5 dobrih navika prije spavanja bolje zaspati
Malo, ali vrijedni savjeti kako zaspati brzo i duboko. Prvo: uspostavite rutinu.
Koliko puta stignemo navečer stvarno umorni, jedva čekamo da obučemo pidžamu, uđemo pod prekrivače i odmah padnemo u Morpheusovo naručje. Ali kad konačno uspijemo ući u krevet, tisuću misli nam se počinje vrtjeti u glavi, počinjemo se okretati od jednog do drugog na madracu i dugo iščekivani i željeni odmor, nažalost, polako dolazi .
Pogledajmo zajedno neke zdrave navike koje usvajamo svake večeri samo da bismo dobro zaspali, i to odmah do sljedećeg jutra. Ono što Britanci nazivaju higijenom spavanja, točnije higijenom spavanja.
1) Uspostavite rutinu
Možda se čini čudnim, ali čak i kad odrastemo, trebali bismo zadržati dobru naviku koju pokušavamo podučiti svoju djecu, a to je uspostaviti stalno vrijeme odlaska u krevet, a zatim i ustajanja . Ritam našeg sna mora biti što redovitiji bez pretjeranih šokova jer će na taj način kvaliteta našeg sna biti puno bolja.
2) Izbjegavajte uzbudljivo
Čak bi se i druga dobra navika mogla činiti trivijalnom i osjećati je tko zna koliko puta već, ali to je istina: ako konzumiramo nikotin i kofein navečer, koji su uzbudljivi , gotovo sigurno će trebati duže vremena da zaspimo, čak i ako se osjećamo umorno. Štoviše, čak i kad konačno uspijemo zaspati, uzbuditelji koje još nismo riješili učiniće da san bude nemiran i uopće nije dubok. Za to je bolje zabraniti cigarete i kavu 4 do 6 sati prije nego što namjeravamo ići u krevet. Ditu za alkohol i za večeru koja ne mora biti osobito kalorična.
3) Stvorite ugodno okruženje
Okruženje u kojem spavamo također igra važnu ulogu u sleep praksi. Soba mora biti meka, tiha, tiha i mračna. Madrac je također bitan, moramo osjetiti da nam je stvarno pogodan i mijenjati ga barem svakih pet godina. Ako volimo mirisne esencije, neke su idealne za usklađivanje sna, na primjer esencijalno ulje ruže koje potiče unutarnju smirenost, eukaliptusa za bolje disanje, lavande za harmoniju, cvijeta naranče.
4) Slijedite ritual
Bilo da se radi o glazbi, čitanju knjige ili opuštajućoj kupki, dobra je navika slijediti svojevrsni ritual svake večeri koji nas nježno prati prema snu. Umjesto toga, izbjegavajte gledati televiziju u krevetu, raditi na PC-u i konzultirati pametne telefone ili tablete: tehnologija nikako nije dobar prijatelj sna.
5) Ne gledaj na sat
Ne nosimo sat u sobi, niti kontinuirano savjetujemo budilnik ako ne možemo zaspati, budući da vrijeme koje nikad prolazi samo će nas učiniti nervoznima i otežati nam spavanje.