Opustite se autogenim treningom
Autogeni trening vrlo je učinkovita tehnika opuštanja kroz koju se može boriti protiv anksioznosti, stresa i nesanice. Otkrijmo što je to i od čega se sastoji.
Biofeedback je tehnika opuštanja vrlo isplativa, pogotovo u zamora razdobljima i stresa, jer daje i pomaže pronaći pravu ravnotežu duha i tijela, ali ne sve, jer vježbanje biofeedback što možete bitku tjeskobe i nesanice i, pored toga, za kontrolu disanja, metabolizma i mnogih emocionalnih stanja.
Što je autogeni trening
Autogeni trening pomaže u borbi protiv anksioznosti, stresa i nesanice.Biofeedback je niz vježbi osmišljenih kako bi i uliti opuštanje tijela i uma. Očito je da je važno znati da prije nego što započnete s ovom opuštajućom praksom, važno je znati koje vježbe treba izvoditi i kako ih izvoditi; štoviše, još jedna relevantna stvar je okruženje u kojem se odvija autogeni trening, koji nužno mora biti smiren i uvesti mir i spokoj.
Osim toga, ako se odlučite za ovu praksu, opremite se prikladnom odjećom, po mogućnosti mekom i udobnom; odvojite sav pribor koji može ometati pokrete, poput ogrlica, narukvica, minđuša i satova.
Da biste iskoristili korist, savjet je da sve vježbe radite najmanje dva do tri puta tjedno, u trajanju od 10 minuta.
Vježbe autogenog treninga
Vježbajte autogeni trening u okruženju dobrodošlice i uz udobnu odjeću.U glavne vježbe koje karakteriziraju autogeni trening su u osnovi tri, to je trijada osnovnih položaja, koji se mora provoditi ispravno, kako bi korist od njih.
Prvo je položaj leđa , a to je da legnete s razdvojenim nogama, ruke od tijela i lagano savijeni u laktovima. Svrha ovog položaja je potaknuti opuštanje u ramenima i vratu.
Drugi važan položaj autogenog treninga je sjedenje na fotelji, po mogućnosti krutoj, s glavom naslonjenom na naslon, a ruke naslonjene na naslone za ruke; što se tiče stopala, smjestite ih udobno na zemlju, s nogama udaljenim.
Posljednje, ali ne najmanje bitno, je sjedeći položaj na stolici, u kojem stopala počivamo na zemlji, koljena su daleko odvojena, dok su glava i ramena opušteni i padaju prema naprijed.
Sada kada znate sve o autogenom treningu, jednostavno morate započeti opuštanje tijela i uma kroz ove jednostavne vježbe ili, ako niste navikli na fizički trening, isprobajte glazbenu terapiju.