i Namaskara (pozdrav). Budući da to vježba daje energiji i vitalnosti tijelu, ne preporučuje se vježbati je navečer, jer može dovesti do nesanice i poteškoća u odmoru. Vrijeme idealno je ujutro kada se probudite i prije bilo koje druge vrste djelatnosti, lakoćom napetost mišića i poboljšanje fleksibilnosti, kao i za toniranje i istezanje mišića. Doista; to je praksa koja uključuje gotovo sve mišiće : iz tog razloga preporučuje se svaki put kada je potrebno napuniti tijelo. Zapravo svaki pokret mora biti podržan disanjem u trenutku izvršenja. Svakom otvaranju tijela odgovara udisaju i, svakom zatvaranju, izdisaju . Disanje uvijek provodi iz nosa, držeći usta zatvorena i čeljusti opustila . Ovi nizovi se mogu izvesti u bilo kojem vremenu: pozdrav je novom danu, ali prije svega nama samima, kako bismo se bolje suočili s novim danom. Različite asane uključuju pokrete i savijanje tijela u naprijed i natrag, što zahtijeva elastičnost , snagu i svjesnost nečijeg tijela. Cilj je također poboljšati držanje, tražiti opuštanje i sklad . Ovo su kombinacije pokreta pogodne za sve, sportske ili ne , bez obzira na spol i dob.
Kako i kada vježbati "Pozdrav Suncu"
Preporučljivo je izvesti sekvence u udobnoj odjeći i za početak se fokusirati na pojedinačne položaje , pravilno ih izvoditi, posebno za novorođenče (koji se prvi put približava). Dobra strategija je izvoditi svaku asanu usredotočujući se na aspekt disanja , sve dok ne steknete kompletno majstorstvo i pređete na sljedeću. Uvijek zapamtite da svatko od nas mora izvoditi Pozdrav Suncu vlastitim tempom kako bi postigao maksimalno opuštanje i maksimalnu samosvijest . Stručnjaci savjetuju da vježbate pozdrav suncu ujutro , poželjno je da se postavite ispred vratasunce , kao da je to zahvaljujući samom suncu. Međutim, ništa vas ne sprječava da izvodite niz asana nekoliko puta dnevno , u skladu s vašim potrebama, kako biste bolje upravljali stresom rada i zdravljem tijela. služi samo za ponovno punjenje. Ova praksa pomaže poboljšati gastrointestinalne , metaboličke , mikrocirkulacije , probleme sa reakcijom na stres (djeluju vrlo dobro u slučaju nesanice i tjeskobe) i napad patogena . Zapravo pomaže jačanju imunološkog sustava . Ali da vidimo koji su to 12 pokreta (asana) koje treba izvesti.
12 asana koje treba izvesti
Prva pozicija: zove molitva položaj (ili pranamasana). To se izvodi izdahom i odvajanjem stopala širine kukova, a ruke prekriženih na prsima.
Drugi : gore naziva rastezanja (ili hastom uttanasana). Udahnite i ispružite ruke u isto vrijeme istodobno savijajući trup prema naprijed.
Treća pozicija: Poziv ruke za noge (ili uttanasana). Izdišete, mi nagnuti naprijed i odmoriti dlanove svoje ruke blizu noge . Moguće je malo saviti koljena ako ste u nevolji.
Četvrti : nazvan konjički položaju (ili ashwa sanchalanasana). Udahnite, ispružite lijevu nogu unatrag i istodobno podignite zdjelicu kako bi tijelo poprimilo oblik trokuta . Zatim stavite glavu u naručje , zadržavajući pogled prema pupku.
Peta pozicija: zove od psa (ili adho mukha svanasana): uvijek izdišete, produžiti desnu nogu leđa i stavite koljena na zemlju. S druge strane, lijevo koljeno ostaje savijeno, a pogled okrenut prema gore.
Šesta : zove od 8 bodova (ili asthanga namaskara). Izvodi se zadržavanjem daha , dok savijate koljena na pod i ruke, minus i prsa stavite na pod. U zdjelice moraju ostati izvan zemlje.
Sedma pozicija: pozivanje na kobra (ili bhujangasana). Udahnuvši morate spustiti zdjelicu i istodobno kliznuti prema naprijed. Pritisnite ruke na dlanovima i podignite gornji dio tijela, dok laktove držite blizu torza. Držeći pogled prema gore, stisnite stražnjicu i ispravite ruke.
Osmi položaj je opet položaj psa: izdahnite i ispružite ramena , podignite i gurnite zdjelicu prema naprijed, uvijek tvoreći trokut s tijelom.
Deveti je opet konjički jednom, ovaj put u izvedbi donosi lijevu nogu naprijed s lijevom nogom, s nogom naslonjenom na ruke. Desna noga je umjesto toga ispružena na podu. Podignite glavu i pogledajte gore.
Deseta pozicija je opet da ruke za noge. Ovaj put, još uvijek izdahnuvši, podignite desnu nogu lijevu, širinu kuka. U ruke su na podu, pored noge.
Jedanaesta je slična drugoj, tj. Onoj uzdužnom produženju, koje se izvodi točno kao drugo.
Konačno, dvanaesti je položaj molitve, jednak prvom.
Iako postoji progresija tipična za klasične asane "Pozdrav Suncu", različite škole joge često predlažu varijacije , kako za položaje koje treba izvoditi, tako i za redoslijed udaha . Brzina izvršenja također može biti različita.
Neki savjeti
Općenito nema kontraindikacija za praksu "Pozdrav Suncu", ali to moraju izvoditi s velikim oprezom oni koji su u prošlosti patili od moždanog udara ili imaju patologije u koronarnim arterijama. Isti oprez mora postojati i kod osoba koje pate od arterijske hipertenzije ili kod ozbiljno hipotenzivnih osoba. Ne preporučuje se onima koji pate od ozbiljnih bolesti kralježnice ili imaju velike trbušne kile . Ne preporučuje se čak ni u akutnoj fazi lumbosciatalgije . Za one koji pate od kroničnih problema s leđima, ove sekvence nije za isključiti, ali moraju biti izvedene s velikim oprezom, posebno prvih nekoliko puta, a slijedi ih stručnjak. Nakon što savladate pokrete, možete samostalno nastaviti.