Povratak nakon praznika: 5 korisnih navika za vaše zdravlje
Kad smo na odmoru, preuzimamo navike kojih se ne zadržavamo kad se vratimo u grad i svakodnevicu. Evo što treba učiniti kako bismo bili zdravi.
Tijekom ljetnih praznika mnogi ljudi, ponekad nesvjesno, stječu zdrave navike, zahvaljujući slobodnijem vremenu i / ili većem stanju psihičko-fizičkog spokoja.
Idealno bi bilo održati ove navike ostatak godine. Ali koji su to pozitivni stavovi koje je vrijedno zadržati što je duže moguće i kako mi možemo poduzeti mjere da to učinimo? Identificirali smo pet, pa evo nekoliko korisnih savjeta.
Nekoliko se ljudi prekvalificira s gledišta načina života na odmoru: počinju biti stalni u pokretu . Navikli su se hoditi svaki dan , koristiti bicikl ili vježbati umjerenu fizičku aktivnost, ali kontinuirano . Izvrsna je navika, jer održava dobar mišićni tonus, pomaže u proizvodnji endorfina (koji daju dobrobit), potiče pravilnost u crijevima i pomaže u održavanju zdrave težine.
Što mi možemo učiniti za održavanje ove zdrave navike? Tamo gdje je to moguće, svaki dan pokušavamo izdvojiti pola sata , žurno hodati, lagano trčati, putovati biciklom.
Ponekad je potrebno parkirati se dalje ili sići na prethodnom stajalištu javnog prijevoza (autobus, tramvaj, podzemna željeznica), prošetati se bez potrebe da uzmete dizalo ili pokretne stepenice, prošetate blokom nakon pauze za ručak ili nakon večere ,
Možete iscrtati prostor za vježbanje tjelesne aktivnosti kod kuće : na mreži postoje mnoge vježbe s različitim stupnjem intenziteta i poteškoće, koje rade s kardio i tonik vježbama.
Druga dobra navika: redovito jesti doručak , najvažniji obrok dana. Često se preskače, što negativno utječe na koncentraciju, dnevnu energiju i dnevni unos kalorija. Sigurno je da je izuzetno bogati doručak koji se konzumira na odmoru pretjeran za svakodnevni život, ali to je gesta isklesanja vremena i prostora za njegovo konzumiranje. Kao što je? Idealno bi bilo ustati dvadesetak minuta ranije kako biste mirno uživali, usredotočujući se na jogurt ili mlijeko (čak i povrće), kekse ili kriške integralnog brašna ili domaći desert, te svježe voće uz kavu ili čaj . Nedostaje li vam vremena? Nema problema: donosimo ono što trebamo raditi i prije nego što započnemo, pružimo sebi trenutak mira.
Treća navika: konzumirati više voća i povrća . Svakako je ljetno povrće ukusnije, isto vrijedi i za voće. Sigurno ljeti imate više vremena za kupnju i kuhanje, ali i tijekom ostatka godine one ne smiju nedostajati na našem stolu. Potražite samo vrtlara koji ima kvalitetne proizvode i obavlja isporuke u kući. Sam GDO ima prodajna mjesta na kojima su biljni proizvodi dobre kvalitete, a kupnja se isporučuje vašem domu. Imate li malo vremena za kuhanje? Odlučite se za smrznutu hranu : oni su proizvodi koji slijede vrlo strog proces. Povrće se šalje na liniju za preradu čim se uzme iz zemlje.
Četvrto: pijte najmanje 2 litre vode dnevno . Voda je dragocjeni rudnik minerala neophodnih za zdravlje kostiju, zuba i cijelog organizma. To je glavni izvor kalcija za nas žene. Kako zadržati tu dobru naviku? Voda, limun i đumbir ujutro, čaj i nezaslađeni biljni čajevi tijekom dana.
Peta navika: uzimanje vremena za sebe . To je najbolji način da se regenerirate i ne budete zahvaćeni obvezama. Kako to učiniti? Možemo se „prisiliti“ da svaki dan udahnemo svjež zrak s malim potezima koji će se izvesti pješice ili dva zakazana dana u kojima možete izdvojiti sat vremena za svoje osobne potrebe ili prostor za meditaciju. To je tehnika koja se može brzo naučiti i pomaže koncentraciji i odmoru. Probaj!