Da biste smršali, morate trčati ili hodati?
Želite li izgubiti nekoliko kilograma vježbanjem neke fizičke aktivnosti? Ali koji odabrati između trčanja i hodanja?
Mnogi ljudi, posebno žene, koji žele smršaviti, postavljaju se presudnom pitanju: Morate li hodati ili trčati da biste smršali? Pokušajmo otkriti prednosti obje aktivnosti, ali prije svega koja je od njih pogodnija za smanjenje masne mase.
Trčanje i hodanje: razlike
Čini se da su trka i šetnja dvije vrlo slične fizičke aktivnosti, jer koriste iste mišiće, iako intenzitetom i drugačijim tempom. Stručnjaci ponavljaju da su to dvije potpuno različite djelatnosti s fiziološkog, biomehaničkog i metaboličkog stajališta.
Hodanje, trčanje i trčanje
Prvo moramo razlikovati hodanje (ili trčanje ) , trčanje (trčanje) i trčanje . Govorimo o trčanju do 10 km / h, izvan tog praga govorimo o trčanju . Kako se smanjuje brzina, govorimo o hodanju u manje ili većem ritmu. Mišljenja su koja je od dviju aktivnosti učinkovitija na gubitku kilograma.
Studije
Na primjer, prema britanskom listu "Guardian", hodanje je zdravije od trčanja; dok prema „Magazinu zdravlja“ trčanje jamči najbolje učinke na gubitak kilograma.
Prema talijanskoj studiji koju je provela Pedijatrijska klinika Sveučilišta u Veroni, konstantno hodanje brzinom od 4 km / h pogoduje boljoj i većoj oksidaciji masti za skladištenje, smanjujući tjelesnu masnu masu. S druge strane, trčanje pogoduje većoj potrošnji kalorija, što izaziva konzumiranje mješavine koja se stvara od masti i šećera. Što je veća brzina, veća je iskorištenost ugljikohidrata. U oba slučaja je bitno da se aktivnost provodi najmanje 30-40 uzastopnih minuta .
Sveučilište u Minnesoti također je izvelo studiju podnožja i trkača. Studija je pratila trkače i šetače punih 5 godina. Pokazalo se da su se trkači zadržali u boljoj formi od podnožja, održavajući bolju tjelesnu masu i opseg struka tijekom vremena. To se događa jer trčanje ima veliki utjecaj na osjećaj gladi, što se smanjuje kao hormonalni odgovor na trčanje.
Mnogi su osobni treneri poput Ben Johna Daviesa također govorili o utjecaju trčanja i hodanja. Prema Daviesu, trčanje više ubrzava metabolizam, povećavajući cirkulaciju krvi, na taj način promičući veću potrošnju kalorija. Međutim, nije prikladan za one s puno celulita : u ovom je slučaju prikladnije brzo hodanje. Zapravo, skup pokreta tkiva, mišića i kostiju organizma povezanih hodanjem pomaže komprimiranju i delokalizaciji potkožnog masnog tkiva, kao u svojevrsnoj masaži.
Također, prema Daviesu, bitno je kontinuirano provoditi tjelesnu aktivnost 30-40 minuta, počevši sa brzinom od 5-6 km / h, a na kraju sesije posvećujete 5 minuta. Sigurno je za one koji su novi u tjelesnim aktivnostima dobro započeti brzim hodanjem, koji ima manje utjecaja na zglobove i koji se ne demotivira napadima apneje , tipičnim za one koji prvi put trče. To što morate prestati ubrzo nakon trčanja jer vam nedostaje daha frustrira uložene napore.
Međutim, ne smijemo zaboraviti da i trčanje i hodanje imaju mali utjecaj na gubitak masti ako ne slijedite pravilnu prehranu i ako ne uzimate barem 2 litre vode dnevno . Dakle, ako se želimo vratiti u formu, prvo detox, a zatim reguliramo prehranu i počnemo vježbati .