Kabin sindrom: kako prevladati strah od izlaska
Sklonost dugotrajnoj izolaciji djeluje uvjerljivo, ali je nezdravo. Evo savjeta za prevladavanje sindroma kolibe.
Nakon zaključavanja coronavirusa, mnogo više ljudi nego što mislite možda je ostalo kod kuće. Činiće se čudnim, pogotovo gledajući fotografije i video zapise okupljanja u mjestima noćnog života, na trgovima nakon nekoliko nogometnih utakmica, na plažama.
Što je sindrom kolibe
Psihijatri i psiholozi procjenjuju da postoji više od milijun Talijana koji i dalje imaju poteškoće napustiti dom. U ovom slučaju govorimo o sindromu kolibe ili sindromu zatvorenika . U psihijatrijskom smislu to se naziva klaustrofilijom i patološka je tendencija življenja na zatvorenim mjestima i odvojena od drugih.
Kabin sindrom nije pravi mentalni poremećaj. To je reakcija, prilagodba u ponašanju koja nastaje kada je prisiljena ostati zatvorena u okruženju koje se duže vrijeme smatra sigurnim .
Strah i koronavirus
I zaključavanje koje je nametnula vlada, i psihološko ono izazvano strahom od Covid-19 s jedne strane, prisiljavali su nas kući već mjesecima. S druge strane, međutim, dozvolili su nam da izgradimo zaštićeno i kontrolirano okruženje oko sebe .
Sve to kao vijesti iz društvenih i masovnih medija predstavljalo je potencijalno smrtonosni vanjski svijet . Bez zaboravljanja stručnih mišljenja i često nedosljednih i oprečnih tumačenja znanstvenih podataka. Sve je to navelo mnoge ljude - othranjene višegodišnjim osjećajem tjeskobe i neposredne opasnosti od vanjskog svijeta - da ostanu kući čak i nakon 2. faze.
Izolacija u kući nije zdrava. S vremenom smanjuje sve vrste podražaja. Pokreće mentalnu lijenost i smanjenu fizičku pokretljivost, uz neizbježnu tendenciju jesti više i dobivati na težini.
Sindrom kolibe izravna je posljedica anksioznosti za promjenom, želje da ostanemo pod kontrolom u situaciji koja nije u potpunosti kontrolirana. Cijena prilagođavanja osjećaju sigurnosti koji nečiji dom nudi je progresivno odricanje od odnosa sa svijetom koji nas okružuje, noviteti i istraživanje, s postepenim gubitkom fizičke i mentalne energije .
Izaći iz nje je moguće
Međutim, velika većina ljudi uspije prevladati sindrom kolibe nakon dva do tri tjedna . Kao što je? Prije svega zahvaljujući naporu da istražujemo vanjski svijet i snažnoj snazi koja nas vodi u ponovno sređivanje prijatelja, kolega i poznanika.
Vanjski se svijet još uvijek smatra potencijalno opasnim, ali dijelom i upravljanim. Međutim, ako dva mjeseca nakon završetka zaključavanja i dalje osjećate neke znakove nelagode , dobro je ne podcijeniti ih. Pomirba s vanjskim svijetom je moguća, postoje savjeti koji vrijede za sve.
Cilj je iskusiti ovu novu normalu bez zatvaranja u školjku : zaštićeno da, ali dugoročno također opasno po vaše mentalno zdravlje.
Savjeti za prevladavanje sindroma kolibe
Postupno se naviknite na vanjski svijet. Izlazite svaki dan na sve duži period i na sve većoj udaljenosti od svog doma. Ako vam se ne čini kao da izlazite sami, počnite to raditi u društvu pouzdanih ljudi . Postupno ćete se naviknuti na život na otvorenom i također ćete spontano izaći sami.
Započnite od poznatih mjesta na kojima se osjećate ugodno i sigurno: lokalnog supermarketa , parka susjedstva ili bara u kojem ste često bili prije karantene. Nema predoziranja informacijama. Ne tražite stalno vijesti o coronavirusu. Na taj ćete se način samo hraniti svojih strahova, uvjeravajući sebe da je zaključavanje u kući najbolje rješenje.
Slijedom toga: nemojte misliti i poduzimajte mjere. Boravak u zatvorenom prostoru, razmišljajući o posljedicama pandemije i neizvjesnoj budućnosti, samo će potaknuti vaš strah od izlaska. Držite se što je više moguće. Razmislite danas i ne projicirajte se previše u budućnost, što je svima još uvijek nepoznat faktor. Uzimajte ga svaki dan - pomoći će vam da anksioznost držite pod kontrolom i nećete biti žrtva nepotrebnog alarmiranja. Lozinka: ovdje i sada.
Sport pomaže
Fizički trenirajte da vratite izgubljenu energiju zaključavanjem. Ako vam se ne sviđa hodanje u teretanu, odlučite se za šetnju parkom ili biciklom kako biste istražili svoju okolicu. Još jedan lijepi način za prevladavanje sindroma kolibe? Dajte sebi dar.
Planirajte malu kupnju koja će vas motivirati za izlazak - nova biljka s balkona, knjiga ili čak jednostavan komad vašeg omiljenog kolača. Kad izađete, stavite slušalice i odaberite veseli ili opuštajući zvučni zapis, prema vašem ukusu.
Glazba će negativne misli držati podalje . Pridržavajući se gore navedenih savjeta i nastavljate poštivati zaštitne mjere (maska, razmak itd.) Možete nastaviti s uobičajenim ritmovima bez nepotrebne uznemirenosti. Svaki sastanak je važan : od supermarketa do kozmetičara , od kave s prijateljima do kupovine i izleta na vikend do jezera.
Kako se nositi s pozivom za večeru
Ako vas plaši bliski kontakt s ljudima koji se ne pridržavaju sigurnosnih mjera, odložite neprijatnosti. S neznancima je vaše pravo da, uz čvrstu ljubaznost , pozovete druge da budu disciplinirani za dobro zajednice.
Ako s druge strane dobijete pozivnicu za večeru u kući prijatelja, možete bez straha da ostavite loš dojam pitati koliko će ljudi biti tamo i ima li mjesta potrebnog za distanciranje. Ako vas netko (prijatelj, poznanik ...) pokuša zagrliti ili odmahnuti rukom, možete otići koraknite korak unatrag i izgovarajući nježnim tonom: "Hvala vam na izrazu naklonosti / prijateljstva, ali još nije vrijeme (ili Nisam još spreman) ".
Sindrom zastarjele kolibe: i poslije?
U ovim tjednima postupnog preusmjeravanja urbanih prostora, pripremite se da osigurate svoje pravo na sigurnost i spokoj čak i na mjestima koja su daleko od kuće . Na primjer, u avionu, vlaku ili na plaži.
S jedne strane, smiren i nasmijan stav bit će najbolja posjetnica kako bi sugovornik shvatio da određena "pažljivost" nastaje samo zbog izvanrednih okolnosti u kojima se nalazimo. S druge strane, ne ustručavajte se zatražiti pomoć.
Ako netko tko sjedi u blizini u avionu ili vlaku još uvijek ne nosi masku unatoč vašem pozivu da to učinite, obratite se kabinskom osoblju . Tu je da vam pomogne. Isto vrijedi i za more za susjeda koji ne poštuje daljinu. Razgovarajte s spasiocem ili upraviteljem postrojenja. Poštivanje i zdrav razum nesumnjivo su motivi ljeta 2020. etiketa .