5 koraka za oslobađanje od stresa
Vodimo pune živote i između radnih i privatnih životnih obaveza često se moramo suočiti sa stresnim situacijama. Evo 5 savjeta kako smanjiti stres.
Što znači biti stresan ? Imati negativne psihofizičke reakcije na situacije u svakodnevnom životu koje se shvate kao teško upravljane.
Što se događa s našim tijelom
Kad se ljudski organizam osjeća ugroženo, stavlja čitav niz mjera koje bi ga trebale zaštititi od opasnosti. To povećava otkucaja srca (tahikardija mogu se pojaviti ovdje s klasičnim osjećajem lupanje srca), a mišići se pruži kao da si staviti pokrenuti u bilo kojem trenutku (i to je razlog zašto se može pojaviti napetost mišića), povećava izlučivanje hormona kortizola koji čitav organizam dovodi u stanje alarma. Sasvim je intuitivno da osjećaj neprestano pod stresom pokreće niz reakcija koje narušavaju dobrobit. I psihe i tijela. Sve je češća, osobito uZapadni svijet, osjetite osjećaj da ne možete upravljati poteškoćama u svakodnevnom životu. Da je potrebno sve više i više konkurentnog , agresivnog i više zadataka . Stoga je za psihofizičko blagostanje ključno naučiti bolje upravljanje stresom. Da vidimo kako
Vratite se na vlastite prostore
Moderni život, a posebno mogućnost da se uvijek bude povezan sa svijetom, mogu dovesti do osjećaja pod pritiskom . I pokušati odgovoriti svima, čak i izvan radnog vremena oduzimajući prostor i vrijeme od drugih zanimanja ili još gore od voljenih osoba. Zato je ključno isključiti se u svim osjetilima i jasno odvojiti posao od privatnog života . Također treba dodati da plava svjetlost koju emitiraju elektronički uređaji mogu promijeniti pravilnost cirkadijanskog ritma. To je biološki ritam koji regulira zaspati i buđenje, I zato biste barem sat vremena prije odlaska u krevet trebali izbjegavati provjeru bilo koje vrste elektroničkih uređaja. I nemojte držati televizor u svojoj sobi. Sve su to sitnice koje vam mogu pomoći da bolje spavate. I zato se smirenije suočite s poteškoćama jer ste se fizički odmorili.
Odmorite se
Za borbu protiv stresa važno je ne biti radoholičar, ali znati kako se zaustaviti. Kada? Idealno bi bilo hodati samo 10 minuta, ako ne u zelenom prostoru. Imati priliku za šetnju pomaže u oslobađanju napetosti. Također zahvaljujući proizvodnji endorfina , tvari koje proizvodi ljudsko tijelo da daju osjećaj blagostanja. Malo pauze također može biti korisno za raditi neke ručnu aktivnost koja ublažava stres. Pokazalo se, zapravo, da su ponavljajuće geste odličan antistres: zašto ne isprobati origami? Još jedna korisna aktivnost za odmore je opuštanje mišićapostupno. Počinjete s nožnim prstima i krećete prema gore. Mišići stopala se maksimalno stežu, a zatim se opuštaju i tako dalje za sve grupe mišića do lica . A ako negativne misli upadnu u um i spriječe pravilnu koncentraciju, čak i za stolom svoje radne stanice, možete pokušati zatvoriti oči. I usredotočite svoj um na ugodan prizor, poput odmora ili uživanja u vrućoj kadi. Ili kao što zdravlje žene sugerira, zamislite sebe u liftu , uguranom među svoje omiljene glumice !
Diši pravilno
Udahnite duboko da ublažite bol i vratite malo smirenosti. Zašto mogućnost da to učinimo može nam biti od velike pomoći u doba panike, poteškoće ili kada se čini da bi anksioznost mogla zahvatiti nas? Prema istraživanju provedenom na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Stanford i objavljenom u časopisu Science, postoji skupina neurona na nivou moždanog stabljika koji, ako se pravilno pozva pravilnim disanjem, može posredovati u osjećajima kao što su smirenje , pažnja i opuštenost . I zato su one aktivnosti koje podučavaju pravilno disanje, poput joge i pilatesa, identificirane kao antistresne . Prilikom ulaska ili izlaska iz jednogyoga položaj dah mora biti dubok i kontinuiran.
Položaji joge
Kad izdahnete, dijafragma i interkostalni mišići trebaju se opustiti i tijelo zatvoriti. Izdisanje treba izvoditi za vrijeme kretanja asana koje uključuju savijanje naprijed i u stranu i savijanje ili tijekom zavoja i okretanja tijela. Tijekom udisanja , dijafragma i interkostalni mišići se sužavaju, tijelo se otvara i zato udisanje treba pratiti pokrete i asane koji uključuju savijanje i savijanje unatrag. Stoga, ako pravilno izvodite asane, ako uđete u položaj izdahom, izlazite udisanjem i obrnuto. Naravno samo redovnom praksomi konstantno je moguće povezati pravo disanje sa svakom asanom. Stoga je moguće i učinkovito djelovati protiv stresa . Vrlo sličan argument može se dati kod Pilatesa: vježbe se ne izvode pravilno ako nisu popraćene odgovarajućim disanjem. Samo ako je disanje učinkovito, moguće je postupno povratiti kontrolu nad trbušnim mišićima.
Moć dobrog čitanja ...
U doba u kojem smo možda preplavljeni slikama, prepustiti se emociji čitanja trik je pokušati. Čitanje je sjajan način da se omesti i prevladati problem fiksiran na ideju da uzrokuje tjeskobu ili strah, pa stoga izvor stresa. Čitanje knjige izaziva san i često je nesanica posljedica kroničnog stresa. Stoga je bolje dobro čitanje ispod pokrivača , nego korištenje elektroničkog uređaja. Čitanje je također način da se izgrade posvećena vremena i to je način da izvedeš svoje emocije. Nadalje, čitanje romana dovodi do identifikacije s likomi može pomoći ne samo uzbuđivanju u pronalaženju novih perspektiva, već je i uvijek razlog za razmišljanje .
… I malo glazbe
Čak je i glazba veliki stres. Znanost to i dokazuje : prema studiji objavljenoj u časopisu PLOS One i provedenoj na Queen's University u Belfastu , slušajući nečiju omiljenu glazbu prije nego što razgovarate s nepoznatom publikom, situacija koja je obično stres za bilo koga , pomaže biti puno opušteniji, manje zbunjeni, manje tužni ili depresivni na pomisao da treba javno govoriti. Konkretno, ova studija pokazuje kako se protiv stresa bori ne slušajući određenu vrstu glazbe nego neku drugu, već odabirom glazbe koja najbolje odgovara vašim željama.